Treenejä ja treffejä

Heippa!

Taas on yksi viikko vierähtänyt hirveetä vauhtia ohi ja lomaakin on enää alle kuukausi jäljellä! Äkkiä se aika menee.

Viime viikolla sain taas oikein hyvän treeniviikon kasaan. Treenipäiviä tuli yhteensä 5.
Ma: juoksu 5,1 km 32min keskisyke  152, max 166
Ti: Power 55 min
Ke: lepo
To: juoksu 8,3 km 50 min, keskisyke 172 max 186 ja Balance 55 min
Pe: Lepo paitsi 8000 askeleen hikikeikkajoraus Maijan keikalla
La:Juoksu 6 km 35 min, keskisyke 172, max 192
Su: juoksu 6 km 43 min, keskisyke 146, max 172 ja 10 min kahvakuulatreeni keskivartalolle

Juoksua yhteensä n. 25 km

Tosi hyvä treeniviikko siis ja pitkästä aikaa on Balancekin mukana. Normaalisti en noita keikkoja treeniksi laske, mutta kun viiden vuoden tauon jälkeen pääsi Maija Vilkkumaan keikalle, niin siitä tuli kyllä sellanen hikijoraus, että oksat pois.

Ohjelmassa mulla ei ollut tälle viikolle pitkistä ollenkaan ja lenkkejä tulikin juostua neljä, joista kolme juoksin kaverin kanssa. Maanantaina hölköttelin itsekseni, mutta torstaina juostiin ennen Balancea Hannan kanssa reipas lenkki. Lauantaina juostiin tosi kova lenkki kaverin kanssa (keskivauhti 5.50min/km) ja eilen sitten vähän palauteltiin.

Tiistain Power tuntu ihmeen kevyeltä. Ohjelmakin kuulemma oli normia kevyempi, mutta täytyy kyllä ottaa ens kerralla isommat painot. Yleensä oon Powerin jälkeen tosi kipeä, mutta nyt ei ollut kun ihan pieniä kipuja ja tunnin jälkeenkään en ollut mitenkään erityisen väsynyt.

Viime viikolla sain siis nauttia ystävien seurasta poikkeuksellisen paljon sekä treeneissä, että ehkä parhaalla keikalla ikinä <3. Jos on mahis mennä Maijan keikalle, niin todellakin kannattaa! Kesä menee vielä vanhoilla biiseillä, kaksi uuden levyn biisiä soittivat, joten todellinen hittikimara on luvassa ja meininki aivan loistava!

Tosi kökkö kuva, kun ei tolla mun puhelimella saa tollasissa olosuhteissa mitään järkevää :(

Keikalle lähdössä, tosin vaihdoinkin kuitenkin farkkuhameen päälle :D

Lisäksi meillä oli kaksi päivää lapsivapaata miehen kanssa ja juhlistettiin myöhässä meidän hääpäivää perjantaina Santa Féssä ja lauantaina käytiin leffassa katsomassa uus Terminaattori (romanttista, eikö?). Muuten sitten nautiskeltiinkin vaan rauhasta ja hiljaisuudesta ja haettiin kaupasta 5 kiloa mansikkaa :)

Jälkkäri

Oli kyllä tosi kivaa olla vaihteeksi kahdestaan kotona. Se on tosi harvinaista herkkua. Ikävä ehti kyllä tulla <3

Semmonen viikko täällä. Tällä viikolla onkin taas enemmän puuhaa, joten katsotaan kuinka paljon ehtii treenata. Pitkis (16k) on edessä huomenna :). Tänään kuitenkin ansaittua lepoa, alko jo tuntuakin kropassa viikon treenit.

Treeniä ja tonttuhommia

Moikka

Pakko myöntää, pikkasen alkaa joulustressi painaa täälläkin. Vaikka sinänsä turhaan, kun suurin osa lahjoista on hankittuna ja paketissa, mutta muutama vielä hankkimatta. Ja sitten ruokaostokset, jotka täytyy hoitaa varmaan viikonloppuna koko perheen voimin. Pari muutakin saattaa olla silloin liikkeellä...Yh, ahdistaa jo valmiiksi. Inhoan vaan asioiden jättämistä viime tippaan ja sitten tulee stressi :(

Tällä viikolla on myös selvästi käynyt ilmi, että loma tulee tarpeeseen aikuisille ja lapsille. Tänä aamuna oli eka kerta koko viikkoon, kun aamu sujui hyvin. Mä oon vielä sellanen ihminen, että jos aamu alkaa huonosti, niin se huono tuuli jää helposti päälle, niin kuin esimerkiksi eilen kävi. Illalla onneksi mieli vähän parani, kun sai muuta ajateltavaa ystävän seurassa <3.

Eilen hoidin aamupäivällä taas jouluostoksia eteenpäin ja päivällä sitten vietin tovin olkkarin lattialla niitä paketoimassa. Se ei ole kyllä ollenkaan mun vahvuus :D. Hirvittävän rumia paketteja saan aina aikaseksi. Onneks ne yleensä revitään niin äkkiä auki, eikä kukaan jää niitä sen kummemmin tutkimaan miltä ne näyttää ;).
Palkitsin itseni reippaasta tonttuilusta Arnold'sin donitsilla. Vähän kyllä harmitti, kun mun lemppari donitsista oli vaniljakreemi vaihdettu vadelmahilloon, mutta eipä se syömättä jäänyt ;)

Treeniviikko on tähän mennessä ollut tosi hyvä. Maanantaina juoksin itsekseni ja tiistaina publiikin jälkeen illalla juoksin kaverin kanssa. Tavoitteeksi otettiin juosta rauhallinen lenkki ja ihan hyvin onnistuttiinkin ja keskivauhti oli pikkusen yli 7min/km ja keskisyke 150. Pikkasen matalampi olis voinut olla, mutta aika mäkinen reitti ja koko matkan höpöttely varmasti vaikutti. Koko ajan tuntui kuitenkin kevyeltä, joten eiköhän se riitä :).

Tänään olin Powerissa heti kympiltä. Ohjelma oli miksaus vanhoista ohjelmista ja musta aika kiva. Askelkyykkyjä inhoan edelleen, mutta tossa ohjelmassa askelkyykkybiisin alussa oli ensin tasakyykkyä ja sitten yhdet pitkät sarjat molemmille jaloille. Onneks se on aina muutenkin heti alussa, niin saa sen pois :D. Tasakyykkyä taas teen ihan mielellään. Rintabiisinä oli yks mun lemppareista Nickel Backin Burn it to the ground!

Tälle viikolle on luvassa vielä 2 kivaa treeniä: huomenna aamulla vihdoin se CSI, jonne olen nyt monta viikkoa koittanut päästä ja lauantaina blogilenkki Hannan kanssa :).

Tänään alkaa jo virittäytyminen joulutunnelmaan Lauri Tähkän kirkkokonsertin merkeissä. Luvassa ihanaa tunnelmaa ja hyvää seuraa <3.

Ajattelin tässä jossakin välissä kirjoitella jonkunlaisen koosteen tästä vuodesta. On ollut muuten hieno vuosi <3.

Maisteri

Tsemppiä joulukiireisiin ja kivaa viikon jatkoa :)

Polkujuoksua testaamassa ja viikon treeneistä

Moikka!

Onko ollut kiva viikonloppu? Mulla on mennyt viikonloppu lähinnä treenien ja perheen merkeissä.

Tästä tulikin aika hyvä treeniviikko kokonaisuudessaan ja viikon kohokohtina tiistain lenkki Hannan kanssa ja lauantain polkujuoksulenkki, jonka Hanna järjesti bloginsa lukijoille.

Yhteenveto viikon treeneistä tässä:

Ma: lepo
Ti: juoksu 11 km, 1h15min
Ke: lepo
To: jooga 1h
Pe: juoksu 5 km, 30 min
La: polkujuoksu 11,5 km 1h48min
Su: Power 1h ja lämmöt ja loppuverkka matolla 11 min

Joka päivä lisäksi kävelyä väh. 5 km duunimatkoista.

Odotin kovasti tota lauantain lenkkiä, koska en ole koskaan polkujuoksua kokeillut. Alunperin olisin halunnut pitää siihen välipäivän alle, mutta aikataulut meni to plörinäksi, niin torstain lenkki siirtyi perjantaihin.

Meitä oli tällä kertaa 8 reipasta naista innokkaina lähtemään juoksemaan. Aiemmin olin tavannut ainoastaan Hannan ja Karoliinan, mutta eipä se menoa haitannut ja oli kiva tutustua uusiin samanhenkisiin tyyppeihin :).

Ennen lähtöä. Kameran takana Karoliina :)

Lähdettiin liikkeelle Pirttimäestä 11 aikaan. Ekakertalaiselle olikin aika extremeä samantien lähteä lumiseen metsään, mutta se kyllä toi lisää fiilistä. Metsässä oli tosi kaunista, mutta lumi toki toi vähän lisää vastusta. Mä laitoin varuiksi nastaremmit kenkiin, jos vaikka olisi paikoin liukasta.

Tää on lenkin jälkeen otettu kuva, mutta näillä mentiin :)

Heti lenkin alussa syke pomppasi vauhtiin nähden tosi korkeelle. Tämmöselle maantiellä juoksemaan tottuneelle uudenlainen maasto tuntui raskaammalta. Askeleen kanssa joutui olemaan tarkkana. Sen verran myös maasto pisti nöyrtymään, että mäet käveltiin usein ihan sovinnolla.

Juostiin yhteensä 11,5 km metsäpoluilla ja metsäteillä, mutta välillä mentiin kyllä aikamoista ryteikköäkin. Lenkin alkupuolella jo astuin johonkin niin, että kenkä upposi nilkkaa myöten mutaan ja kastui litimäräksi. Sama tapahtui moneen kertaan lenkin varrella, mutta huumorilla siitä selvisi ja onneksi kuitenkaan ei tullut kylmä, kun pysyi liikkeellä.

Hillalle kiitos kuvasta :)

Haastetta reitillä siis oli ihan riittämiin ekakertalaiselle, mutta olipa kyllä kivaa! Yksin mä en koskaan metsään lähtisi, koska mä kyllä jäisin sinne olemattoman suuntavaistoni ja tosi huonojen kartanlukutaitojeni kanssa. Kaveria tarvitaan myös tiukoissa paikoissa:

Kiitos tytöille auttavista käsistä <3 Kuva Karoliina

Ilman tyttöjen apua olisi kuulunut iso molskis!

Aika kului metsässä huomaamatta metsän kauneutta ihastellessa ja kavereiden kanssa jutellessa :). Vauhtia ei kyllä mietitty ollenkaan, vaan mentiin maaston ehdoilla sellaista vauhtia ku hyvältä tuntui, välillä ihan kävellenkin. Vaikka mullakin syke oli korkealla, ei missään vaiheessa kuitenkaan tuntunut liian raskaalta. Muutamissa kohdissa kyllä vähän jännitti, että taitanko nilkkani, mutta onneksi ei käynyt sitäkään.

Lenkin jälkeen oli kyllä huikea fiilis :). Ehdottomasti lähden kyllä uudestaan, mutta todellakin siis jonkun kokeneemman kanssa, jotta voin vaan juosta sinne minne sanotaan ;). Kiitos siis Hannalle lenkin järjestämisestä ja kyydistä ja koko porukalle kivasta lenkkiseurasta. :)

Lenkin jälkeen :)

Kivaa viikkoa! Ens viikolla vois ehkä ottaa vähän iisimmin, kun harjoituskuormitus paukkuu punasella ;).

Vihdoin kolmen lenkin treeniviikko

Moikka!

Ihanaa, kun on lämmin, mutta juoksulenkkeihin se kyllä mulla ainakin vaikuttaa negatiivisesti. Tuntuu lenkit tosi paljon raskaammilta ku normaalisti, vai oonko vaan niin huonossa (juoksu)kunnossa?

Viime viikolla pääsin siis vihdoin normaaliin juoksurytmiin ja juoksin kolme lenkkiä: pitkän, josta jo kirjottelinkin viime postauksessa, reilun vitosen ja vajaan kasin. Vitosen juoksin torstai-iltana ja sillonkin vielä oli aika kuuma. Juoksin 5,4 km keskivauhti oli 6.23/km, eli aika paljon kovempi, kun hölkkävauhti olis pitänyt olla, mutta tuntu ihan hyvältä tuo vauhti niin, juoksin sitten sitä. Keskisyke oli 148 eli kuitenkin alle 150, mitä mä oon itelle pitäny sellasena aika kevyen lenkin rajana. Mäkeen oli taas pakko spurtata ja maksimit tuli siinä 182 :)

Noita hitaampia lenkkejä on oikeesti hirveen vaikee juosta yksin. Alan aina mielessäni kilpailemaan omien aikojeni kanssa ja juoksen kovempaa ku olis tarkotus. Onko muilla samaa ongelmaa?
Sen verran lämmin kuitenkin oli, että lenkin jälkeen naama punotti huolella

Lauantaina kävin taas powerissa ja lisäsin kyykyissä, maastavedoissa ja habassa vähän painoja. Pakaroissa tuntui se lisäys sunnuntaina, mutta ei onneks kovin pahasti. ;) Ennen tuntia juoksin vielä vähän intervallia matolla niin, että eka hölköttelin pari minsaa ja sitten juoksin aina minuutin kovaa ja minuutin hitaampaa, yhteensä 10 minsaa. Vikan kovemman vauhti oli 5min/km.
 Eilen oli siis tarkotus juosta kymppi, mutta se lenkki meni vähän reisille :(. Alku rullasi ihan kivasti ja tuntui, että vauhtikin oli ihan mukavan reipas, niinku pitikin. Suunnilleen puolivälissä alko sitten vauhti hidastua ja silti oli sykkeet aika korkeella. Oli siinä aika paljon mäkiäkin, että varmaan sekin vaikutti. Sitten rupes vatsaan sattumaan ja mietinkin jo, että käännynkö jo aiemmin kotiin, mutta päätin sitten kuitenkin jatkaa, kun vääntelyt meni ohi. Vajaan kasin kohdalla oli sit pakko luovuttaa ja kävellä, kun vatsaan sattu niin paljon. Yhteensä lenkille tuli pituutta 9,3 km, mutta siitä oli 1,5 km kävelyä lopussa.

Mulla on aiemminkin vatsa vaivannut lenkillä ja yleensä johtuu siitä, että ruuan ja lenkin välillä on liian lyhyt väli. Niin varmaan nytkin, koska väli oli nippanappa 2 tuntia. Söin vielä täysjyväpastaa ennen lenkkiä ja sen sulaminen kestää vähän kauemmin, joten olis varmaan pitänyt pitää vielä pidempi väli. Jossain välissä luin maratoonarin ruokavaliosta ja siinä sanottiin, että täysjyvää olis hyvä välttää ennen lenkkiä. Ongelma on vaan siinä, että esim pasta on meillä aina täysjyvää. Oli kyllä muutenkin tuo loppulenkki tosi tuskanen. Olin kyllä mielestäni juonut hyvin, mutta varmaan olis pitäny juoda vielä enemmän kun oli niin kuuma. Ja pitäs varmaan opetella noihin urheilujuomiinkin. Vauhti tolla lenkillä oli pari sekkaa hitaampi, ku torstaina, mutta silti tuntu paljon rankemmalta. Joskin olihan matkakin pidempi toki. Keskisyke oli mittarin mukaan 158, mutta siinä on kävely mukana eli oikeasti varmaan päälle 160.

Muuten viikonloppu menikin aika ihanasti mm. rannalla hengaillen <3. Oltiin perheen kanssa Luukissa ja viihdyttiin tosi hyvin. Vesi oli tosi lämmintä. Ja perjantaina lähdinkin Irinan keikalle, vaikkei mihkään pitänyt lähteä :D. Loistava keikka olikin, vaikka ennen encorea oli pakko juosta junaan.

Irina @Tulisuudelma

Tällä viikolla onkin sitten melkosta kikkailua lenkkien kanssa, koska olen torstaista alkaen yksin lasten kanssa. Pitkän koitan ehtiä juoksemaan ennen sitä ja onneksi on hoitaja viikonlopullekin yhdelle lenkille jo hankittuna. Muu jää sitten nähtäväksi.

Perjantai rantsureissulta (Laaksolahden uimaranta)

Nauttikaahan helteistä, niitä kai pitäis nyt piisata :)

Kotimatkalla Luukista

Kuulumisia ja viime viikon treenit

Moikka!

Jotenkin ajattelin, että viime viikko oli jotenkin tosi vähätreeninen, mutta kun tarkemmin aloin kattomaan, niin ei se edes ollut. Treenasin 4 päivänä, tiistaina ja sunnuntaina juoksin, torstaina olin spinnissä ja lauantaina Powerissa. Lisäksi vielä aika paljon tuli ihan käveltyä. Joten siis oikeestihan mulla oli tosi hyvä treeniviikko. Nää ajatukset varmaan johtuu jotenkin siitä, kun en ole juossut sitä normia kolmea lenkkiä.

Tää viikko oli juoksuohjelmassa muutenkin kevyt viikko eli rauhallisia ja lyhyempiä lenkkejä, ennen kun alkaa ens viikolla taas tiukemmat viikot. Yhtäkään 14 kilsan lenkeistä en pystynyt lonkkani kanssa juoksemaan ja nyt alkais sit pitkät olemaan 17 km. Lonkka on nyt ihan ok eikä esim eilisen lenkin jälkeen motkottanut ollenkaan! Tänäänkään ei ole yhtään vihotellut. Ajattelin kyllä siis ainakin kokeilla josko toi 17 kilsaa menis.

Täytyis vaan kohta hankkia ne uudet kengät... Pääsin viime viikolla testaamaan molemmat kengät yhtä aikaa jalkaan eli siis NewBalancen 1260 ja Mizuno Wave Inspire 10. Mitään suurempaa eroa en niissä huomannut. Mizuno ehkä vähän kevyempi. Mutta oon kyllä nyt päätynyt siihen ratkaisuun, että pysyn tutussa merkissä eli NB:ssä.

Mutta joo, tällä viikolla oli myös sellanen luksustilanne,että sain houkuteltua ukon uudestaan mun kanssa lenkille. Seiska juostiin alkupätkä tosi iisiä ja toinen puolisko sitten kovempaa ja viimenen 1,5 km olikin oikeestaan kokonaan ylämäkeä. Tämmösissä maisemissa käytiin kääntymässä

Oli kiva juosta vaihteeksi ihan uutta reittiä. Jalat oli kyllä Powerista aika tönköt, kun tapani mukaan sain taas pakarat varsinkin pirun kipeiksi siellä :D

Muuten viikonloppu menikin sitten tyttöni synttäreiden valmisteluissa ja juhlimisessa. Aika herkkuja tarjoiluista tuli vaikka ite sanonkin ;). Harmi, että niitä myös jäi ja pakkohan niitä on sitten tuolta tuhota :p.

Marianne-juustokakku

Mansikka-vaniljatäytekakku

Juustosarvet Auralla

Mokkapalat

Tänään ajattelin pitää lepopäivän ja huomiseksi onkin lenkkitreffit sovittuna. On kyllä tuntunut lenkit jotenkin takkusilta viime aikoina. Välillä tuntuu, etten mä ikinä kyllä selviä siitä Maratonista, mutta kaveri totesi sen kyllä vähän niinku kuuluvan tähän prosessiin. Siis että tulee välillä näitä fiiliksiä, ettei mistään tuu mitään. Onhan tässä nyt aika määrätietosesti kuitenkin koko vuosi treenattu hyvällä meiningillä. Ainoastaan  ne parit sairastelut ja nyt toi lonkka on keskeyttäny treenit, eikä mitään suurempia motivaation katoamisia ole tainnut olla tai että olis usko itseensä ollut hukassa. Tai ei ainakaan tule mieleen? Ja kaipa tääkin vähän fiilistä on laskenut, kun ei ole päässyt normaalisti treenaamaan. Mutta on mulla onneks ihan hyvä pohjakunto kuitenkin, että ei kai tää nyt ole ihan koko urakkaa tuhonnut? Ja on tässä vielä aikaa onneksi! Eipä tässä kai muuta tällä kertaa. Loppuun vielä kuva meidän keskiviikon Helsinki-reissulta:

Aurinkoa, yhdessäoloa ja treenejä

Moikka!

Ihanaa, kun vihdoin taisi tulla kesä <3. Heti aamusta mittari näytti meillä jo 18C.

Mä alotin viikonloppuni lepopäivällä ja illalla herkuteltiin ja katsottiin peliä. Lauantai aamupäiväksi olin varannut Powerin. Oon varmaan viimeks alkuvuonna ehtinyt sielläkin käymään, joten nyt ajattelin mennä, kun en ollut vielä yhtään lihaskuntotreeniä tehnyt. Päätin, että en nyt ainakaan mitään enkkapainoja ala yrittämään vaan teen aika iisin treenin. Tossa ohjelmassa oli heti eka biisi askelkyykyt, yök! Mulla on joku viha-rakkaussuhde askelkyykkyihin, tosin yleensä enemmän sitä vihaa kyllä. Miten voikin olla niin tuskasen rankka liike :D. Jalat tärisi ton setin jälkeen ihan huolella! Alussa musta kyllä tuntu, että ihmeen kevyeen menee, mutta kyl sitten tokan sarjan aikana palasin taas todellisuuteen. Tasakyykyt meni kyllä ihmeen helposti (haasteen ansiosta, ehkä?), mutta eilen kyllä tunsi tehneensä ja tänäänkin vielä pakarat huutaa hoosiannaa :D.

Ei ookaan pitkään aikaan tullu lihastreenin jälkeen näin kipeeks edes salilla, vaikka olis ollu taukoa. Ehkä se on noi Powerin toistomäärät sitten? Mulla oli myös vasen hauis aivan törkeen kipee kun eilen heräsin. Oikeessa ei mitään :D

Lauantai menikin muuten sitten perheen parissa: ensin käytiin Kaaren kekkereillä ja lapset oli innoissaan ja sitten grillattiin omalla pihalla. Ihan huippua, kun saatiin meidän taloyhtiön pihalle grillipaikka! Naapureiden kanssa istuttiin ja grillailtiin aika pitkään. Tyttö oli ihan innoissaan, kun pakattiin ensiksi tavarat koriin ja syötiinkin vielä ulkona :)

Kanaa chimichurrilla, fetasalaattia, auraa ja halloumia

Kattaus

Eilen oli mun vuoro nukkua ja heräsin vasta 11 maissa. Päivällä ennen matsia nautittiin auringosta ja sit katsottiin taas yhdessä peliä. Tyttö totesi just ennen Suomen ainokaista maalia, että meidän pitäis kannustaa mustia, niin ne tekis oman maalin :D. Ja tais se ainokainen maali oikeesti kimmota sen jenkin mailasta (en tiiä, mutta siltä se musta näytti). Oliskohan pitänyt ottaa tää taktiikka jo aiemmin :D.

Illalla lähdin juoksemaan vielä seiskan. Juoksu tuntu hyvältä vaikka joka askeleella kyllä pakaroissa tunsi kyykänneensä. Oli jotenkin superhyvä fiilis, kun ilta-aurinko lämmitti, ei ollut liian kuuma, musiikit toimi täydellisesti ja mieli oli iloinen. Juoksin 7 kilsaa keskinopeus oli 6.39min/km ja keskisyke 149.

Tänään taidan pitää lepopäivän. Mietiskelin tota viime viikkoa treenien puolesta. Treenasin neljänä päivänä:

Ma ja ti:lepoa

Ke:spinni

To:hölkkää ja joogaa

Pe:lepo

La: power 

Su: lenkki ja venyttelyt+rullailut

Ihan hyvä treeniviikko siis ja siinä mielessä kevyt, ettei kauheen rankkoja treenejä ollut oikeestaan ku toi power. Ja hyvä viikko myös siinä mielessä, että kävin Elixiassa 3 kertaa. Yleensä ehdin max. kaksi.

Nyt on varmaan pakko saada jotain taas tolle gradulle tehtyä, vaikka oikeesti olis ihana painua pihalle makaamaan :)

Kesä <3 ja ei niin kauniit kesävarpaat :D