Yhteenvetoa tammikuusta ja parhaat treenit

Moikka!

Viimestä päivää viedään tammikuussa. Äkkiä se menikin, sen verran kiirettä on pitänyt. Ajattelin tehdä aina kuun lopussa pienen koosteen sen kuukauden treeneistä ja mainita muutaman treenikerran, joka on ollut jollain lailla mieleenpainuva, hyvässä tai pahassa.

HeiaHeiaan olen tammikuulle merkannut 43 treeniä ja 25 tuntia. Tähän kuuluu nyt siis mukaan myös työmatkakävelyt, joita on kertynyt kolmessa viikossa 13 kertaa ja 69 km ja 11h.

Sitten varsinaista treeniä: 30 treeniä, 14h

Juoksu: 8 kertaa, 64 km + juoksumatolla 4kertaa, 7 km yhteensä juoksukilsoja siis  71. Ei siis kauheesti.

Lihaskuntotreejä on yhteensä 6: 2 salia, 2 kahvakuula, 1 coreball ja 1 vatsalihastreeni 

Spinniä ja sauvakävelyä kumpaakin kerran

Kerran kävin Astangassa

Venytellyt olen 7 kertaa ja rullaillut 2 kertaa

Yksi erityisen kiva lenkki oli Hannan ja toisen kaverin kanssa pari viikkoa sitten, kun juostiin yhdessä 13 kilsaa. Hanna oli suunnitellut kivan reitin meille, mutta pienenä yllärinä tuli Jätemäen osuus, joka oli toki auraamatta :).

Salin puolelta yks mieleenpainuva treeni oli vuoden eka salitreeni just tuon Jätemäki-lenkin jälkeen. Jaloissa tuntui jo valmiiksi ja ton treenin aikana sain etureidet tosi pahasti tutisemaan ja jumiin :D. En muista että noin olis tapahtunut koskaan ennen. Mutta oli hyvä treeni hyvässä seurassa. Seuraavalla kerralla toi setti ei ollut läheskään niin tiukka :).

Tuo kuukauden ainokainen Xycling oli kyllä aivan huippu tunti! Mentiin kovaa ja oli niin hyvä fiilis, että melkein tuli itku :). Päälle sitten vielä Coreball, joka kuritti keskivartaloa ihan huolella :)

Vielä yksi treeni, joka täytyy mainita on eilinen iltalenkki. Pitkis vaihtui lyhyeen iltalenkkiin, koska pyöritin sairastupaa koko päivän, mutta pääsin juoksemaan kaverin kanssa, jonka kanssa ollaan viimeksi marraskuussa juostu yhdessä. Lisäksi onnistuin kerrankin juoksemaan oikean pk-lenkin keskisykkeellä 135 :)

Ennen eilistä lenkkiä

Yhteenvetona vois todeta, että ihan ok kuukausi. Aika rennolla meiningillä ja fiilispohjalla olen mennyt ja paljon on tullut myös hyötyliikuntaa. Enemmänkin olis toki voinut treenata. Treenannut olen 3 päivänä viikossa, mikä on siis just se mun minimi.

Ens kuussa sitten treenimäärät varmaankin nousee pikkasen, koska palaan taas siihen että juoksen 3 lenkkiä/ viikossa  ja lisäksi sali ja jooga/balance. Tai se on siis tavoite. Pikkasen saattaa vaatia järjestelyjä varsinkin, jos tulee paljon duunia.

Kivaa viikonlopun jatkoa :)

Tanja

Lenkkiä yksin ja yhdessä ja hierontaa

Moikka!

Miten meni viikonloppu ja miten on viikko lähtenyt käyntiin?

Mä kävin lauantaina pitkästä aikaa itsekseni juoksemassa vähän pidemmän lenkin. Alunperin oli treffit sovittuna, mutta kaveri sairastui, niin lähdin sitten yksin. Vähän ensin oli sellanen olo, ettei huvittaisi yksin lähteä juoksemaan rauhallista ja pidempää lenkkiä, mutta loppupeleissä se olikin kivaa :). Oli kiva hölkötellä musat korvilla, kun ilmakin oli mitä mainioin juoksemiseen. Vähän kyllä harmitti, kun olisi ollut Hannan blogilenkkikin samana päivänä, mutta aikataulut ei sopineet yksiin. Juoksin 13 km ja keskivauhti 7.08. Tavoite oli pitää sykkeet 3-tasolla, mutta sen verran paljon oli taas mäkeä matkalla, että keskisyke oli 152, eli just siinä rajalla, mistä alkaa 4-taso.

Lenkin jälkeen

Sunnuntaina mulla oli (liian) pitkästä aikaa hieroja. Viimeksi olin käynyt maratonin jälkeen, eli lokakuussa ja sen kyllä huomaa kropassa. Etureidet sattu aivan pirusti, samoin pohkeet. Oikea pohje oli hierojan mukaan "ihan pumpissa", mikä ei kuulemma ole huono asia.

Takareisiin kun päästiin, niin eka kommentti oli, että onpas tää kova. Mun takareidet on aika kummalliset. Ne on tosi kireet ja monesti kuulemma tuntuu, ku jännittäisin niitä, vaikka en jännitä. Oon koittanut nyt kiinnittää huomiota vielä enemmän takareisien venyttämiseen, mutta silti ne on tommoset. Tokasinkin siinä, että taidan vaan olla niin takakireä ;). Hyvää teki kyllä, vaikka taas oli kyllä tunti tuskaa. Hieroja nauroikin, että mä olen ainoa, kun haluaa aina vaan tota hierontaa, mikä on kaikkea muuta ku rentouttavaa. Sitä rentouttavaa hierontaa saa kyllä sitten kotonakin. :)

Eilen sainkin tän viikon treenit kivasti käyntiin, kun käytiin  Hannan kanssa juoksemassa kymppi. 1.03 meni aikaa, joten ihan mukava vauhtikin oli, vaikka höpötettiin koko ajan :). Tällä viikolla onkin treenirytmi vähän erilainen, koska en torstaina pääse treenaamaan ja poikkeuksellisesti pääsin maanantaina lenkille. Kivaa vaihtelua sekin. 

Tänään on illalla salitreffit kaverin kanssa ja huomenna ja torstaina on lepoa. Perjantaina ajattelin juosta taas jonkun vähän pidemmän lenkin.

Nyt on tosiaan vika fiilispohjainen treeniviikko menossa ja ens viikolla alkaa sitten juoksukoulu. Meillä on ensin luento, mutta omatoimitreenejä on tiedossa, vaikkei vielä yhteistreenejä olekaan. Kivaa :)Innolla odotan kevään treenejä porukassa :)

Kivaa viikkoa :)

Tanja

Viikon kuulumisia kiireen keskeltä

Moikka!

Enpä ole taas tällä viikolla oikein ehtinyt istahtamaan koneelle ja kirjoittamaan. Tää viikko on ollut aika kiireinen. Mulla piti olla vaan 3 työpäivää, mutta olikin neljä ja osa vielä vähän pidempiä kuin alunperin piti olla. Lisäksi tiistain vapaapäivä menikin suureksi osaksi vähän erilaisissa merkeissä kuin olin ajatellut.

Vähän olen kuitenkin ehtinyt treenatakin, joskin en niin paljon kuin olin suunnitellut. Tiistaina kävin kaverin kanssa salissa ja sen yhteydessä juoksin puolisen tuntia. Keskiviikkona kävin illalla nopeella lenkille, mutta juoksin vaan 4km. Ihan hyvää vauhtia pidin kuitenkin (keskivauhti 5.52/km ja nopein kilsa oli 5.37min) ja olen ihan ylpeä, että ylipäätään lähdin, vaikka pääsin vasta ysin jälkeen illalla lähtemään ja aamulla kuitenkin taas aikainen herätys edessä.

Eilen oli tarkotus juosta joogaan, mutta mulla oli jotenkin tosi huono olo ja vatsa vähän sekaisin, niin päätin jäädä lepäämään. Tänään en myöskään ainakaan heti töiden jälkeen jaksanut lähteä lenkille, joten menen illalla tai sitten vaan huomenna, kun ajattelin juosta jonkun 10-15km rauhallisen lenkin. Sunnuntaina onkin sitten hieroja. Tulee tarpeeseen, koska tuntuu, että jalat on kyllä aika jumiset.

Se täytyy kyllä sanoa viime viikosta, että viime lauantain Xycling oli kyllä aivan huippu! Hiki lensi ja tuli mentyä kovaa! Oli pakko jättää ohjaajalle ihan palautetta, kun tykkäsin niin paljon sekä Xyclingistä että CoreBall- tunnista. Toivottavasti pääsen taas pian tolle tunnille <3.

Ensi viikko mennään vielä tämmösellä fiilispohjasella treenillä ja sitten alkaa juoksukoulu ja lenkit alkaa olla juoksukoulun ohjeiden mukaisia. Toisaalta on ollut kivaa treenata nyt niinku huvittaa, mutta on kyllä ihan kiva saada taas joku runko jota noudattaa. Haastetta kyllä varmaan tulee olemaan, jotta saan sen 3 lenkkiä, salin ja joogan viikkoon, mutta yritän ainakin. Jos ei joskus onnistu, niin sitten ei.

Eipä tässä kai muuta. Kivaa viikonloppua <3.

Arjen aktiivisuudesta ja tän viikon treenejä

Moikka!
Tää viikko on ollut aikamoista haipakkaa, kun olen ollut töissä. Monena päivänä ei ole kauheesti kotona ehtinyt olemaan, kun on ollut iltaisinkin ohjelmaa tai treenit. Yöunet ei ole olleet kummosia, kun en ole ihan vielä selkeesti päässyt kiinni tähän kuudelta heräämiseen. Tänään oli eka aamu, kun en alkanut viiden aikaan heräilemään, vaan heräsin vasta pari minsaa ennen kun kello soi kuudelta.

Arvelinkin, että mun duunipäivät olis aika aktiivisia ja oikeassa olin. Maanantaina tuli 10k askelta täyteen jo 12 valkällä, kun olin aamulla kävellyt asemalle ja toisessa päässä töihin ja sitten olikin välkkävalvonta ja tuli käveltyä paljon työpäivän aikana ympäri koulua ja luokassa kiertelin. Äkkiä ne vaan kertyy. Muina päivinä tavoite on tullut täyteen viimeistään, kun olen kävelemässä koululta junalle. Tällä viikolla askelmäärät on olleet n.22,5k- n.36,5k eli aikamoisia. Sitä en tiedä kuinka tarkkoja noi on, mutta ei se nyt ihan päin seiniä näytä, koska esim aamulla kun pääsen töihin, niin kävelty matka näyttää juurikin sitä reilua 2,5-3 km, joka tossa tulee matkaksi kun siihen päälle lisää vielä aamun askeleet kotona. Lisäksi, kun se tavoite tulee täyteen joka päivä samoihin aikoihin ja päivät ovat olleet yhtä pitkiä ja melko samalla kaavalla menneet, niin ei se ihan randomisti niitä askeleita laita. Mutta kiva huomata, että tulee oikeasti oltua aktiivinen muutenkin kuin varsinaisissa treeneissä.

Maanantai-aamun työmatkalta

Tiistaina tais tulla enkkamäärä askeleita, melkein 36,5k, kun käytiin vielä juoksemassa työpäivän päälle 13 km lenkki Hannan ja toisen kaverin kanssa! Lenkki ei muuten ollut mitenkään rankka, mutta Jätemäki ylös auraamatonta pientä polkua oli kohtuu tiukka :D. Kivaa oli ja oli ihana päästä viikon tauon jälkeen juoksemaan <3.

Keskiviikkona olin pitkästä aikaa salilla. Sitä ennen olin kävellyt jo tosi paljon kun duunimatkojen lisäksi tuli vielä neidin harrastukseen vienti ja sieltä pois. Lämmitellessä jalat tuntu aika väsyneiltä, joten hölkkäsin vaan, enkä ottanut mitään spurtteja niinku yleensä.
Ohjelma oli uusi koko kropan treeni jossa tehtiin mm. askelkyykkyä ensin lyhyellä ja sitten pitkällä askeleella kumpaakin 15/jalka. Oli aika tiukka. Lisäksi jalkaprässiä leveällä ja kapealla asennolla ja kyykkyä smithissä. Lisäksi sitten yläkroppaa ja vatsoja. Aikaa meni treeniin n. 40 minsaa + 10 min lämmöt. Ens kerralla kyllä menee varmaan nopeammin, kun on tuttu ohjelma. Tuntu kyllä jo treenin aikana, että etureidet meni ihan jumiin ja onkin kyllä nyt pari päivää olleet aikas kipeenä, samoin pakarat.

Huomenna olis tarkoitus mennä Xyclingiin ja Core Ball-tunnille ja illalla mennään miehen kanssa tupareihin eli sunnuntaina lepoa ;).

Päädyin muuten nyt siihen, että merkkaan noi duunimatkakävelyt kuitenkin HeiaHeiaan, koska niistä kuitenkin kertyy aika paljon jo viikossa. Muita päivän aikana käveltyjä en ole laittanut kyllä ja noihin laitoin sen työmatka-tagin. Näkeepä sitten paljonko tulee vuoden aikana työmatkoista kilsoja :).

Että semmosta tänne. Nyt mä aion painua tonne sohvalle :D.

Kivaa viikonloppua :)

Kropan kuuntelemisesta

Moikka

Tästä viikosta tulikin kevyt viikko. Tiistaina olen edellisen lenkin juossut ja torstaina olin joogassa, siinä tän viikon varsinaiset treenit.

Keskiviikkona oli kroppa ihan jumissa, varsinkin vasen pohje kiukkusi. Päätin sitten pitää lepopäivän, koska torstaille olin ajatellut tuplatreeniä, aamulle poweria ja illalla joogaa. Torstaina oli sitten takareidetkin ihan kireenä ja päätin skipata powerin, enkä olis sinne ehtinytkään. Aluksi ajattelin, että johtuu varmaan vaan rempasta, kun siinä kuitenkin tuli kyykittyä ja varvisteltua tosi paljon. Ajattelin, että jooga varmaan auttaa ja perjantaina voisin taas treenata.

Perjantaina oli sitten koko kroppa kipeä ja oli tosi voimaton olo, niin päätin ottaa ihan iisiä sitten kuitenkin ja treenata lauantaina ja sunnuntaina.

Tänään oli aikomus juosta, mutta sitten aikataulut petti, enkä olisi enää ehtinyt, kun mies lähti turnaukseen. Lisäksi tuntuu, ettei kroppa ole edelleenkään palautunut. Aloin katselemaan treenejä taaksepäin, eikä enää sitten ollutkaan mikään ihme, että kroppa käyttäytyy näin.

Kolmen edellisen viikon treenit näytti tältä:

29.12-4-1: liikuntaa 4, 5h, joista n. 40% tehoalueella ja 12%  5 eli yli 50% treenistä kovaa treeniä.
22.12-28.12: 3,5h treeniä joista 51% nelosella ja 28% vitosella
15.12-21.12: 5,5h treeniä, joista n. 40% nelosella ja 12% vitosella, eli taas yli puolet kovaa treeniä.

Ihmekös tuo sitten jos kroppaa väsyttää. Taitaa olla aika pitää kevyt viikko. Huomenna hölkkään, jos siltä tuntuu, muuten sitten vaan kävelyä tms.

Mutta onneks ymmärsin kuunnella kroppaa, joka selvästi ilmoittaa, ettei ole valmis kovaan treeniin, enkä lähtenyt väkisin liikkeelle. Kevyttä treeniä mulla on tullut koko viikon ihan hyvin jo pelkästä hyötyliikunnasta, joten täysin en ole sohvanpohjalla lojunut kuitenkaan.

Tänään tapahtui myös pieni ihme! Noin pieniä housuja en ole ostanut varmaan yli 15 vuoteen!

Jee :)

Muistakaa siis kuunnella sitä kroppaa! Jospa mäkin ens viikolla olisin taas valmis palaamaan normaaliin treenirytmiin.

Tanja

Juoksua, juhlia ja makkariremppaa

Moikka!

Loma loppui ja arki alkoi. Vähän jännitin, kuinka me tästä aamusta selvitään, mutta lapset yllättivät ja nousivat itse reippaasti hyvissä ajoin ja itsekin jopa reilu 5h unien jälkeen pääsin heti ylös sängystä! Rytmi on kyllä niin sekaisin, mutta kaipa se palautuu tällä viikolla taas suhteellisen normaaliksi. Aamu oli kyllä todella kaunis:

Osasta viime viikon treenejä taisin jo kirjotellakin, mutta kokonaisuudessaan viime viikko näytti siis treenien osalta tältä:

Ma: sauvakävely 40 min
Ti: Juoksu 5 km, 30 min
Ke: Juoksu 14,1 km 1h40 min
To: lepo
Pe: juoksu 5,5 km, 36 min ja kahvakuula 15 min
La: lepo
Su: juoksu 7 km, 42 min

Tulikin juoksupitoinen ja muutenkin aktiivinen treeniviikko. Juoksukin kulkee kivasti :)

Loppuloma olikin aika kiireistä. Meillä oli viikonloppuna kahdet juhlat, joista toisissa olin vieraana ja toisissa sitten juhlakaluna, kun juhlittiin mun valmistumista kakkukahvin merkeissä perheen parissa. Paljon meni aikaa valmisteluihin, mutta ehdin onneks lenkillekin. Syötyä tuli siis ihan tarpeeksi :).
Omiin juhliin leivoin minttusuklaajuustokakkua, mokkapaloja ja juustosarvia. Hyvin tekivät kauppansa. En muistanut kokonaisena ottaa kuvaa, mutta tosta erottuukin kivasti kerrokset. Kovin kauniita ei kyllä tullut mun leipomuksistani, mutta maku oli hyvä :). Oli tosi kivat juhlat <3

Juustokakun jämät

Alkuviikosta tehtiin 3 vuotta odottanut makkariremppa. Saatiin onneks kaksi kaveria avuksi, muuten oltais oltu pulassa. Alkupäivän olin maanantaina lasten kanssa kaverilla evakossa, mutta iltapäivällä rupesin kanssa repimään tapettia. Hommia tehtiin yöhön asti ja eilen viimeisteltiin miehen kanssa kahdestaan. Vaikka maanantai oli periaatteessa lepopäivä treenistä, niin hommia tuli kyllä silti tehtyä sen verran, että jaloissa, varsinkin takareisissä tuntuu. Oon kyllä tosi tyytyväinen makkarin uuteen ilmeeseen ja onneksi saatiin se nyt vihdoin tehtyä!

Eilen kävin kevyellä hölkällä, mutta tänään ajattelin pitää lepopäivän. Huvittavaa sinänsä, että tänään on kyllä jo päivän askeltavoite tullut täyteen jo ennen klo 13 :D. Vielä on kuitenkin lastenhakureissu ja neidin harrastukseen vienti kävellen edessä, että ei mene kyllä ihan makoiluksi tämäkään päivä. Arkena ei siis oo kauheesti ongelmaa saada tota tavoitetta täyteen. Tähän mennessä on ollut 1 päivä, jolloin jäi alle tavoitteen eli uudenvuodenpäivä.

On kyllä aika motivoiva kapistus!

Semmosta tänne. Kivaa viikon jatkoa :)

Tanja

Tavoitteita vuodelle 2015

Moikka

Mites on vuosi alkanut? Joko on vuoden ekat treenit tehty? Mä myönnän, että vaikka mieli teki alottaa vuosi juoksemalla, niin päivän mittaan alkoi kroppa tuntua tosi väsyneeltä, eikä kai ihme, kun olin juossut su kovan kympin, ma pidin ainoastaan kevyen päivän ja tein lyhyen sauvakävelyn, tiistaina juoksin kovan vitosen ja keskiviikkona 14 kilsaa. Lepo siis ihan paikallaan :)

Vuoden vikan päivän aktiivisuus oli lähes 300 % tavoitteesta, eilen oli eka päivä kun en päässyt edes siihen 100%, mutta jospa ne vähän kompensois toisiaan :)

Tänään olis tarkotus kuitenkin käydä juoksemassa joku lenkki.

Mutta sitten niihin tavoitteisiin: Osa liittyy juoksuun/liikuntaan ja osa sitten muuhun elämään.

1. Yritän aktiivisesti löytää töitä.

2. Kun se työ löytyy, pyrin löytämään arkeen tasapainon perheen, työn ja treenien välillä. Vaikka olisi kiire, niin yritän löytää edes sen puoli tuntia aikaa treenille, koska tiedän, että se on hyväksi koko perheen jaksamiselle. Kun äiti voi hyvin, muutkin voi hyvin. Mun huono tuuli/vointi vaikuttaa tosi helposti koko perheen ilmapiiriin. Uskon kyllä, että tänä vuonna tää on suht helppo tavoite, koska liikunnasta on tullut luonnollinen osa elämää. Juoksen sitten vaikka myöhään illalla tai sitten päivällä, jos pääsen ajoissa kotiin, ennen ku haen lapset hoidosta.

3. Pyrin treenaamaan 3-5 kertaa viikossa ja sisällyttämään treeneihin lihaskuntoa, joogaa ja kehonhuoltoa. Lisäksi pyrin saamaan 10 000 askelta kasaan päivittäin, myös lepopäivinä.

4. Tänä vuonna aion juosta uudet enkat kympillä, puolikkaalla ja maralla. Kympille virallinen aika jonnekin 56-57 tuntumaan, puolikkaalla 2.05-2.10 ja maralla nelosella alkava, mieluiten 4.45.

5. Kuuntelen kroppaa ja pidän lepoa enemmänkin kuin 2 pv viikossa, jos tarve vaatii.

6. En murehdi, jos treeni jää väliin tai lyhyemmäksi kuin olin ajatellut, vaan olen tyytyväinen niihin, mitä teen.

7. Yritän juosta satana päivänä vuodesta ja lisätä vähän kilsoja viime vuoden saldoon.

8. Koitan vähentää herkuttelua viikolla ja syödä järkevästi, juoda tarpeeksi vettä ja pudottaa painoa 3-5 kg.


No siinäpä on sitten tavoitetta, näillä mennään :)

Ihanaa alkanutta vuotta kaikille :)