keskiviikko 30. huhtikuuta 2014

Hauskaa vappua ja alkuviikon treenit:)

Moikka!

Alkuviikkoon tulikin 2 lepopäivää, tai siis sellasta lepopäivää, että tein vaan haasteet, joskin nää vikat päivät alko olee jo aika tiukkoja. Teki kyllä oikeesti hyvää, vaikka kyllä mä jo eilen mietin, että lähdenkö lenkille :D. En kuitenkaan lähtenyt... Eiliselle suunniteltu sali siirtyi siis tähän päivään ja teinkin spinnin jälkeen vielä salitreenin ja kotona sitten vielä haasteet loppuun ja nyt ne on sitten DONE! Oliko niistä mitään hyötyä sitten? No ainakin tuli tehtyä tässä kuussa lihaskuntoa ja ehkäpä noi allit ja reidetkin kiinteyty. Haittaa nyt ei ainakaan ollut :) En oo vielä päättäny otanko mitään uutta haastetta...Saas nähdä.

Mutta olipa kiva käydä spinnissä pitkästä aikaa! Kävin 45 minuutin EasyXycling-tunnilla ja vartin vielä lämmittelin päälle ennen tuntia. Keskisyke oli 132 ja maksimi 173, kaloreita palo 470. Päälle tein sitten ton mun oman ohjelman, aikaa meni puolisen tuntia, sykkeet oli 152 ja 188 ja kalorit 326. Niin ja pitäkääs peukkuja: Meidän salilla on kamppis, että kun tsekkaa ittensä sinne fb:ssa voi voittaa 3x pt-tapaamista. Olispa huippua voittaa! (tosin mä en kyl ikinä voita mitään)

Täytyy kyllä ottaa toi spinni taas ohjelmaan useammin, ku HCR on ohi ja hyvin meni salitreeni siihen kaveriksi kuitenkin, joten vois vaikka yhdistelläkin.

Katselin muuten mun tavoitteita, jotka olin laittanut HeiaHeiaan. Ykkösenä oli 5-10 kg pudotus ennen synttäreitä. No se on saavutettu ja sellanen 7-8 kg putosi ja jos vielä sen pari kiloa nipistää ennen kesää, ni sit saa olla :)

Toinen tavote oli, että lihaskunto ja kehonhuolto olis säännöllistä. Sekin on hyvin pitkälle nyt keväällä toteutunut ja molempia ollut keskimäärin kerran viikkoon,

Viimesenä sitten parempi aika puolikkaalla: No, sekin selviää pian kuinka sen kanssa käy :D. Töitä on ainakin tehty ja ihan realistista olis, että aika siitä viime syksystä paranee. Mutta ei sitä koskaan tiedä.
Mutta ihan hyvältä näyttää näiden tavoitteiden saavuttamisen suhteen siis.

Tänään on tosiaan vappuaatto! Meillä ei ole mitään muita suunnitelmia, ku olla perheen kesken kotona, vähän herkutella ja hengailla. Ehkä joku leffa katotaan yhdessä? Huomenna on taas lenkkipäivä, niin eipä tässä sen kummemmin senkään puolesta tule juhlittua. (Lauantaiksi on kyllä sitten ehkä vähän Fresitaakin luvassa, kun sadan vuoden yrittämisen jälkeen nähdään ystävien kanssa porukalla :) )

Mutta kivaa vappua kaikille :)

maanantai 28. huhtikuuta 2014

Vikat treeniviikot ennen puolikasta

HCR on tosiaan jo ihan nurkan takana ja nyt on viimeiset kaksi treeniviikkoa jäljellä. Suurin työ on tehty ja mä oon kyllä aika luottavaisin mielin ja uskon itseeni on vahva! (Viime viikon masentelut siis on mennyttä, onneksi) Nyt ei auta ku toivoa, että pysyy terveenä eikä onnistu sitten enää mitään paikkaakaan telomaan!

Miten mä sitten aion treenata nää vikat viikot? No suunnitelma olis ainakin seuraava:

Tällä viikolla:

Ma:Tänään mä lepään!!! Reidet on kyllä jo ihan kuosissa, mutta voi apua mun pakarat siitä joogasta! Jännitin siinä roikkuessakin varmaan niin paljon että meni ihan jumiin :D. Mutta vatsat ja dipit teen ja katon miten kyykyt irtoaa.

Ti:Huomenna meen salille ja tehdään se salitreeni, jota ollaan nyt pari kertaa tehty. Lämmöt otan matolla ja siinä varmaan vähän kovempaakin vauhtia tulee juostua.

Ke: Spinning pitkästä aikaa. Ajattelin hölkkälenkin korvata siis spinnillä, koska mulle tuli nyt vaan sellanen olo, että haluun päästä polkemaan!

To: Lenkki 7 km suunnilleen kisavauhtia
Pe: lepo
La: Sama ku to
Su: lepo

Haasteetkin loppuu tossa ennen viikonloppua, mutta niitä siis teen myös.

Sitten ens viikko:

Ma: lenkki n. 8km kisavauhtia
Ti: Lepo
Ke: Vitosen hölkkä
To: jooga
Pe: lepo
La: HCR
Su: lepo

Ens viikon aion sitten ottaa aika iisisti. Pari lenkkiä mutta juoksusta tartten pari välipäivää ennen puolikasta, joten viimeinen lenkki ke. Torstaina ajattelin vielä mennä joogaan. Lisäksi koitan huolellisesti venytellä ja rullailla, ehkä tehdä vatsoja tms muuta lihaskuntoa, mutta salille en mene, etten vahingossa jumita jalkoja siellä. Ja sit tietty täytyy syödä ja nukkua hyvin!

Tämmönen olis sitten suunnitelma! Vitsi, ihan kohta on se hetki, jota varten on treenattu koko kevät! Vähän on myös jo sellanen fiilis, että tarttis kehitellä joku uusi tavote ja on tässä jo mietinnässäkin, mutta mitään en oo vielä päättänyt. Mutta palataan siihen sitten myöhemmin :)

Tääkin kolahti sopivasti just luukusta:
:)
Mites muut HCR:lle osallistuvat aikoo nää vikat viikot treenata tai muuten valmistautua?


sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

Viikonlopun teema: itsensä voittaminen

Huh, melkonen treeniviikko takana ja se tuntuu kyllä kropassa. Takana siis 3 lenkkiä, sali, 2 joogaa ja päälle vielä haasteet. Lepopäiviä tasan yksi ja silloin tosiaan jätin myös haasteet tekemättä ja vaihdoin tän päivän lepopäivän perjantaille.

Mulle tuli joku ihme ahdistus/masennus juoksun suhteen tossa perjantaina ja lauantaina. Alko jotenkin turhauttaa, kun treenaa sikana ja on silti hidas köntys ja moni treenaa vähemmän ja juoksee silti paremmin. Lauantain lenkillekin lähdin sitten lopulta yksin, kun aikataulut meni ristiin lenkkikaverin kanssa. Juoksu kulki kyllä alkuun ihan hyvin. Jossain neljän kilsan kohdalla ihmettelin, kun musat yhtäkkiä vaihtu ja alko pätkimään. Tajusin sitten hetken päästä, että meidän neiti se sitten päätti alkaa kuuntelemaan Robinia ja se sitten kuului mun  puhelimessa myös, koska olin kirjautuneena sekä luurilla että Ipadilla. No, kuuntelin sit Robinia :D olipahan vaihtelua ainakin ;). Juoksin vanhaa Turuntietä monta kilsaa ja se on todella pitkälti nousua sinne suuntaan. Kilsat 9-13 tuntu supertuskasilta ja meinasin jo monesti luovuttaa kaiken maailman tekosyillä (en ehi juoksee niin pitkää, kun ollaan lähdössä kyläilemään jne.) No juoksin sitten kuitenkin 17 kilsaa ja sen 13 kilsan jälkeen alko helpottaa, kun tuli alamäkeäkin reitille. Mutta enpä ole jalkojani jumittanut juoksemmalla tämmösiksi varmaan sitten sen edellisen puolikkaan! Auts! Tein vielä 65 kyykkyä lenkin perään, ni pikkasen tuntu... Lenkkiin meni aikaa n1h50 minsaa. Mutta melkosta taistelua sain käydä päässäni, joten uskon et tää oli kyllä henkiseen valmistautumiseen tosi tärkeä lenkki!

Tänään pääsin sitten kokeilemaan jotain ihan uutta! Kaveri halusi tarjota mulle synttärilahjaksi tutustumisen Aerial-joogaan. Nyt vasta saatiin aikataulut sopimaan, mutta ei se ole niin justiinsa ;). Mentiin siis Merijoogaan. Siellä oli tosi kiva fiilis ja hetken oikeesti luulin, että aaltojen kohina tuli niistä hammockeista, joissa moni jo köllötteli. Oikeesti se tuli siis nauhalta, mutta sopi kivasti paikan teemaan ja tunnelmaan :). Mua vähän jännitti, että mitenhän mä siitä selviän. Ihan ekana oli
alkurentoutus, jossa makoiltiin hammockissa ja keskityttiin hengittelemään ja rauhoittumaan. Sitten alettiin tekemään erilaisia asanoita, välillä matolla ja välillä hammockin avustuksella. Tehtiin mm. Puuasanaa seisomalla siellä hammockissa! Mua alkuun hirvitti edes nousta sinne, mutta hyvin se sit kuitenkin meni. Pelotti myös kun roikuttiin pää alaspäin pelkän liinan varassa. Vaikeinta oli luottaa siihen, että se kestää ja mä oon niin moneen kertaan kiedottu siihen, etten voi pudota.
vatsoja tehtiin näin. Tuolta näkee muutenkin mimmosia asanoita siellä tehtiin. Tunnin jälkeen olo oli superonnellinen ja melkein tuli itku siitä itsensä voittamisen tunteesta. Ja kuuma siellä kanssa tuli, ettei mikään ihan kevyt lopetus viikolle. Aion kyllä mennä uudestaankin. En mä siellä tietenkään kaikkea osannu ja uskaltanu tehdä, mutta paljon kuitenkin.
Joogan jälkeen mentiin vielä lounaalle Haukilahden paviljonkiin. Kyllä kelpas siellä lounastaa.



perjantai 25. huhtikuuta 2014

Ansaittu lepopäivä

Heips :)

Äkkiä on tää viikko hurahtanut ja tänään on eka päivä tällä viikolla, kun en treenaa missään muodossa (paitsi vatsat ja kyykyt). Eilen olin taas joogassa ja kyllä tunsi kropassa, että takana oli 3 treenipäivää, vaikka keskiviikkona olinkin vaan hölkötellyt lyhyen lenkin, 5,4 km ja reilu 37 minsaa). Tein kyykyt ennen joogaa ja tuntu kyllä, että jalat veti siitä jo ihan tilttiin, joten todellakin tulee lepopäivä tarpeeseen... Täytyy vähän tutkailla siirtäiskö jopa kyykkyjen lepopäivän tälle päivälle, koska huomenna pitäs kuitenkin jalkojen olla kunnossa, kun pitkis odottaa juoksijaansa... Täytyy kattoa mikä fiilis on illalla sitten :)

Keskiviikkona sain muuten lenkille hetken etsimisen jälkeen kaverin. Oon jo aika monta lenkkiä taas juossut yksinään ja noille hölkkälenkeille mä jotenkin todella kaipaan sitä kaveria, niin saa helpommin pidettyä vauhdin aisoissa. Yksin lähtee niin helposti vauhti kovenemaan.

Mutta täytyy kyllä sanoa, että onneks tää on nyt vika tämmönen tiukempi viikko ja vahingossa tuli nyt tämmönen, ettei ole kuin yks kunnon lepopäivä! Onneks on kuitenkin aika monipuolisesti lajeja tällä viikolla, kun on juoksua, salia ja joogaa. Mulla on normaalisti ihan maksimi 3 päivää treeniä ja sit tarttee jo sen yhden kunnon lepopäivän, mutta nyt ajattelin, että menen kuitenkin joogaan, koska siinä saa sitten kuitenkin juoksusta ja salista jumiutuneita lihaksia auki, mutta kyllähän sekin todella treeniä kuitenkin on, vaikka ei syke nousekaan. Välillä huomasin, että jalat kyllä tärisi huolella... Mutta teki hyvää ja siinä tulee kuitenkin myös kehonhuoltoa. Ojentajat kyllä huusi kans välillä hoosiannaa, kun ovat salin ja dippien jäljiltä pikkasen kipeet :)

Joogaohjaajakin vähän pudisteli päätään, kun sanoin mimmonen viikko mulla on... Joillekin koville tyypeille tää voi tietty olla ihan iisi viikko, mutta mulla alkaa kyllä olla varmaan maksimi tässä... Ja jokaisella tietty on ne omat näkemyksensä myös siitä mimmonen on lepopäivä. Jotkut ei tee mitään ja jotkut sitten vaikka venyttelee paremmin tai tekee rauhallista treeniä, vaikka sauvalenkkiä tms. Mä kyllä ite jotenkin ajattelen niin, että lepopäivä on sellanen millon en tee muuta ku hyötyliikuntaa ja just korkeintaan kävelylenkkiä. Varsinkin nykyään, kun suurimmassa osassa treenejä saa jalat kyytiä, niin tartten myös sellasia päiviä, että jalat saa ottaa iisisti ja palautua. Nytkin onneks tulee kuitenkin juoksusta lepopäiviä kaksi alle ennen huomista, joten toivotaan, että se riittää ja huomenna lenkki kulkee. :)

Huomenna sitten tosiaan vika pitkis ennen puolikasta (oon sanonu jo varmaan sata kertaa kyllä tän). Tarkotus olis juosta päivällä niin, että juoksen siskon luo ja juostaan siellä yhdessä lenkki ja sitten juoksen kotiin. Aluksi ajattelin, että lähdettäis suunnilleen sillon, kun HCR:n lähtö olis kanssa, mutta ei nyt onnistu, koska on muutakin ohjelmaa vielä, joten saa nyt kuitenkin riittää se, että juoksen sellaseen aikaan, että oon ehtinyt syödä lounaan.

Mutta kivaa viikonloppua :)

Palaillaan asiaan varmaan alkuviikosta niin tulee sitten raporttia pitkiksestä ja siitä lentojoogasta :) Loppuun vielä pari motivaatiokuvaa jotka osuu ja uppoo mulle :)
http://iconosquare.com/p/635847520136611806_434715912

Rest day aka stay at home and think about working out
Kuva täältä:
 http://iconosquare.com/p/656195233491046636_1047070627

keskiviikko 23. huhtikuuta 2014

Alkuviikon treenejä

Moikka!

Tää viikko onkin viimenen treeniviikko ennen ku aletaan keventelemään lenkkejä! Miten tää kevät näin hurahtikin?! Kohta jo viivalla!

Kyllä oli ihanaa päästä kolmen päivän tauon (ja herkuttelun) jälkeen taas arkeen kiinni ja treenaamaan <3. Kävin maanantaina juoksemassa reilun kympin. Ohjelman mukaan olis pitänyt juosta "rento kymppi", mutta jotenkin yksin juostessa on tosi hankalaa juosta rauhallisemmin. Jos olis seuraa ja tulis samalla juteltua, niin vauhtikin pysyis rauhallisempana. Ei toi mun vauhti siis mikään hurja ollut 6.30min/km mutta en mä sitä kyllä rennoksi lenkiksi kutsuisi kuitenkaan. Välillä juoksin kyllä aika kovaakin, kun sattu hyvä suora ja hyvä biisi, nimittäinElastisen Hallussa! Toimii kyllä juostessakin! Mut siis joo, hyvä lenkki oli ja mukavasti kulki, keskisyke 161 ja maksimi 181, kaloreita 742.


Ennen lenkkiä
Ja lenkin jälkeen


Eilen olin duunissa ja mulla oli tunnit kahdessa eri koulussa. Laskeskelin, että joku 8 kilsaa tuli yhteensä käveltyä duunipäivän aikana noissa siirtymisissä, vaikkei ne välimatkat pitkiä olekaan, mutta kun moneen kertaan menee, niin kertyy äkkiä. Mulla oli parin tunnin tauko sopivasti lounasaikaan, niin kävelin Graniin Subiin lounaalle ja nautin auringosta (siinä kerty jo pari kilsaa).


Lounasta (grillattu kananrinta subi :) )
Ja jälkkärikahvit :)


 Illalla mentiin salille kaverin kanssa treenaamaan. Tehtiin sama treeni, ku viime viikolla ja 10 minsaa nopeammin, kun ei tarttenu pähkäillä painoja ja liikkeet oli tuttuja. Eikä kyllä taaskaan taukoja juuri pidetty! Sen verran, että pari huikkaa otettiin vettä välissä ja taas mentiin ;). Illalla kyllä tunsi mm. että jalkaprässillä oli tehty ja onneks olin tehny kyykyt jo ennen salia. Dipit meinasin jättää aamuun, mutta pusersin ne sitten kuitenkin kahdessa osassa 35+35, huh! Niin ja lämmöt otin matolla ja nopein vauhti oli 5.30 min/km! En mä kyllä sitä vauhtia varmaan kauaa pysty juoksemaan...

Tänään pitäs juosta vitosen hölkkä, mutta täytyy kattoa ehdinkö, kun tarttis siivota vielä ennen ku haen lapset. Aamupäivä meni semmatyön kielivirheitä korjaillessa. Huomenna jooga, pe lepoa, la vika pitkis ja sunnuntaina meen kokeilemaan Aerial lentojoogaa! Jännää :).

Mutta nyt pistän imurin heilumaan, jos vaikka ehdin sit vielä sinne lenkillekin ;)

maanantai 21. huhtikuuta 2014

Pitkiksen fiiliksiä ja pääsiäisen viettoa

Heipparallaa!

Ihanaa olla taas kotona ja palata arkeen. Pääsiäisenä ei tullut muuta tehtyä ku syötyä :( No joo, haravoin kyllä pari tuntia ja haasteet toki tein, mutta siinäpä se sitten. Tänään takas ruotuun!
Tässäpä fiiliksiä torstain pitkikseltä:
Edellytykset ei ollu ihan parhaat mahdolliset, kun olin nukkunu aika huonosti ja koska aikataulutkin meni vähän mönkään, niin en ehtinyt syödä lounasta ennen lenkkiä, vaan olin aamupalan lisäksi syönyt vaan banskun ja skyrin välipalaksi. Lähdin lenkille n. 14 aikaan ja yllättävän hyvin kulki 15 kilsaa glukoosipastilleja napsien, mutta vikat 1,5km oli kyllä tankki aika tyhjä ja masu kurni.

Kello olikin jo sen verran aloin olemaan loppusuoralla, että juoksin suoraan päiväkodille hakemaan neidin kotiin.  Oli aika hauska ilme tytöllä, kun tulin pihaan juoksuvaatteissa ;). Matkaa tuli yhteensä 16,4 km, joten ihan pikkasen jäi vajaaksi. Aikaa meni 1h 47min, keskisyke oli 168 ja max 183. Keskivauhti 6.31min/km joten ihan hyvää vauhtia mulle :)

Kyllä muuten tuon lenkin päälle oli 60 kyykkyä aika tiukka ;). Mökillä on juoksukamat mukana, paitsi liivit unohtu.

Viikon treenit jäi aika vähäisiksi muutenkin. Tiistaina treenattiin salilla ja juoksin 10 minsaa lämmöiksi suht kovaa. Yllättävän vähän oli paikat kipeet ja jalat ei ollu juurikaan jumissa, vaikka tein samoilla painoilla jalkaprässissä ku treenikaveri! Ja sitten oli tosiaan tuo pitkis toisena treeninä (+haasteet). Mä jo niin odotan tän päivän lenkkiä!

Paino on plussalla ja tuli ihan liikaa naposteltua herkkuja ja ruokarytmi oli reisillä, kun nukuttiin pitkään eikä syöty lounasta :(.

Loppuun vielä muutama kuva:
Tyttö sai kalan :)

Järveltä

Peilityyni järvi

<3

Namia

Päiväkahvit :)


tiistai 15. huhtikuuta 2014

Pitkistä ja keikkaa :)

Kylläpä on ihana viikonloppu takana <3 Sunnuntaina juostiin siis toistaiseksi vuoden pisin lenkki eli 17 km. Käytiin tosiaan testaamassa HCR:n reittiä tuon 17 kilsan verran. Jätettiin alusta ja lopusta vähän pois.  Lähdettiin kotoa keskustaan bussilla ja oltiin kymmenen tienoilla perillä ja lähdettiin juoksemaan. Tarkotus oli pitää vauhti siinä 6.30-7 minsaa/kilsa välillä ja siinä hujakoilla se kyllä huitelikin välillä mentiin kyllä paljon kovempaakin, mutta jokunen hitaampikin kilsa mahtu mukaan.

Mulla rullas juoksu alusta asti tosi hyvin ja oli tosi hyvä fiilis muutenkin. Jopa vähän jännitti, mikä oli aika hassua, mutta toi se oman fiiliksensä kun lähdettiin sitä tulevaa kisareittiä juoksemaan :). Reitti vaikutti musta aika kivalta, mäkiäkin löytyy matkalta jonkin verran, mutta sunnuntaina nekin meni ihmeen kevyesti. Huomasin, että kovempaakin olisin jaksanut juosta ja missään vaiheessa ei tuntunu siltä, että nyt ei mee enää metriäkään. Ihan lupaavaa siis itse puolikkaan kannalta :). Mulla oli mukana glukoosipastilleja ja niitä napsin matkalla ehkä 4. Ihan törkeen hyviä noi vadelman makuiset, joten eiköhän kisaeväs ole selvillä ;). Ainoo, että kun aamupalan voimilla vedin noin pitkän lenkin (aikaa meni 1.57.) ni nälkä alko tulla kyllä vikoilla kilsoilla!Heti lenkin jälkeen söin protskupatukan, suklaata ja kotona odotti palkkari ja ruoka :).

Vähän nihkeä oli kyllä kotimatka kun oltiin sateesta ja hiestä märkiä ja jouduttiin bussia jonkin aikaa odottamaan, eikä ilma ollut kovin lämmin, mutta siihen onneks autto kotona lämmin suihku.
Pitkiksen jälkeen oli hymy herkässä :)
Tytön kanssa ehdittiin vielä käydä virpomassa ennen ku hyppäsin junaan ja lähdin Turkuun ja risteilemään Viking Gracella. Junassa oli ihan luksusta kun kerrankin oli aikaa lukea ja vaan olla. Oon saanu tota kirjaa aina iltasin pari sivua eteenpäin ennen ku tulee uni ja varmaan kuukauden ainakin jo ollut tuo kesken.
Luksusta jo tääkin :)


Keikka oli aivan loistava ja täynnä riemua. Kyllä olikin jo ikävä, kun edellinen keikka oli tammikuussa! Muutenkin oli ihana viettää aikaa hyvien tyyppien kanssa <3

Kuvia keikalta (kännyllä joten laatu ei päätä huimaa)

Keikan jälkeen hengailua kavereiden kanssa

Aamupalan jälkkärit. Ehdin jo aina syödä ennen ku muistin et piti ottaa kuva :D
Toi laivan aamupala on kyllä niin ihana! Söin kyllä liikaa... Mutta miten ihanaa kun kahvi tuodaan pöytään ja kaikki on valmiina ja ite ei tartte pöytääkään siivota <3. Leipä oli vielä niin lämmin, että margariini suli siihen, kuori oli rapea ja sisältä ihanan pehmeä <3 (Ja tulihan ainakin hiilaritankkausta edellisen pitkiksen jäljiltä ja seuraavaa varten ;) )

Mutta nyt taas paluu arkeen. Tän viikon treenit on vähän haastava sijoittaa, kun vkl en treenaa varmaankaan.. Mutta tänään meen salille ja to juoksen pitkiksen ja muut teen sitten jos ehdin. Noi on nyt kuitenkin ehkä ne tärkeimmät. Varsinkin pitkis. Ei varmaan maailma kaadu jos vitosen lenkki tai kymppi jää tässä vaiheessa väliin?

Kivaa viikkoa ja pääsiäisen odotusta :)

perjantai 11. huhtikuuta 2014

Arjen luksusta ja sunnuntain odottelua :)

Moi :)

Jee, perjantai ja kohta on sunnuntai! Hassu perjantaina odottaa sunnuntaita, mutta siitä on tulossa niin kiva päivä, että kannattaa odottaakin :)

Keskiviikkona kävin hölköttelemässä reilun vitosen lenkin ja päätin, että todellakin sen hölkkään, enkä lähde juoksemaan kovempaa, vaikka mieli tekis. Lenkki oli muuten ihan hyvä, mutta loppumatkasta alkoi vatsaan sattua. Olis ehkä pitänyt antaa odottaa vielä pidempään lounaan jälkeen, vaikka nytkin kyllä pari tuntia oli lounaan ja lenkin välissä. Söin lounaaksi kyllä salaatin ja joku joskus sanoi, että se ei ole se paras ennen juoksua, koska sulaa niin hitaasti. Mutta oli se sen arvosta, kun pääsin kuitenkin ystävän kanssa lounaalle, vaikka ei oltu alunperin suunniteltukaan lounastreffejä. Mukava piristys päivään :)

Pitkästä aikaa oli sellanen viikko, että ei tarttenut yhdistää lenkkiä ja joogaa, koska olin jo keskiviikkona juossut. Eilen oli kyllä taas matolla jotenkin sellanen päivä, että ei oikeen tuntunut kulkevan treeni. Jostain syystä mulla oli tunnin alkaessa mieli jotenkin matala, ehkä sekin vaikutti? Oli kuitenkin sellanen päivä, että jotenkin ei ees hengitys kulkenu kunnolla. No, sain kuitenkin pari kertaa kehuja, että osasin hyvin itse korjata asennon, juuri kun ohjaaja oli sitä tulossa korjaamaan, että onhan sekin jo jotain. Oon siis ite oppinut selkeesti jo vähän tuntemaan jos on linjaukset pielessä tms ja osaan niitä jo vähän korjata. :) Mutta esim. tasapaino tuntui olevan ihan kateissa, vaikka monena muuna kertana oon esim. Vriksasanassa pysynyt hyvin tasapainossa. Mutta varmasti opin tästäkin tunnista jotain :)

Salille en oo ehtinyt tällä viikolla, mutta haasteiden ansiosta on kuitenkin lihaskuntoakin tullut tehtyä. Haasteista puheenollen, mut haastettiin minuutin lankkuun julkisella paikalla :D. Yllättävän vaikea on vaan saada joku kuvaamaan se. Olisin tehnyt sen jo yliopistolla eilen, mutta kaverit ei suostuneet sitä kuvaamaan ja tänään sitten mies nihkeili, kun olisin tehnyt joko päiväkodin pihalla tai kauppareissulla. No, teen sen sitten iltapäivällä tarhan pihalla ja saa tytär sitten kuvata. Kysyin häneltä jo aamulla, että onko hänelle ok, jos äiti tekee sen tarhalla, niin hän oli heti ihan messissä ja haastamassa hoitajiakin mukaan :D. Joten sellasta ohjelmassa sitten iltapäivällä. Haasteessa siis se ideana, että tekee minuutin lankun jossain julkisella paikalla ja lataa sitten videon siitä Facebookiin ja haastaa sitten muita mukaan. Tehtävä pitää suorittaa vuorokauden kuluessa tai joutuu sitten haastajalle esim tarjoamaan salaattilounaan (niinku mun haastaja laittoi panokseksi). Sen kai saa ite päättää :).
Täytyy ladata video tännekin (jos osaan).

Tänään päätin vähän hemmotella itseäni ja hain Latten (rasvattomana) matkalla yliopistolle. Maistui kyllä niin taivaalliselta, kun en ole taas pitkään aikaan juonutkaan.
Arjen luksusta <3
Lisäksi oli pakko ostaa tämmönen ihana luentovihko
Hehkua elämään
Ei mulla kyllä enää luentoja ole, mutta pakko oli saada. :D Tää siis liittyy tähän mun toiseen harrastukseeni, eli "Lateiluun" ;). Saas nähdä koittaako tytär omia tämänkin, kun Laurin uusi nimmarikortti lähti ainakin samantien :D.

Ihanaa viikonloppua! Palailen asiaan alkuviikosta, kun olen taas maisemissa ja kerron miten pitkis meni :)







tiistai 8. huhtikuuta 2014

Hyviä uutisia!!

Heipparallaa :)

Täällä on hymy korvissa, kun sain tietää, että lähtöryhmän vaihto onnistui ja me päästäänkin kaverin kanssa juoksemaan yhdessä!!! Ihan parhautta!

Tulin hetki sitten lenkiltä. Aluksi sää oli jotenkin tosi viileä ja pilvinen, mutta en varmaan varttiakaan ollu juossut, kun aurinko alkoi paistaa. Lisäsin viikonlopun Tähdet,tähdet- ohjelman innoittamana Iron Maidenin Run to the Hills- biisin soittolistalle (Irina veti sen siis sunnuntaina niiin loistavasti!) ja se kyllä toimii juoksubiisinä! Miksi ihmeessä se ei ole ollut mun listalla aiemmin?! Musiikista saa kyllä niin paljon voimaa lenkillä. Just kun meinas mäkeen vähän vauhti hyytyä ni Britney sanoo korvaan "You better work, B*itch!", ni sai siitäkin boostia, vaikkei toi Britney kyllä muuten oikeen iske ;).

Kuvassa mun lenkin viimenen kunnon mäki, jossa tykkään aina vetää viimesetkin mehut itestäni. Sykkeet oli tuon jälkeen 189 :D. Juoksin siis 10,5km ja keskivauhti 6.06min/km. Jotenkin toi vauhti oli helpompaa jo ku viime viikolla...? Lenkin päälle sitten haasteet, ni eiköhän päivän treenit ollu siinä. Joskin venytellä tarttee vielä...

Eilen kävin ostamassa eväitä pitkikselle:

Vadelmaa ja appelsiinia 
Noi glukoosipastillit on mulle aika toimivia. Kokeilin joskus geelejäkin, mutta ei ollu ihan mun juttu. En tosin jaksanut alkaa kokeilemaan montaa eri merkkiä ja makua. Niitä on kuulemma suklaan makusenakin ;).

Nyt on vasta tiistai ja mä odotan jo kovasti viikonloppua. Viikonlopussa yhdistyy mun kaksi lempparitapaa ladata akkuja: lenkki ja keikka!!! Onhan siinä pitkiksen ja keikan välillä monta tuntia, ni jaksaa sitten siellä jorailla ;). Ja junassahan voi ottaa vaikka tirsat.

Aurinkoista päivää :)

T

maanantai 7. huhtikuuta 2014

Fiiliksiä hyvän treeniviikon jälkeen ja pähkäilyjä tän viikon treeniaikataulusta

Moikka!

Viime viikolla kirjasin HeiaHeiaan aika mukavasti treenejä. Olkoonkin, että iso osa niistä oli lyhyitä treenejä eli noita haasteita, mutta treenejä silti :p. Sykemittarissa lukemat näytti tältä viikon yhteenvedossa:
Tässä viikon lenkit, joogat ja sali jne (haasteissa ei oo mittari päällä)



ja tässä kalorit yhteensä. Ihan jees :)
Viime viikon treeneihin oon todella tyytyväinen ja huippua on myös se, että se oli aika monipuolinen: juoksun lisäksi kuitenkin jopa 2 joogaa, paljon lihaskuntoa (siis mun normaaliin verrattuna paljon) ja vielä viikon kruununa reilun 1,5 tunnin hieronta, jossa jalat ja selkä sai kunnon käsittelyn. Kotiläksyksi sain alkaa oikeesti kunnolla venyttelemään... Etureidet oli taas todella jumissa ja takareidet on tosi kireät. Mutta kyllä tuli hyvä mieli, kun sain kommenttia etureisistä "Sulla on muuten todella paljon lihasta täällä!". Näköjään se juoksu on niitä kasvattanut :). Tuli myös käsky pitää tänään lepopäivä (joten jätin Hathan väliin), mutta kyllä mä varmaan ainakin vatsat ja dipit teen, mutta kyykyt voi ehkä olla fiksu siirtää huomiseen?

Tällä viikolla sitten vihdoin alkaa pitkät lenkit! Oon jotenkin ihan fiiliksissä niistä. Tarkostus olis siis käydä vähän testaamassa sitä HCR:n reittiä kaverin kanssa.

Mutta täytyykin nyt sitten tarkkaan miettiä viikon muut treenit, jotta saa sen 2 lepopäivää ennen pitkistä. Ja vielä ei olla varmoja juostaanko se lauantaina illalla vai sunnuntaiaamuna. Ajattelin siis niin, että huomenna juoksen 10,5km, keskiviikkona vitosen hölkän ja siihen vois sitten ehkä sitä salitreeniäkin sitten harkita. Torstaina on jooga ja sitten perjantaina olis lepo (paitsi haasteet toki teen ku en nyt muista miten niissä lepopäivät osuu). Sit olis kuitenkin juoksusta 2 lepopäivää, jos juostaan jo lauantaina :) Kuulostaako järkevältä?

Eilen oli muuten sellanen päivä, että en oikeen ehtinyt syömään kunnolla ja kyllä sen heti huomas, kun illalla oli kauhee nälkä ja tuntuu, että tänäänkin on koko ajan nälkä! Ruuasta puheen ollen, olenkin muistaakseni maininnut tästä mun painonpudotusprojektistani ja viimeinkin pääsin siihen -7 kiloon, joka antoi odottaa itseään ja paino jumitti taas useamman viikon. Mutta nyt on hyvä mieli :). Tässä kuussa aion nyt keskittyä tohon treeniin ja siihen, että syön järkevästi ja tarpeeksi, jotta jaksan juosta. Paino saa pudota, jos on pudotakseen, mutta toukokuussa sitten koitan päästä siihen lopulliseen tavotteeseen :).

Viime viikko oli muutenkin kaikin puolin mukava ja stressikin väheni, kun seminaarityö on opponoitu (joskin gradun kirjoittaminen nyt vasta kunnolla alkaa, mutta silti). Muisti kuitenkin rupesi loppuviikosta pätkimään ja unohdin yhden tärkeän asian :(.

Kivaa viikkoa teille :). Mulla vaikuttaa tämäkin viikko ihan lupaavalta :)

T

perjantai 4. huhtikuuta 2014

Haastehommia

Moikka!

Kirjottelinkin viimeksi, että pitäs varmaan aloittaa taas joku haaste. No, alotin sitten kaksi: aloitin ensin tiistaina 30 day ab & squat challengen ja eilen sitten vielä kaverin innoittamana dippihaasteen. Siitä tein sitten eilen jo kolme ekaa päivää, jotta on sit helpompi seurata missä päivässä mennään, kun on alottanut kuun eka päivä :). Kattelin ensin tuota vatsa/kyykkyhaastetta, että onpas paljon iisimpi ku ne, mitä oon aiemmin tehnyt. Mutta sit hoksasin, että siinä on välipäiviäkin vaan 3 koko haasteessa, joten se selittääkin iisimmät päivät välissä. Ehkäpä sais jotain näkyviä tuloksiakin aikaan ;)

Eilen tulikin sitten ihan hyvä treenipäivä: juoksin ensin salille joogaan ja sit oli tunnin hyvä Astanga. Oli muuten mun 10. astangatunti. <3 Päälle sitten vielä kyykyt, vatsat ja dipit. Tänään taas lepäillään ja huomenna on viikon vikan lenkin vuoro. Ja sunnuntain hierontaa odotan kovasti.

Eilen kävin Punnitse & Säästä- kaupassa koulun jälkeen ostamassa vähän herkkuja:

Herkkuja

Ostin tummalla suklaalla päällystettylä caschewpähkinöitä, maitosuklaalla kuorrutettuja karpaloita ja hasselpähkinöitä ja paahdettuja chilimaapähkinöitä. Herkkua. Tää oli nyt tota kerta, kun kävin kyseisessä kaupassa. Meidän lähistöltä ei löydy, mutta saattaa olla, että torstaisin koulun jälkeen löydän itseni tuolta ;). Ja tänään tein muuten jotain historiallista: Ostin itselleni kalaa lounaaksi! Saas nähdä kuinka uppoaa...

Tässä tää mun kalalounas, joka olikin todella hyvää :)



Oon kyllä jotenkin ihmeissäni siitä, miten hyvin juoksu on nyt kulkenut tällä viikolla. Esim viime torstain hölkkä oli todellakin hidasta hölkkää, mutta tällä viikolla sama matka taittu 5 minsaa nopeemmin, kutakuinkin samoilla keskisykkeillä. Joogassa puhuttiin tyytyväisyydestä ja jotenkin se kyllä osu mulle nyt oikeeseen aikaan, kun tällä viikolla oon ollu todella tyytyväinen suorituksiini ja ylipäänsä koko tähän astiseen treeniviikkoon, joka on ollut mukavan monipuolinen. Puhuttiin kyllä myös siitä, että aina ei tartte tehdä täysillä, vaan voi olla tyytyväinen myös vähempään.

Niin joo, merkataankohan HeiaHeiaan treeniksi jos juoksee puolikkaan unissaan? ;) :D Juoksin sen vielä ihan ennätysaikaan. :p Puolikkaasta puheen ollen, HCR:n lähtöryhmät on selvillä ja niinhän siinä kävi, että me ollaan kaverin kanssa eri ryhmissä :(. Itse asiassa kukaan mun tuttu ei ole samassa ryhmässä mun kanssa. Ollaan siitä kaverin kanssa kyllä aika harmissaan, kun ollaan kuitenkin yhdessä sinne treenattu, niin olisi hienoa kruunata treenit yhteisellä juoksulla. Me ollaan vielä niin samantasoisia ja tunnetaan toisemme juoksijoina hyvin, joten on helppo tsempata toista. Meillä on vielä se hauska, että todella usein meidän sykkeet on lenkillä lähes samat! Joten aika hyvin tietää, että itselle sopiva vauhti on toisellekin hyvä (yleensä siis ainakin). Mua vähän ahdistaakin se "yksin" juokseminen, koska se oli mulle edelliselläkin puolikkaalla se haastavin, kun ei ollut ketään tsemppaamassa vaikeissa kohdissa. Toki tuolla on hirveesti juoksijoita, mutta ei sitä voi vieraasta tietää haluaako se esim. jutella vai keskittyä vaan juoksuunsa. Tutun kanssa tietää millon ollaan hiljaa ja millon voidaan jutella. Ja yhdessä se matkakin menee nopeemmin. Yritetään vielä varmaan vaihtoa, koska se on kai mahdollista hyvillä perusteilla saada, mutta silti on valmistauduttava siihen, että juoksen yksin.

Aurinkoista viikonloppua :)


tiistai 1. huhtikuuta 2014

Se fiilis kun juoksu kulkee :)

Moikka!

Alkuviikko on ollut mukavan liikunnallinen :). Eilen olin Hathajoogassa ja ennen sitä hölköttelin hetken matolla ja lämmittelin ennen tuntia. Oli kyllä loistava päätös mennä joogaan, koska sunnuntain lenkistä oli jalat aika väsyneen oloiset ja sain paikkoja avattua. Tehtiinkin paljon venytyksiä just jaloille! Olin päättänyt, että tällä viikolla ei jää lihaskunto tekemättä ja olin suunnitellut salipäivää keskiviikolle. Aloin siinä sit kuitenkin miettimään, että olis ehkä ihan hyvä pitää ihan kunnon lepopäiväkin tässä viikolla eikä yrittää perjantaille asti mennä, jolloin putki olis ollu su-to ja sit 1 lepopv pe ja la taas lenkille. Todennäkösyys sille, että lenkki enää lauantaina kulkis tollasen viikon jälkeen on aika pieni...

Päätin sitten jäädä tekemään salitreenin, kun kerta Elixiassa jo olin ja oli hyvä fiilis ja kroppa lämmin. Tein saliohjelman pikkasen sovellettuna. Jätin ekasta liikeparista kyykyt + pystypunnerrksen pois ja tein sen tilalla sitten taljassa köydellä ojentajia. Tarkotus oli siis tehdä jalat vähän iisimmin, koska en ollu aikoihin tehny tota settiä, joten jalat olis muuten ollu tänään ihan tukossa. Mulla on kuitenkin sellaset kahvakuulaliikkeet ohjelmassa, että ei ne jalatkaan ihan ilman duunia jääneet ;). Tänään kyllä yläkropassa tuntuukin, että on treenattu... :). Ja onneks en jättänyt treeniä huomiseen, koska huomisesta tulikin työpäivä!

Tiistaisin mulla on yleensä treenitreffit, mutta tällä viikolla juoksinkin yksin, joten päätin hyödyntää vapaan aamupäivän ja juosta lenkin jo pois alta. Tykkään muutenkin juosta aamupäivällä. Tänään juoksin siis taas reilun kympin. Juoksu kulki tosi hyvin, vaikka vähän pelkäsin, ettei tossu nouse. Koko lenkkiin meni 1h 3min ja kympin kohdalla olin 1.01.15. Tossa matkalla jouduin jokusen kerran pysähtymään liikennevaloihin. Kyllä se kymppi tuntiin varmaan menis, kun olis vaan tyhjä baana jota painaa menemään. ;)

Matkalla kyllä taas mäet vähän kiroilutti, mutta kyllä ne sitten HCR:llä palkitaan, kun en toivottavasti siihen pitkään mäkiosuuteen hyydy, kun niitä on juossut monta kertaa viikossa. :)

On muuten oikeesti tosi siistiä huomata miten kehittyy juoksijana! En malttais odottaa, että pääsen juoksemaan noita 17 km lenkkejä kisavauhdilla (joka mulla on siis ohjelman mukaan sellasta 6.30/km luokkaa. Ja nähdä siis, että pystynkö tollasta vauhtia edes pitämään noin kauan! Sen aika onkin sitten ens viikon sunnuntaina. Voisinhan mä niitä nytkin toki juosta, mutta mä nyt teen niinku toi ohjelma sanoo ja juoksen ensin näitä nopeempia kymppejä.:)

Olen tässä myös pohtinut, että pitäskö tehdä taas joku haaste? Löysin esim yhden vatsa-ja kyykkyhaasteen yhdistelmän. Vois toimia :). Noissa haasteissa on se hyvä, että tulee ainakin tehtyä edes jotain lihaskuntoa!
Haasteita löytyy paljon täältä

Niin joo, tänään myös mittasin mittanauhalla ja huomasin, että vaikka paino jumittaa, niin senttejä on kadonnut kropasta ihan kivasti! Ihanaa, kun tulee tuloksia!

Hauskaa viikonjatkoa :)

Aurinkokin paistoi lenkillä ;)