Pitkää hidasta, lyhyttä nopeeta ja jotain siltä väliltä.

Heipparallaa.

Hellettä piisaa, mutta ei ole silti onneks jääneet lenkit juoksematta (varsinkin koska ei ole kyllä herkutkaan jääneet kauppaan.Kesällähän on ihan ok syödä jädeä joka päivä, onhan? ;))

Ohjelmassa oli pitkis (17,5km), hölkkä vitonen ja nopea kymppi.Viime viikolla ei muita treenejä ollutkaan kuin normit kolme lenkkiä. Maanantain ja tiistain pidin suosiolla lepoa ennen pitkistä ja nautittiin vikoista koko perheen lomapäivistä. Loppuviikon olinkin kolmistaan lasten kanssa, mutta onneks perjantaina sisko tuli hetkeksi illalla lasten kanssa niin pääsin juoksemaan <3.

Keskiviikon pitkis meni ihan kivasti. En onneksi joutunutkaan juoksemaan päivällä ja sain vielä kaverinkin seuraksi. Lähdettiin ennen ysiä illalla ja juostiin aika rauhallisesti 17,5 km. Keskivauhti oli 7.13min/km ja keskisyke 156. Kaverin kanssa on kyllä niin kiva juosta. Meilläkin juttua riittää koko matkalle kaikesta maan ja taivaan väliltä. Täytyy sanoa, että onnea on juoksukaveri, joka on luvannut lähteä myös noille yli 20 kilsan pitkiksille mukaan. Ja hän ei edes itse treenaa maralle, mutta lähtee silti <3. Ei ole meinaan kaikista helpointa saada noille yli 15 kilsan lenkeille kaveria, ainakaan koko matkalle! Muutenkin näin lomien aikaan on joutunut juoksemaan paljon yksin, kun kaverit on reissussa. Onneksi on musiikki lenkkikaverina kuitenkin. Esim Robinin Kesärenkaat on tosi hyvä lenkkibiisi, samoin Kasmirin Vadelmavene. :)

Perjantaina lähdin lenkille jo ennen kasia ja oli kyllä sillon vielä aikas kuuma juosta. Jotenkin ei huvittanut kymppiä lähteä juoksemaan, mutta ei huvittanut hidastakaan mennä, niin kompromissinä juoksin 5,6 kilsaa nopeeta. Keskivauhti kävelyineen oli 5.43 (pelkkä juoksu 5.29), joten aika kovaa mulle siis menin. Ei kyllä tota vauhtia tällä helteellä olis paljon kauemmin jaksanutkaan. Musta jo välillä tuntu, että ton lonkkaoireilun takia mulla se vihdoin saavutettu vauhti katosi jonnekin, mut näköjään ainakin lyhyelle matkalle vielä löytyy, koska vajaa kuukausi enää Midnight Runiin ja pakko kyllä mennä kymppi alle tuntiin silloin!

Eilen pääsin sitten illalla vielä juoksemaan kympin. Olin nukkunut aika huonosti, niin päätin juosta rauhallisemmin ainakin alkuun ja lähdin lisäksi semmoselle reitille, että tarvittaessa voin juosta vaan seiskan. Jotenkin näillä kuumilla ilmoilla haluan ottaa varman päälle ja juosta sellasia reittejä, että jos vaikka tuleekin huono olo niin pääsen lyhyempää reittiä kotiin. Toisaalta noi samat lenkit alkaa kyllästyttää taas. Ajoittain tuntui tosi raskaalta, mutta juoksin kuitenkin sitten reilun kympin ja keskivauhtikin ihan ok 6.17/km.

Oli pakko pysähtyä kuvaamaan

lenkin jälkeen

Viime viikolla jäi lihaskunto tekemättä, kun en jaksanut lähteä lasten kanssa Elixiaan. Meidän poitsulla on tota uhmaa sen verran, etten viitsi lapsiparkkiin viedä. Muutenkin oli ihan tarpeeksi muuta ohjelmaa viikonlopulle, niin en jaksanut alkaa vielä sitäkin säätämään. Kotitreenitkään ei tässä meidän kämpässä innosta, kun on niiiin kuuma sisällä. Lisäksi treenaaminen lasten hereilläollessa on kohtuu hankalaa, kun hyppivät samantien päällä, eikä mitään kuulaa voi todellakaan heilutella:D. Kivaa toki, että haluavat olla mukana ja kiva lisähaaste vaikka vatsatreeniin kun lapsi istuu päälla ;).

Huomiseksi varasin powerin, koska päätinkin jo tänään juosta tän viikon vitosen. Tällä viikolla on iisimpi viikko: nopea kymppi, rento kymppi ja vitosen hölkkä. Ja ens viikolla sitten alkaa pitkikset olla yli 20 km. Vähän jännittää, että kuinka naisen käy...

Uudet kengät on tilattu ja tulevat toivottavasti pian!

Helteistä viikkoa ja hyviä treenejä :)

Vihdoin kolmen lenkin treeniviikko

Moikka!

Ihanaa, kun on lämmin, mutta juoksulenkkeihin se kyllä mulla ainakin vaikuttaa negatiivisesti. Tuntuu lenkit tosi paljon raskaammilta ku normaalisti, vai oonko vaan niin huonossa (juoksu)kunnossa?

Viime viikolla pääsin siis vihdoin normaaliin juoksurytmiin ja juoksin kolme lenkkiä: pitkän, josta jo kirjottelinkin viime postauksessa, reilun vitosen ja vajaan kasin. Vitosen juoksin torstai-iltana ja sillonkin vielä oli aika kuuma. Juoksin 5,4 km keskivauhti oli 6.23/km, eli aika paljon kovempi, kun hölkkävauhti olis pitänyt olla, mutta tuntu ihan hyvältä tuo vauhti niin, juoksin sitten sitä. Keskisyke oli 148 eli kuitenkin alle 150, mitä mä oon itelle pitäny sellasena aika kevyen lenkin rajana. Mäkeen oli taas pakko spurtata ja maksimit tuli siinä 182 :)

Noita hitaampia lenkkejä on oikeesti hirveen vaikee juosta yksin. Alan aina mielessäni kilpailemaan omien aikojeni kanssa ja juoksen kovempaa ku olis tarkotus. Onko muilla samaa ongelmaa?
Sen verran lämmin kuitenkin oli, että lenkin jälkeen naama punotti huolella

Lauantaina kävin taas powerissa ja lisäsin kyykyissä, maastavedoissa ja habassa vähän painoja. Pakaroissa tuntui se lisäys sunnuntaina, mutta ei onneks kovin pahasti. ;) Ennen tuntia juoksin vielä vähän intervallia matolla niin, että eka hölköttelin pari minsaa ja sitten juoksin aina minuutin kovaa ja minuutin hitaampaa, yhteensä 10 minsaa. Vikan kovemman vauhti oli 5min/km.
 Eilen oli siis tarkotus juosta kymppi, mutta se lenkki meni vähän reisille :(. Alku rullasi ihan kivasti ja tuntui, että vauhtikin oli ihan mukavan reipas, niinku pitikin. Suunnilleen puolivälissä alko sitten vauhti hidastua ja silti oli sykkeet aika korkeella. Oli siinä aika paljon mäkiäkin, että varmaan sekin vaikutti. Sitten rupes vatsaan sattumaan ja mietinkin jo, että käännynkö jo aiemmin kotiin, mutta päätin sitten kuitenkin jatkaa, kun vääntelyt meni ohi. Vajaan kasin kohdalla oli sit pakko luovuttaa ja kävellä, kun vatsaan sattu niin paljon. Yhteensä lenkille tuli pituutta 9,3 km, mutta siitä oli 1,5 km kävelyä lopussa.

Mulla on aiemminkin vatsa vaivannut lenkillä ja yleensä johtuu siitä, että ruuan ja lenkin välillä on liian lyhyt väli. Niin varmaan nytkin, koska väli oli nippanappa 2 tuntia. Söin vielä täysjyväpastaa ennen lenkkiä ja sen sulaminen kestää vähän kauemmin, joten olis varmaan pitänyt pitää vielä pidempi väli. Jossain välissä luin maratoonarin ruokavaliosta ja siinä sanottiin, että täysjyvää olis hyvä välttää ennen lenkkiä. Ongelma on vaan siinä, että esim pasta on meillä aina täysjyvää. Oli kyllä muutenkin tuo loppulenkki tosi tuskanen. Olin kyllä mielestäni juonut hyvin, mutta varmaan olis pitäny juoda vielä enemmän kun oli niin kuuma. Ja pitäs varmaan opetella noihin urheilujuomiinkin. Vauhti tolla lenkillä oli pari sekkaa hitaampi, ku torstaina, mutta silti tuntu paljon rankemmalta. Joskin olihan matkakin pidempi toki. Keskisyke oli mittarin mukaan 158, mutta siinä on kävely mukana eli oikeasti varmaan päälle 160.

Muuten viikonloppu menikin aika ihanasti mm. rannalla hengaillen <3. Oltiin perheen kanssa Luukissa ja viihdyttiin tosi hyvin. Vesi oli tosi lämmintä. Ja perjantaina lähdinkin Irinan keikalle, vaikkei mihkään pitänyt lähteä :D. Loistava keikka olikin, vaikka ennen encorea oli pakko juosta junaan.

Irina @Tulisuudelma

Tällä viikolla onkin sitten melkosta kikkailua lenkkien kanssa, koska olen torstaista alkaen yksin lasten kanssa. Pitkän koitan ehtiä juoksemaan ennen sitä ja onneksi on hoitaja viikonlopullekin yhdelle lenkille jo hankittuna. Muu jää sitten nähtäväksi.

Perjantai rantsureissulta (Laaksolahden uimaranta)

Nauttikaahan helteistä, niitä kai pitäis nyt piisata :)

Kotimatkalla Luukista

Hyvä pitkis takana :)

Moikka
Pikainen raportti eiliseltä pitkikseltä. Juostiin siis kaverin kanssa 17 kilsaa. Juostiin semmosta lepposta vauhtia, että koko ajan oli helppo jutella, paitsi niissä kohtuu tiukoissa ylämäissä. Juoksu rullasi kivasti, loppu matkasta alko tulla sellasta fiilistä, että jokunen kilsa on jo takana, mutta muuten ei mitään. Ilma oli just sopiva juoksemiseen.

Totesin kaverille siinä alkulenkistä, että nyt on vähän niinku testi, että tuleeko niistä maratonhaaveista yhtään mitään, koska jos ei lonkka kestä tota matkaa niin pidemmistä on turha haaveillakaan sitten. Mutta onneks kesti ja parasta on, ettei tänäänkään lonkka kiukkua! Lonkankoukistajissa on ihan normaali pitkiksen jälkeinen fiilis ja etureidet tuntee juosseensa, mutta ei mitään kipuja! Jes!

Keskivauhti oli siis 7.04 ja keskisyke 153. Vähän hitaampaa juostiin kun suositeltu vauhti olisi ollut 6.45/km), mutta nyt kyllä jäikin sellanen olo, että paukkuja olis vielä ollutkin. Mutta oli kyllä varmasti ihan hyväkin pitää vauhti hitaampana, kun tää oli eka pitkis moneen viikkoon ja noin pitkää en oo juossu ku viimeks varmaan huhtikuussa kun treenasin HCR:lle.

Mutta siis kaikin puolin onnistunut pitkis ja alkaa taas usko palautua maratoninkin suhteen :)

Kuulumisia ja viime viikon treenit

Moikka!

Jotenkin ajattelin, että viime viikko oli jotenkin tosi vähätreeninen, mutta kun tarkemmin aloin kattomaan, niin ei se edes ollut. Treenasin 4 päivänä, tiistaina ja sunnuntaina juoksin, torstaina olin spinnissä ja lauantaina Powerissa. Lisäksi vielä aika paljon tuli ihan käveltyä. Joten siis oikeestihan mulla oli tosi hyvä treeniviikko. Nää ajatukset varmaan johtuu jotenkin siitä, kun en ole juossut sitä normia kolmea lenkkiä.

Tää viikko oli juoksuohjelmassa muutenkin kevyt viikko eli rauhallisia ja lyhyempiä lenkkejä, ennen kun alkaa ens viikolla taas tiukemmat viikot. Yhtäkään 14 kilsan lenkeistä en pystynyt lonkkani kanssa juoksemaan ja nyt alkais sit pitkät olemaan 17 km. Lonkka on nyt ihan ok eikä esim eilisen lenkin jälkeen motkottanut ollenkaan! Tänäänkään ei ole yhtään vihotellut. Ajattelin kyllä siis ainakin kokeilla josko toi 17 kilsaa menis.

Täytyis vaan kohta hankkia ne uudet kengät... Pääsin viime viikolla testaamaan molemmat kengät yhtä aikaa jalkaan eli siis NewBalancen 1260 ja Mizuno Wave Inspire 10. Mitään suurempaa eroa en niissä huomannut. Mizuno ehkä vähän kevyempi. Mutta oon kyllä nyt päätynyt siihen ratkaisuun, että pysyn tutussa merkissä eli NB:ssä.

Mutta joo, tällä viikolla oli myös sellanen luksustilanne,että sain houkuteltua ukon uudestaan mun kanssa lenkille. Seiska juostiin alkupätkä tosi iisiä ja toinen puolisko sitten kovempaa ja viimenen 1,5 km olikin oikeestaan kokonaan ylämäkeä. Tämmösissä maisemissa käytiin kääntymässä

Oli kiva juosta vaihteeksi ihan uutta reittiä. Jalat oli kyllä Powerista aika tönköt, kun tapani mukaan sain taas pakarat varsinkin pirun kipeiksi siellä :D

Muuten viikonloppu menikin sitten tyttöni synttäreiden valmisteluissa ja juhlimisessa. Aika herkkuja tarjoiluista tuli vaikka ite sanonkin ;). Harmi, että niitä myös jäi ja pakkohan niitä on sitten tuolta tuhota :p.

Marianne-juustokakku

Mansikka-vaniljatäytekakku

Juustosarvet Auralla

Mokkapalat

Tänään ajattelin pitää lepopäivän ja huomiseksi onkin lenkkitreffit sovittuna. On kyllä tuntunut lenkit jotenkin takkusilta viime aikoina. Välillä tuntuu, etten mä ikinä kyllä selviä siitä Maratonista, mutta kaveri totesi sen kyllä vähän niinku kuuluvan tähän prosessiin. Siis että tulee välillä näitä fiiliksiä, ettei mistään tuu mitään. Onhan tässä nyt aika määrätietosesti kuitenkin koko vuosi treenattu hyvällä meiningillä. Ainoastaan  ne parit sairastelut ja nyt toi lonkka on keskeyttäny treenit, eikä mitään suurempia motivaation katoamisia ole tainnut olla tai että olis usko itseensä ollut hukassa. Tai ei ainakaan tule mieleen? Ja kaipa tääkin vähän fiilistä on laskenut, kun ei ole päässyt normaalisti treenaamaan. Mutta on mulla onneks ihan hyvä pohjakunto kuitenkin, että ei kai tää nyt ole ihan koko urakkaa tuhonnut? Ja on tässä vielä aikaa onneksi! Eipä tässä kai muuta tällä kertaa. Loppuun vielä kuva meidän keskiviikon Helsinki-reissulta:

Terveisiä mökiltä

Moikka!
Olihan kiva viikonloppu! Perjantaina olin keikalla ihanan ystävän kanssa Tampereella ja sieltä ajettiin suoraan mökille. Ilmat oli sellaset, että jopa mä muutuin mökki-ihmiseksi :). Ihanaa auringossa loikoilua, veneilyä/kalastelua ukon kanssa ja koko perheen voimin, hyvää ruokaa, lasten riemua, uimista jne.

Talviturkki jäi sinne ja päästiin jopa ukon kanssa yhdessä lenkille. Juostiin vitonen tosi mäkistä tietä ja keskivauhti oli 6.23. Kohtuu tiukka vitonen noiden mäkien takia, vaikka vauhti ei mikään hurja ollutkaan. Matkalla nähtiin myös kettu! (Joka onneksi luikki tiehensä) En ollut juossut melkein viikkoon kun annoin lonkan levätä ja lenkin jälkeen se oli vaan vähän jäykkä. Venyttelin vielä hyvin lenkin päälle laiturilla. Seuraavana päivänä, joka on yleensä ollut se pahin, lonkka tuntu hyvältä, jes!

Tänään kävin juoksemassa pitkästä aikaa kympin. Vauhti oli 6.24/km ja en tiedä johtuko helteestä vai oonko vaan niin huonossa kunnossa, että tuntu aika raskaalta. Otin aina välillä muutamia spurtteja, osan mäkee ja osan tasasella. Tolla lenkillä se maraton tuntu kyllä niin kaukaiselta... Lenkin päälle sit venyttelyt ja rullailut ja katsotaan mitä lonkka huomenna siitä tuumaa.

Laittelen muutaman kuvan vielä loppuun viikonlopulta, palaillaan

Ikävä juoksemaan!

Moikka

Eipä ole tullut tännekään kirjoteltua, kun ei ole oikein ollut mitä kirjottaa. Viime viikolla en keskiviikon jälkeen treenannut (paitsi vatsoja). Sunnuntaina oli tarkotus juosta, mutta lonkka oli vähän taas kipeä ni siirsin lenkin maanantaille.

Maanantaina sitten juoksin seiskan. Lenkillä kaikki oli ihan ok, vaikka jotenkin raskaalta kyllä tuntui. Keskivauhti oli 6.09min/km. Illalla ja tiistaina sitten lonkka olikin tosi kipeä, joten päätin pitää muutaman lepopäivän ja kattoa miten tilanne kehittyy. Tosi paljon parempi olikin jo tiistai- illalla, mutta silti vähän kipeä.

Tänään olin hierojalla vihdoinkin. Hierottiin reidet ja pakarat. Etureidet oli kyllä tosi jumissa (niinku aina, samoin ulkosyrjät ja rentouttava hieronta oli siitä kyllä kaukana ;). Takareidet oli kans tosi tiukat, mutta ne ei kyllä ollu ollenkaan niin tuskaset hieroa. Hieroja arveli, että toi lonkkavaiva johtuu keskimmäisestä pakaralihaksesta ja piriformiksesta, tai siitä että ne on jumissa. Toivottavasti tästä hieronnasta oli apua, mulle ei meinaan sovi tää juoksemattomuus!

Oon ollu jotenkin paljon väsyneempi, kiukkusempi ja herkut taas maistuis :(. Toivottavasti viikonloppuna pääsis juoksemaan... Huomenna pääsee sentään keikalle korjaamaan tätä endorfiinipuutosta. Toi herkkuhimo muuten varmaan oikeesti johtuu siitä,että en saa endorfiineja liikunnasta, niin haen sitten suklaasta. Ja on kyllä noi ilmatkin saanu mielen matalaksi. Mielessä on myös käynyt, että mitä jos en pystykään juoksemaan maratonia? Onhan siihen vielä aikaa, mutta äkkiä se aika kyllä myös kuluu...

Mutta tänään herkuteltiin lasten kanssa kotimaisilla mansikoilla. Ne ei kauaa ehtiny vanheta ;). Ja alkuviikosta leivottiin raparperipiirakkaa :)

Kivaa viikonloppua, vihdoin vissiin se kesäkin alkaa <3