Treenejä ja treffejä

Heippa!

Taas on yksi viikko vierähtänyt hirveetä vauhtia ohi ja lomaakin on enää alle kuukausi jäljellä! Äkkiä se aika menee.

Viime viikolla sain taas oikein hyvän treeniviikon kasaan. Treenipäiviä tuli yhteensä 5.
Ma: juoksu 5,1 km 32min keskisyke  152, max 166
Ti: Power 55 min
Ke: lepo
To: juoksu 8,3 km 50 min, keskisyke 172 max 186 ja Balance 55 min
Pe: Lepo paitsi 8000 askeleen hikikeikkajoraus Maijan keikalla
La:Juoksu 6 km 35 min, keskisyke 172, max 192
Su: juoksu 6 km 43 min, keskisyke 146, max 172 ja 10 min kahvakuulatreeni keskivartalolle

Juoksua yhteensä n. 25 km

Tosi hyvä treeniviikko siis ja pitkästä aikaa on Balancekin mukana. Normaalisti en noita keikkoja treeniksi laske, mutta kun viiden vuoden tauon jälkeen pääsi Maija Vilkkumaan keikalle, niin siitä tuli kyllä sellanen hikijoraus, että oksat pois.

Ohjelmassa mulla ei ollut tälle viikolle pitkistä ollenkaan ja lenkkejä tulikin juostua neljä, joista kolme juoksin kaverin kanssa. Maanantaina hölköttelin itsekseni, mutta torstaina juostiin ennen Balancea Hannan kanssa reipas lenkki. Lauantaina juostiin tosi kova lenkki kaverin kanssa (keskivauhti 5.50min/km) ja eilen sitten vähän palauteltiin.

Tiistain Power tuntu ihmeen kevyeltä. Ohjelmakin kuulemma oli normia kevyempi, mutta täytyy kyllä ottaa ens kerralla isommat painot. Yleensä oon Powerin jälkeen tosi kipeä, mutta nyt ei ollut kun ihan pieniä kipuja ja tunnin jälkeenkään en ollut mitenkään erityisen väsynyt.

Viime viikolla sain siis nauttia ystävien seurasta poikkeuksellisen paljon sekä treeneissä, että ehkä parhaalla keikalla ikinä <3. Jos on mahis mennä Maijan keikalle, niin todellakin kannattaa! Kesä menee vielä vanhoilla biiseillä, kaksi uuden levyn biisiä soittivat, joten todellinen hittikimara on luvassa ja meininki aivan loistava!

Tosi kökkö kuva, kun ei tolla mun puhelimella saa tollasissa olosuhteissa mitään järkevää :(

Keikalle lähdössä, tosin vaihdoinkin kuitenkin farkkuhameen päälle :D

Lisäksi meillä oli kaksi päivää lapsivapaata miehen kanssa ja juhlistettiin myöhässä meidän hääpäivää perjantaina Santa Féssä ja lauantaina käytiin leffassa katsomassa uus Terminaattori (romanttista, eikö?). Muuten sitten nautiskeltiinkin vaan rauhasta ja hiljaisuudesta ja haettiin kaupasta 5 kiloa mansikkaa :)

Jälkkäri

Oli kyllä tosi kivaa olla vaihteeksi kahdestaan kotona. Se on tosi harvinaista herkkua. Ikävä ehti kyllä tulla <3

Semmonen viikko täällä. Tällä viikolla onkin taas enemmän puuhaa, joten katsotaan kuinka paljon ehtii treenata. Pitkis (16k) on edessä huomenna :). Tänään kuitenkin ansaittua lepoa, alko jo tuntuakin kropassa viikon treenit.

Terveisiä Balancesta

Moikka!

Niinhän siinä kävi, että lasten flunssa tarttui muhunkin ja viime viikon pitkis jäi haaveeksi samoin kuin alkuviikon treenit.

Tiistaina alkoi Vauhtisammakon juoksukoulu avausluennolla. Onneksi ei vielä treenattu, koska tiistaina olin vielä aika tukkoinen. Luento oli mielenkiintoinen. Käytiin läpi mm. juoksutekniikkaa, ravintoa, juoksuvauhteja, varusteita, treenien rytmitystä ja sitten saatiin tietenkin tämän viikon omatoimitreenit. 
Juoksukouluhan toimii niin, että kerran viikossa on yhteistreenit ja lisäksi meillä on 2 omatoimiharjoitusta, joita löytyy kolmea eri tasoa. Itse valitsin tason kolme eli tämän viikon treenit on:

• Keskikova intervalli (syke max 170) 10x2min kova juoksu, 2min palautuksella
• Pitkä kevyt lenkki 1h 15min, syke max 150

Tällä viikolla treenaamista toki hiukan rajoittaa nuo flunssan rippeet eikä ihan täysillä uskalla paahtaa, joten intervallit jää ainakin viikonloppuun.

Eilen oli kuitenkin jo sen verran hyvä vointi kaikin puolin, että uskalsin lähteä Hannan kanssa Bodybalanceen ja sitä ennen kevyelle lenkille. Tarkoituksena oli siis juosta n. tunti niin, että keskisyke on max 150, eli siis pikkusen jäi vajaaksi tuo ohjelman mukainen lenkki. Mulle tuli matkaa 7,7km ja aikaa meni n.57 minsaa.

Tavoite onnistui myös sykkeen puolesta aika hyvin, koska keskisyke oli tasan 150. Ihan hyvin, koska kuitenkin koko matka juteltiin ja toki noi lumiset tiet nostaa myös pikkasen lisää sykettä. Vauhti meillä oli toki todella rauhallinen, mutta sitä luennollakin korostettiin, että pitäisi juosta oikeesti hitaita ja kevyitä lenkkejä ja kovatehoisia nopeita lenkkejä ja toki muistaa myös lepo!

Lenkiltä mentiin suoraan Satsille Balanceen. Tää oli mun eka kerta Balancessa, jos ei lasketa jotain muropaketin (siis ihan oikeesti oli jossain Fitness-muroissa) mukana tullutta levyä, jossa oli n. 20 min Balance-treeni.

Balance oli musta kyllä kivaa ja teki kyllä hyvää heti lenkin päälle. Nyt sai torstain joogatunti kilpailijan, ehkä alan käydä vuorotellen molemmissa, kun ovat tietty samaan aikaan. :)

Balancesta hölköttelin vielä kotiin reilun kilsan, joten yhteensä juoksua tuli melkein 9 kilsaa ja reilu tunti, joten ei se nyt paljon vajaaksi sitten lopulta jäänyt kuitenkaan :) 

Kyllä olikin ihana päästä taas sairastelun jälkeen treenaamaan <3. Viikonlopun treenit on vielä auki, mutta oletettavasti juoksen pari lenkkiä, yhden iisin ja sitten tuon intervallin ja jos vaikka tekis MeNaiset Sportissa olevan juoksija lihaskuntotreenin kevyen lenkin kaveriksi :).

Tää viikko on kyllä flunssaa lukuunottamatta ollut tosi kiva. On ollut töitä parina päivänä, mm yhdessä uudessa koulussa, missä en ole aiemmin ollut. Keskiviikkona kävin ystävän kanssa pitkästä aikaa lounaalla ja tänään kävin aamulla kaikessa rauhassa Robert's coffeessa juomassa Latten ennen bussin lähtöä, kun oli luppoaikaa. Työasiatkin saivat oikein mukavan käänteen, vaikka niihin virkoihin, jota hain ei tietenkään ole tällä työkokemuksella mitään saumaa. 

Kivaa viikonloppua :)