Täydellinen treeniviikko

Moi
Muistatteko, kun jokin aika sitten puhuin siitä, mikä olisi mulle täydellinen treeniviikko? Silloin kerroin, että sellainen sisältäisi kolme eripituista lenkkiä, joogan ja salitreenin. No, nyt mä tänään yhtäkkiä tajusin, että tää viikko on juurikin sellainen ja itseasiassa vielä vähän enemmänkin, koska olin tänään myös tunnin venyttelyssä. Hassuinta on, että mä en oikein odottanut tältä viikolta mitään ihmeellistä.

Treeniviikko oli siis tarkemmin seuraavanlainen:
Ma:lepo
Ti: juoksu 6,6 km keskivauhti 6.40/km
Ke: lepo
To: Salitreeni 20 min (eli todella nopea, mutta kyllä siinäkin ehti saada kropan hommiin), 1,5km juoksua matolla alkulämpönä ja jooga 1h
Pe: 5,3km hölkkä keskivauhti 6.53/km
La:lepo mutta kävelyä kertyi päivän aikana n. 7km ja illalla nopeet rullailut
Su: Juoksu 15,5km keskivauhti 6.31/km ja venyttely 1h

Sykemittarissa viikon tilastot näyttää tältä:

Kiva oli päästä joogaan pitkästä aikaa, vaikka hetken kesti että pääsin taas kartalle.
Pitkis kulki tosi hyvin. Lähdettiin kahden aikaan juoksemaan ja ilma oli aivan ihana ja t-paidalla tarkeni :). Juostiin vähän reippaammin kuin edelliset pitkikset, mutta koko ajan pystyttiin juttelemaan kuitenkin. Maratonin taktiikkapalaveri pidettiinkin siinä samalla sitten kanssa.
Tää olikin nyt samalla viimenen pidempi ja kovempi treeni ennen maratonia! Mä oon niin fiiliksissä jo valmiiksi! Ei malttais odottaa!

Tänään tein pienen heräteostoksen:

Tässä on asenne kohdallaan maratonille :)

Toi teksti kolahti, niin oli ihan pakko ostaa, kun hintakin oli kohdillaan :)

On ollut muutenkin aika kiva viikonloppu. Perjantaina olin keikalla ja eilen kävin illalla kaverilla ja saatiin kerrankin ihan rauhassa jutella :) Tänään on ollut tosi rentouttava päivä. Oon ollut yksin kotona ja oon saanut tehdä just mitä itseä huvittaa. Mähän siis nukuin pitkään, söin aamupalan kaikessa rauhassa, siivoilin vähän ja sitten lähdin lenkille. Lenkin jälkeen hengailin hetken taas kotona ja söin ja sitten lähdin sinne venyttelyyn. Kerrankin ehdin/pääsin sinne. Normaalisti en viitsi enää olla 1,5h lisää pois, kun olen jo ollut juoksemassa sen 2-3h, mutta nyt oli hyvä mennä, kun ei kukaan mua täällä kotona odottanut :).

Teki tosi hyvää venytellä kunnolla ja muutenkin rauhoittua. Olo oli sen jälkeen tosi raukea.

Että semmosta tänne. Kivaa viikkoa teille :)

2,5 viikkoa maratoniin! Vikojen viikkojen treenit ja muu valmistautuminen

Moikka
Kyllä on aika mennyt äkkiä. Vastahan mä tänne kirjotin, että aion alkaa maratonille treenaamaan! No just äsken laitoin sitten ihan ilmottautumisenkin sisään. En ole jotenkin uskaltanut sitä aiemmin laittaa, ja koska maksutkaan ei pilviin nousseet edes näin lähellä tapahtumaa, niin uskalsin jättää näin viime tippaan.

Mulla alkoi nyt ohjelmassa vaihe "harjoittelun vähentäminen ja kisapäivä". Käytännössä se siis tarkoittaa:
Vk 39: 5 km hölkkä, 7 km kisavauhti ja 14 km kisavauhti
Vk 40: 5km hölkkä, 5 km kisavauhti ja 10,5 km kisavauhti
Maratonviikko: 2x 5km hölkkä ja 7 km kisavauhti ja MARATON

Tällä viikolla juoksin tiistaina vajaan seiskan aikalailla maratonvauhtia. Tänään olis tarkoitus mennä joogaan (ja salille) pitkästä aikaa, jos aikataulut sallii. Huomenna sit vitosen hölkkä ja sunnuntaina 14km ellei sitten lähdetä vkl reissuun, jolloin vaihdan nuo toisinpäin.

Ens viikolla käyn varmaan kanssa joogassa lenkkien lisäksi, ja mahdollisesti joku iisi salitreeni. Sunnuntaina menen hierojalle, koska edellisestä on taas luvattoman pitkä aika ja selkeesti alkaa kroppa olla sen tarpeessa. Aika kova treenikausi tässä kuitenkin takana ja olis hyvä saada pahimmat jumit pois ennen maraa.

Maratonviikolla en usko, että juoksen noita kaikkia lenkkejä. Todennäköisesti juoksen alkuviikosta ton seiskan kisavauhtisen ja sitten torstaina vitosen hölkän, jotta jää sitten pari päivää lepoa alle ennen kisaa. Vitsi, nyt alkaa jo jännittää!

Oon kyllä ollut nyt pari päivää jotenkin ihan hukassa, kun ei ole pitkistä rytmittämässä treenejä. Tai on toki toi 14 km, mutta se on kuitenkin rasitukseltaan aika eri kun 20+ kilsaa.

Mulle on tulossa aika merkittävä lokakuu, koska teen (tai ainakin yritän) kaksi sellaista asiaa, jotka on vaatinut ison työn ja joita en välttämättä olis uskonut tekeväni. Eli siis maraton ja Gradu! Aika huikeeta! Ja samalla käsittämätöntä! Jos mä näistä molemmista selviän, niin mitä ihmettä mä sit tavoittelen? :) No, ehkä hetkeksi keskityn ihan vaan nauttimaan saavutuksistani ja pohdiskelen niitä tavoitteita sitten.

Meidän olis muuten tarkotus käydä tsekkaamassa toi maratonin reitti, koska se auttaa ainakin siihen henkiseen valmistautumiseen. Melko tasainen reitin pitäisi olla, mikä on hyvä, vaikka olenkin mäkisiin reitteihin tottunut. Hyvä kuitenkin, ettei niitä paljon maratonilla sitten ole viemässä voimia.

Ens viikolla käyn 4Runnersilta hakemassa vielä pari geeliä varuiksi. Ajattelin ottaa niitä mukaan 5. Siinä on varmaan vähän liikaakin, mutta mieluummin, ettei sitten ainakaan siitä jää kiinni. Juomana on kuitenkin vain vesi, koska en uskalla noita urheilujuomia ottaa. Ajattelin että otan joka kierroksen vaihtuessa geelin tms.

Eipä kai tässä kummempaa tällä kertaa. Palaillaan :)

Sitä herkutteluahan piti vähentää...hups ;)

juuri näin (ilovetorun.org)

Mä voin kuvitella tämmösen keskustelun miehen ja lasten välillä ;) (ilovetorun.org)

Rantakymppi 21.9.14

Terve

Eilen oli Rantakymppi, jonne oli alunperin tarkoitus lähteä hakemaan uutta enkkaa. No, ei se nyt sit ihan niin mennytkään, mutta pääsinpä tänä vuonna edes osallistumaan.

Niinku kerroikin, niin mulle iski flunssa. Ei mikään paha onneksi, lähinnä pientä tukkoisuutta, ajoittaista päänsärkyä ja yskää. Tiistai oli oikeastaan ainoa päivä kun oli oikeasti kipeä olo. Torstaina oli pakko jo päästä kävelylle. Vähän kuitenkin arvoin, että olenko siinä kunnossa että voin juosta. Viikonloppua kohden olo oli yleisesti ottaen hyvä, yöllä/aamulla saattoi yskittää enemmän, mutta ei sen kummempaa. Tiesin kuitenkin, että niin terässä en ole, että enkkoja vois jahdata.

Eilen aamulla sitten vielä kaverin kanssa arvottiin, että mennäänkö. Lauantaina olin jo ollut sitä mieltä että lähden sinne vetämään iisin sunnuntailenkin, mutta sit su aamuna taas yskitti. Tunnustelin sitten oloa aamun ja päätin lopulta tehdä pienen testijuoksun. Juoksin pari kilsaa ja ajattelin, että jos se jo tuntuu pahalta tai alkaa sen jälkeen heikottaa, niin sit en lähde. Juostessa kuitenkin oli hyvä fiilis, joten päätin sitten lähteä, mutta juoksisin rauhassa itteäni kuunnellen.

Saavuttiin paikalle joskus puoli yhden aikaan, kun kaverilla oli vielä numero hakematta, mun numeron ja paidan haki toinen kaveri samalla kun omansa jo lauantaina. Hengailtiin siellä sitten ja odoteltiin meidän porukan kolmatta juoksijaa, jolla oli siis ne mun kamppeet mukana. Yhden jälkeen kävin vaihtamassa kuitenkin lyhythihaisen juoksupaidan, vaikka aluksi ajattelin juosta pitkähihaisella, kun lupailivat sadetta. Kerrankin oli mun värinen tuo kisapaitakin :)

Ennen lähtöä

Lähdössä asetuttiin 50 minsan aikatavotteen puoliväliin. Alussa oli ruuhkaa, mutta aika nopeesti päästiin juoksemaan omaa vauhtia kuitenkin. Tunnustelin oloa ja se oli ihan hyvä. Juostiin kaverin kanssa samaa vauhtia, mutta kolmas paineli jo alusta edellä ja joutu selkeesti jarruttamaan. Käskettiin sitten naisen antaa palaa vaan, kun me ei kuitenkaan nyt mitään alle tuntia tavoteltu, joten turha jarrutella kaverin menoa.

Juoksin koko matkan sillai, että ei tuntunut missään vaiheessa liian raskaalta ja tunnustelin koko ajan oloa. Kutosen kohdalla mäen päällä oli kaveri kannustamassa, muuten oli kannustus aika vaisua. Onnistuin aika hyvin pitämään kisa-Tanjan kurissa, enkä lähtenyt tykittämään vaikka jaloissa olis puhtia ollutkin, koska en halunnut tehdä nyt mitään maksimisuoritusta, kun just kuitenkin ollut kipeenä. Oli kiva juosta yhdessä kaverin kanssa, jonka seuraksi mä alunperin tuonne viime vuonna ilmottauduin.

Maaliin otin loppukirin ja ohittelinkin jokusen siinä maalisuoralla vielä, mutta maalissa ei oikeen tuntunut miltään. Tai lähinnä pettyneeltä. Harmitti, vaikka tiedän, että tein järkevästi, koska loppukirissä olo ei tuntunut hyvältä joten huonosti olis käynyt jos olisin koko matkan sitä vauhtia mennyt. Nettoaika oli 1.02.57. Eihän tuokaan huono ole ja sinänsä tietty kiva, että viime vuonna olisin tohon aikaan joutunut vetämään ihan täpöllä, nyt tiedän, että rahkeet olis riittänyt paljon parempaan.

Fyysisesti olo oli ihan jees juoksun jälkeen eikä tänäänkään olo ole ainakaan huonontunut. Juoksun jälkeen mentiinkin sitten vielä kaverin luo kahville ja söin siellä ekaa kertaa sienipiirakkaa, joka oli hyvää! Mä alan selkeesti päästä näistä mun rajoituksista ruuan suhteen pikkuhiljaa, koska olen viime viikolla syönyt 2 kertaa kalaa ja nyt jopa niitä sieniä :)

Maratoniin on enää alle kolme viikkoa! Nyt alkaa harjoittelun vähentäminen ja ens sunnuntaina olis viimenen vähän pidempi lenkki, 14 km. Ajattelin, että juoksen sen ehkä pikkusen pidempänä kisavauhtisena, mutta en lähde enää juoksemaan yli 20 km. Näillä mennään ja luotetaan siihen, että treenattu on tarpeeksi.

Löysin viikonloppuna kivan sivuston I <3 to run, jossa on hauskoja juoksuun liittyviä eBibsejä.
Seuraavat kuvat on siis täältä
Tosi osuvia!

Ja tossa siis vaan muutama niistä osuvista! Kannattaa käydä katsomassa :)

Flunssaa pukkaa :(

Moikka :)

Ilmeisesti on jotenkin perinne jo, että olen Rantakymppi-viikolla flunssassa :(. Tän vuoden osallistuminenhan on siirretty viime vuodelta, koska olin aivan hirveässä flunssassa ja äänetön koko viikon.

Tuntuu, että tää flunssa on jo loppuviikosta asti tehnyt tuloa, mutta ei vaan ole kunnolla tullut päälle. Perjantain kymppi oli aika tahmea ja viikonloppunakin väsytti ihan hirveesti ja päätä särkenyt lähes joka päivä. Maanantaina olin aivan älyttömän väsynyt, mutta käytiin kuitenkin kaverin kanssa juoksemassa kevyt vitonen. Keskivauhti 6.12/km ja keskisyke 147. Juostessa tuntu ihan hyvältä, mutta eilen aamulla sitten olikin olo ihan kamala ja eilinen menikin suurilta osin sohvalla leväten.

Tälle päivälle oli sovittu pitkis, mutta se nyt peruuntui sitten mun osalta, koska en ole kyllä siinä kunnossa, että voisin tai olisi mitenkään fiksua juosta 30 kilsaa. Koitan siis nyt parannella, että pääsisin sunnuntaina kuitenkin juoksemaan.

Pitkis siirtyykin varmaan ensi viikolle. Joudun juoksemaan sen sitten kuitenkin yksin, mutta yritän juosta sen jo päivällä ja lähteä klo 11 juoksemaan eli maratonin lähtöaikaan. Alunperinhän tää pitkis olis ohjelmassa nyt sunnuntaina, mutta ton Rantakympin takia olisin juossut jo viikolla, eli ihan hirveesti se ei viivästy, vaikka juoksisin sen vasta esim ens tiistaina. Ehkä vielä 28.9 sen vois juosta? Vai meneekö liian tiukille viimenen pitkä, kun on 2 viikkoa ennen maratonia? Jos sitten keventää vaikka muita treenejä tarpeen mukaan? Neuvokaas konkarit alottelijaa ;)

Maratoniin on tosiaan enää reilut 3 viikkoa! Mietin myös, että jos en nyt jostain syystä pääsiskään tuota viimeistä pitkistä juoksemaan, niin en usko, että tää homma siihen kaatuu.Viimeks juoksin kuitenkin sen 28 km ja selkeesti on jo jalat alkaneet tollaseen rasitukseen tottumaan... Enemmän ehkä siihen henkiseen puoleen saattaa vaikuttaa. Ja geelitkin onneksi on jo testattu. Oon kuitenkin 4 yli 20 km lenkkiä tässä juossut ja uskon, että suurin työ on kuitenkin tehty. Ja kun en kuitenkaan mitään huippuaikaa tavoittele. Tyhmempää olis nyt lähteä puolikuntosena juoksemaan vaan siksi, että se ohjelmassa on, ja hankkia sitten joku pahempi tauti, niin, ettei pysty enää loppuaikana treenaamaan tai pahimmassa tapauksessa jää koko maraton.

Koitin viikonloppuna yhdeltä maratonkonkarilta kysellä vinkkejä. Lopulta ei muuta irronnut, kun "Lopeta, jos alkaa liikaa sattumaan johonkin!" :D

No juu, mä käyn nyt ton Gradun kimppuun. Se on onneks aika hyvällä mallilla! Palataan :)

Nää oli niin hauskat, että oli pakko testata. Jäivät kuitenkin kauppaan.

p.s. Mun piti ottaa kuvia sunnuntain hotelliaamiaiselta, mutta jätin puhelimen huoneeseen. Hyvää oli kuitenkin :)

Kevyempi viikko

Moikka

Kauheen kevyt tää viikko ei kyllä ole muun kuin liikunnan osalta. Gradun kanssa on loppurutistus meneillää, kun parin viikon päästä pitäs olla jo ohjaajalla tarkastuksessa valmis työ. Päivät onkin siis mennyt todellakin koneella istuessa ja välillä on meinannut työn touhussa lounaskin unohtua.¨

Päivällä ja illalla on sitten väsyttänyt tosi paljon. Tällä viikolla, kun kolme lenkkiä (en edes yritä saada muita treenejä mahtumaan) pitäs mahduttaa neljään päivään tai käytännössä iltaan, on tietty joka illalle jotain ohjelmaa. Tänään ja huomenna on vielä mies poissa, niin pikkusen tuo haastetta treenien järkkäämiseen.

Tiistaina oli vanhenpainilta ja sen jälkeen treenitreffit sovittuna. No, kuinkas ollakaan, vettä tuli kaatamalla. Kaveri halusi ymmärrettävästi jättää lenkin väliin (tuskin mäkään siinä kelissä juoksisin, jos ei olis tätä tavoitetta)ja päädyin sitten lenkille yksin, koska oli kyllä sellanen fiilis, että pakko vähän tuulettaa päätä.

Mulla oli ohjelmassa vitosen hölkkä ja päätin ihan oikeesti sen hölkätä rauhassa ja pitää sykkeet aisoissa. Oli kyllä hyvä päätös lähteä, koska mä kyllä jollain tapaa nautin, kun juoksin yksin sateessa ja pimeessä musat korvilla. <3 Keskivauhti oli 7min/km ja sykkeet keski 143 ja maksimi 160.

Eilen oli tarkotus juosta kymppi. Treffejä ei ollut sovittuna ollenkaan ja koitin kyllä vähän kaveria kysellä lenkille, mutta se ei päässyt. Alkuillasta torkuin sohvalla, mikä oli virhe, koska sen jälkeen olin kyllä niin tokkurassa, etten olis millään jaksanut lähteä. Vedin kuitenkin kamat päälle ja päätin, että juoksen sen verran ku huvittaa ja sellasta vauhtia, kun hyvältä tuntuu. Lopputulos oli 8,3km ja keskivauhti 6.23. Monta kilsaa menin kyllä alle kutosen vauhtia, mutta sit oli alussa ja lopussa pari hitaampaa. Loppulenkistä oli aivan älytön sumu ja kaunis kuutamo. Lisäksi pimeessä urkkapuistossa oli jotkut tyypit heiluttamassa sellasia valovanteita, oli aika siisti juosta :).
Lenkin loppuun päätinkin juosta vielä ihan kamalan mäen ylös ja siinä saikin sitten sykkeet komeesti 192!

Pitkästä aikaa ollut tällä viikolla hankalampaa toi lenkille lähtö, mutta on se sitten kyllä aina kannattanut ja ihan kiva ollut juosta yksinkin ja kuunnella hyvää musiikkia :). Tänään toivottavasti onnistuu kuitenkin yhteislenkki kaverin kanssa :)

Eipä tässä kai sen kummempaa. Täällä odotetaan jo viikonloppua, kun on jotain kivaa tiedossa ja nään ystäviä, joita en oo nähnyt pitkään aikaan :).

Ostin muuten viime viikolla tämmösiä uutuusmakuja Leaderin protskupatukoista ja oli aikas hyviä.

2/3 maratoonari? ;)

Puolimaratoonarihan mä jo olen ollut kohta vuoden, mutta tuliko musta eilen sitten 2/3 maratoonari, kun juoksin 28 kilsaa :)? En tiedä, mutta fiilis lenkin jälkeen oli hyvä ja alkoi usko palata siihen, että kyllä mä homman hoidan! Juu, ne 14 kilsaa, jotka maratonilla vielä ton jälkeen on, on oletettavasti ne pahimmat eikä se helppoa tule olemaan, mutta jos ei mun kroppa petä, niin varmasti tällä itsepäisyydellä mennään läpi vaikka sen kuuluisan seinän!

Mä laittelin tossa pitkiskaverille viikonloppuna viestiä, että mun on varmaan juostava se viimeinen pitkis yksin, koska yksin olen sitten siellä maratonillakin, eli pakko totuttaa pää siihen. Ja arvatkaapas mitä mä sain vastaukseksi? No, kaveripa onkin päättänyt lähteä sinne maratonille kuitenkin mukaan!!!! Jee, mun ei tartte juosta yksin ja voidaan yhdessä juosta myös se matka, mitä varten ollaan yhdessä noita pitkiä lenkkejä juostu <3

Eiliselle lenkille lähdin siis viime kerrasta viisastuneena 2 geeliä mukana. Suunnittelin ottavani ne n.tunnin välein ja sitten oli vielä 3 pastillia mukana, jos tulee tarvetta.

Näillä mennään! Tosi hyvät Lidlin sukat jotka istuu mun jalkaan hyvin!

Vähän jännitti, että miten vatsa kestää noi geelit, mutta mitään ongelmaa ei tullut. Olin alunperin ajatellut vauhdiksi n. 9 km/h, mutta ensinnäkin alun juoksin tosi rauhassa, kun kaveri laittoi viestiä, ettei päässyt ihan ajoissa lähtemään ja lisäksi tolla alkupätkällä varsinkin on tosi monet liikennevalot, joihin toki sitten jäätiin. Ei kuitenkaan otettu siitä mitään stressiä, vaan juostiin sellasta vauhtia, että tuntu hyvältä. Ekan geelin nappasin tosiaan reilun tunnin jälkeen. Aloitin suklaan makuisella ja vitsi se oli hyvää!!! Juoksu kulki ihan mukavasti ja aika meni tosi äkkiä. Joskus 18 kilsan tienoilla otin sitten toisen geelin, joka oli kans mielettömän hyvää! Jos ei noilla maraton kulje niin sit ei millään :). Ihan jumalan lahja juoksijoille (ainakin herkkupyllyille niinku mä). 

Oli kyllä todella iso ero viime kertaan nähden energiatasolla. Viimeksi loppui todellakin energia kesken ja jalkoihin sattui tosi paljon. Nyt oli toki väsynyt ja sellanen oli, että juostu on, mutta jäi sellanen olo, että jos olisin vielä vaikka geelin napannut niin olis pystynyt jatkamaan vielä.

Eli siis mitä opin tästä lenkistä? Vettä sais olla vielä enemmän mukana, koska nyt loppui kesken. Voisin myös ottaa vielä kolmannen geelin, koska matkaankin menee vielä kauemmin ens kerralla. Aikaa meillä meni nyt 3.26.55, keskisyke 163 ja maksimi 178 eli vauhti ei ollut kova, mutta me juteltiinkin koko matka. Maratonilla ei varmaan koko matkaa höpötellä kuitenkaan, että ehkä siellä saa vähän lisää vauhtia. Lisäksi sen reitin ei pitäisi olla niin mäkinen kuin eilinen reitti. Selkeesti jalat on myös tottuneet rasitukseen, koska lenkin jälkeen oli hetken jalat jumissa, mutta ei mitään verrattuna viime kertaseen. Samoin lenkin aikana sattui paljon vähemmän. Tänään jalat on vähän jäykät ja alamäet tuntuu, mutta aika ok kuitenkin.

Ennen lähtöä

Yllättävän vähän paidan kanssa samaa sävyä naamassa.

Hauska muuten tuo meidän reitti: lähdettiin Espoossa, käytiin Helsingin puolella, sit taas Espoon kautta Vantaan puolelle, taas Espooseen ja Kauniaisissakin oltiin ja päädyttiin taas Espooseen.:D.  Eikä tarttenu edes seutulippua ;). Reitti oli yhdistelmä ennestään tuttuja reittejä, ainoastaan yksi pieni pätkä oli sellanen, jota mä en ollut koskaan juossut. Kaverille oli toi reitin alkupää vähän tuntemattomampi kyllä.

Nyt onkin sitten kevyt viikko,kaksi erivauhtista kymppiä ja vitonen. Viikonloppuna on menoa, joten koitan saada ne juostua pois alta ennen sitä, mutta en ota siitä nyt stressiä, koska palautuminen tästä pitkästä on etusijalla. Pakko muutenkin opetella olemaan itselle armollisempi. Salille en tällä viikolla ehdi, mutta ajateltiin tehdä kaverin kanssa jotain lihaskuntoa lenkin yhteyteen.

Ihan hyvät kulutukset muuten tälle viikolle :) Taitaa olla enkat. Pitkiksellä kulu reilu 2300kcal. Mutta oon mä kyllä sit tällä viikolla syönykin jonkin verran herkkuja :) Ens viikolla ajattelin ottaa herkkujen suhteen vähän tiukemman linjan, koska kohta treenimäärät vähenee, niin laskee kulutuskin, enkä halua saada lisäkiloja maratonille. Mitään laihdutusta en aloita, mutta varmaan muutaman päivän laitan kalorilaskuriin, niin nään, että ruokailut on kunnossa ja syön tarpeeksi, mut en toisaalta liikaa.

Kivaa viikkoa kaikille. Mä käyn nyt ton Gradun kimppuun :)

Seikkailua pimeässä

Heippa :)

Ihan hyvin lähti tämä treeniviikko käyntiin, joskaan sitä unelmaviikkoa ei taida tästäkään tulla, koska mun ranne, joka on vaivannut jo vuosia ajoittain, on ilmeisesti suuttunut liiasta Gradun kirjoittamisesta, joten joogailut jää ainakin tältä päivältä väliin.

Tiistaina tuli kuitenkin hyvä treeni. Hölkkäsin salille ja siellä vielä pikkasen matolla intervallia ja päälle koko kropan salitreeni. Juoksureppu hoiti hommansa todella hyvin, vaikka vähän epäilin, että saanko kaikki salikamat sinne mahtumaan.

Reppu valmiina lähtöön

Ollaan tehty keväällä viimeksi tota ohjelmaa, ja pakko oli kyllä vähän nöyrtyä painojen kanssa, kun kummasti ne painoikin enemmän kuin keväällä...

Ollaan kaverin kanssa suunniteltu, että käydään juoksemassa se Rantakympin reitti kertaalleen ennen kisaa ja eilen sitten mentiin. Kun päästiin Otaniemeen ja oltiin lähdössä juoksemaan, huomattiin, että kaveri unohti sykemittarinsa. Koska homman pointtina oli mm. nähdä reitin profiili, ei auttanut kuin ajaa takaisin hakemaan sykemittari kotoa. Juoksemaan päästiin lopulta 20.30 jälkeen.

Oli jotenkin tosi kivaa juosta rantaa pitkin hämärtyvässä illassa ja auringonlasku oli tosi kaunis. Meinasin ihan pysähtyä kuvaamaan, mutta en sitten viittinyt kuitenkaan. Reitin lopussa tulee valaisematon hiekkatie, joka menee rantaa pitkin takasin Otaniemeen. Kun päästiin sinne asti oli jo aika pimeää. Meillä oli onneks yksi otsalamppu mukana, ettei ihan pilkkopimeässä tarttenut juosta, mutta ei se kyllä mitenkään hirveen hyvin valaissut.

Ja niinhän siinä sitten kävi, että kun olisi pitänyt kääntyä, niin me jatkettiin suoraan! Oltiinkin siis  sillä pidemmällä reitillä. Alettiin ehkä kilsan jälkeen ihmetellä, kun ei ala vieläkään olla tutunoloista paikkaa ja pysähdyttiin katsomaan karttaa. Eipä siinä muu auttanut, kun kääntyä takaisin. Tuolla pimeellä hiekkatiellä juokseminen oli kyllä aika hurjaa, kun ei ollut edes yhtään tuttu paikka ja joutu koko ajan skarppaamaan ihan hirveästi. Mietittiin siinä sitten, että juostaanko nyt sitten ylimäärästä vai lopetetaanko siihen, kun kymppi tulee täyteen ja kävellään loppuun. Päätettiin sen kympin jälkeen sitten hidastaa vauhtia hölkäksi, koska molemmilla alkoi olla energiat jo aika vähissä. Kymppiin meillä meni aikaa 1.04, mutta toi pimeä metsäreitti kyllä hidasti vauhtia aika paljon. Keskisyke mulla oli 156 eli kohtuu kevyttä oli. Vähän kyllä loppumatkasta jaloissa painoi edellisen päivän sali.

Päästiin siis lopulta siihen oikealle reitille, mutta alko olla jo todella pimeetä, eikä oltu enää yhtään varmoja missä ollaan ja mistä pitää mennä, niin päätettiin mennä ensimmäisestä kohdasta pois, mistä päästään jollekin tielle tai talolle. Otaniemi on molemmille tuttu paikka, mutta hetki oltiin kyllä ihan pihalla, ennen ku keksittiin missä ollaan. Loppumatka sitten käveltiin ja ylimääräistä matkaa tuli 2,2 km, joista n. puolet hölkkää ja loppu kävelyä. Mutta selvittiin! Pakko oli jo miehellekin soittaa, että hengissä ollaan, mutta vähän eksyttiin. ;) Siinä kävellessä sitten kyllä todettiin, että oltais päästy perille jatkamalla vaan suoraan sitä hiekkatietä, mutta ehkä turvallisempi näin.

Mä vielä mietin siinä alkumatkasta, että olishan toi kiva reitti juosta illallakin, mutta ton metsäpätkän jälkeen oon kyllä vähän eri mieltä. Mulla oli ihan hirveä nälkä, kun päästiin autolla ja onneks mulla oli palkkari mukana, muuten olis kyllä tullut tosi heikko olo.

En tiedä oliko se edellisen päivän lenkki ja sali (vuorokausi tuli lenkin aikana treenistä täyteen ja alko paikat kipeytyä enemmän ja kotona venytellessä jo tosi kipeet), joka alko tuntua lopussa (koska alussa kulki tosi hyvin) vai veikö toi pimeässä skarppaaminen jotenkin tosi paljon energiaa, kun tuntui lenkin jälkeen tosi väsyneeltä?

Mutta olipahan seikkailu ja ei voinut ton jälkeen taas kuin nauraa :).

Onko varmasti nyt väriä :)

Ennen lähtöä- selfie

Mikä on tarpeeksi?

Oon tässä viime päivinä miettinyt mun treenien määrää. Mun unelmaviikkohan olis kolme eri pitusta -ja vauhtista lenkkiä, ainakin kerran lihaskuntoa salilla/jumpassa ja kerran viikossa joogaa.
No, jos katsoo mun kesän treenejä, niin eihän se ihan noin ole mennyt. Käytännössä sitten noin monen treenin ujuttaminen meidän viikkoon ei ole ihan helppoa, koska haluan, että meillä on myös iltoja, jolloin ollaan kaikki kotona. Ja miehelläkin toki omat menonsa, joten säätöä on välillä. Koko kesän kyllä juoksin hyvin pitkälti sen 3 lenkkiä viikossa, huonona ehkä kaksi. Kesäkuussa kävin vielä joogassa ja salilla kerran viikossa, mutta heinä-ja elokuussa en käynyt ollenkaan. Salilla en myöskään käynyt, mutta pari kertaa powerissa. Kesäkuussa vedin myös haasteet.

Kesän treenimäärät HeiaHeiasta on seuraavat:
Kesäkuu 53 treeniä 17h
Heinäkuu 35 treeniä 18h
Elokuu 30 treeniä, 21h.

Ihan hyvin siis kai. Elokuussa on juoksulenkkien pituudet kasvaneet, joten se selittää miksi mulla on enemmän tunteja, vaikka treenejä paljon vähemmän.

Juoksu/lenkkeilykilsoja mulle on tänä vuonna kertynyt HeiaHeiaan 697km. Mähän merkkasin pitkään kaikki lenkkini "lenkkeilyksi", koska en pitänyt itseäni niin hyvänä, että voisin merkata ne "juoksuksi". Sitten tajusin lopulta, kun Hanna kirjoitti blogissaan, miten suorituksista pitää iloita ja sai mut tajuamaan, että on ne mun lenkit juoksua, vaikka vauhti ei ehkä kaikkien mielestä olekaan :). Maaliskuun alusta siis kaikki lenkit on HeiaHeiassa oleet juoksuja :)

Mutta siis joo, nyt mulla on jotenkin kauhee morkkis, kun viime viikolla juoksin vain 2 kertaa! Se pois jäänyt lenkki oli vitosen hölkkä, eli ei varmaankaan mitenkään ratkaiseva mun maratonin kannalta, mutta silti se ärsyttää. Pidin ihan tarkotuksella pitkiksen jälkeen lepoa, koska en halunnut, että jalat on väsyneet kisassa. Sunnuntaina olin ajatellut sitten sen juosta, mutta aamupäivällä oltiin perheen kanssa ja illalla olin lasten kanssa kolmistaan.

No, tänään mä menen salille ja juoksemaan kuitenkin. Ja yritän nyt jotenkin päästä näistä morkkiksista yli. Helposti sitä vaan vertailee omia suorituksiaan muihin, vaikkei pitäisi, ainakaan niin, että se vaikuttaa itseen negatiivisesti. Silloin kun se motivoi ja saa itsensä yrittämään vielä pikkusen yli sen oman mukavuusalueen niin, se on ihan ok. :)

Tällä viikolla siis yritys on ainakin kova päästä tohon unelmatreeniviikkoon, mutta katsotaan kuinka käy :). Mutta ensin pitää hakea sykemittariin uus patteri, ettei jää taas tiedot tallentumatta niinku viime pitkiksellä :)

Kivaa viikkoa :)