Kuulumisia pitkästä aikaa

Moikka

Enpä ole pariin viikkoon kirjoitellutkaan mitään. Täällä kuitenkin ollaan, vaikka hiljaista onkin blogissa ollut. Hiljaista on ollut myös treenirintamalla. Midnight Runin jälkeen koitin palata taas normaaliin treenirytmiin.
Parin päivän levon jälkeen kävin pitkän duunipäivän jälkeen hölkkäämässä vitosen verran peekoota. Jaloissa painoi, vaikka vauhti oli hidas.

Torstaina meidän oli tarkoitus kaverin kanssa juosta, mutta aikataulujen ja väsymyksen takia siirrettiin perjantaille. Olin perjantaina todella poikki (niinku joka päivä nykyään) ja olisin kyllä varmaan skipannut koko lenkin, jos ei treffejä olis sovittu. Ohjelmassa olis ollut nopea 12k, mutta lopputulos oli melko paljon hitaampi reilu kymppi. Mulla vetäs takareidet taas ihan jumiin tuon lenkin jälkeen ja muutenkin kroppa oli paljon väsyneempi kuin mitä pitäs tollasen lenkin jälkeen olla.

Sunnuntaille olin kaavaillut pitkistä, eli noin 25k lenkkiä. Kaveri oli lupautunut osaksi matkaa seuraksi ja mä juoksin alkuun reilun seiskan verran itsekseni. Mulla oli jo seiskan jälkeen reidet ihan jumissa!!! Siis oikeesti seiskan jälkeen! Jatkettiin kuitenkin matkaa kaverin kanssa, mutta vauhti hidastui reilusti, vaikkei se kova sitä ennenkään ollut. Mulla ei kulkenut ollenkaan ja sanoin kaverille, että en kyllä jaksa millään juosta 25 kilsaa, että työn ja tuskan takana on 16 kilsaakin. Mä jopa halusin kävellä mäet, mitä ei tapahdu oikeastaan ikinä.


Niinpä me juostiin vaan 16 kilsaa ja otettiin pitkä loppuverkka kävelynä. Ei vaan jaksa. Siinä vaiheessa päätin, että nyt on aikalisän paikka. Kropalle lepoa ja sit mietitään uudestaan mitä teen. Maratoniin on enää alle kuukausi.

Nyt oon viimeisen viikon vaan käynyt töissä ja jättänyt treenit väliin suosiolla. Silti mun jalat on väsyneet ja viikonloppuna jalkoja särki todella paljon. Reisiä hapottaa jo pienissä mäissä ja rappusissa. Ja yhtään ei kiinnosta treenata. Viimeinen kuukausi on ollut tosi nihkeä. Lenkit ei kulje ja saan väkisin repiä itseni juoksemaan. Pari lenkkiä on tainnut olla sellasta, mistä on jäänyt hyvä mieli.

En tiedä mikä on sitten. Duunissa toki meen tukka putkella koko ajan ja on aika hektistä ja stressinpoikastakin on kyllä. Lisäksi oon nukkunut huonosti viime aikoina. Torstaina mä oon menossa hierojalle. Huomenna jos koittais jonkun lenkin saada juostua ja katson miltä tuntuu. Viikonloppuna olis viimeinen mahis juosta pitkis. Se on sitten ainoa oikeasti yli 20k jonka ehdin juoksemaan. Sen perusteella miten sunnuntaina kulkee teen sitten päätöksen marasta. Jos ei kulje, niin en lähde juoksemaan. Selkeästi mun kroppa koittaa mulle nyt jotain viestittää ja jos se ei ole mun kanssa yhteistyössä, niin on silkkaa typeryyttä lähteä maratonia juoksemaan. Ilmoahan en ole vielä laittanut sisään, joten sen puolesta vielä voi perääntyä ilman "tappioita".

Semmosta tänne. Palaillaan taas :)

Kevyempi treeniviikko ja mökkeilyä

Moikka

Viime viikolla me lähdettiin jo torstaina reissuun ja vaikka pakkasin treenikamat mukaan, niin päätin, etten ota treeneistä stressiä. Viikon päätavoite oli juosta pitkis ja sen juoksin jo keskiviikkona. Lisäksi edellisellä viikolla juoksin yhden ekstralenkin, joten päätin, että maailma ei kaadu, vaikken mökillä kävis lenkillä.

Treenejä tuli siis vain 2:
Ma: juoksu 7km, sis, 4x 500m vedot, 43 min
Ti:lepo
Ke; juoksu 16 km, 1h50min keskivauhti 6.53min/km, keskisyke 164
To: lepo
Pe: lepo (vähän uintia)
La: lepo
Su: koko päivä Särkänniemessä kävelyä

Kilsoja kertyi 23

Meidän mökkiviikonloppu osuikin just sopivaan saumaan ja saatiin nauttia helteistä. Lasten kanssa oltiinkin paljon vedessä läträämässä ja itekin heitin talviturkin :). Mökkeillessäkin tuli kuitenkin päivän askeltavoite täyteen joka päivä eli onneksi ei pelkäksi loikoiluksi mennyt. Hyttysiä oli hirveästi ja söivätkin mun jalat niin turvoksiin, että lenkkaritkin tuntui inhottavilta jalassa :(. Lapset näyttivät siltä kuin olisivat saaneet jonkun rokon.

Sunnuntaina oltiin koko päivä Särkänniemessä ja siellä tuli kyllä käveltyä ihan reilusti. Oltiin vasta iltamyöhään kotona ja mulle iski tosi huono olo varmaan nestehukasta, joten en todellakaan lähtenyt enää lenkille, vaan painuin unille.

Oli kyllä kiva päivä ja ilma just sopiva. Aurinko paistoi mutta ei ollut liian kuuma. Uskalsin oman mittapuuni mukaan jopa aika hurjiin laitteisiin tytön kanssa. Onneks se ei vielä pääse kaikista hurjimpiin, koska niihin mua ei kyllä saa. Esim Majakassa mua kyllä hirvitti ja pidin ylhäällä silmät kiinni, mutta tyttö vaan vieressä totesi, ettei se oo vielä mitään ja kaikki oli kuulemma "ihan nössöjä" paitsi vikaksi jätetty Tukkijoki :D.

Tällä viikolla sitten taas takaisin normiin treenirytmiin. Toivottavasti joku päivä edes tarkenisi pistää uudet juoksushortsit jalkaan :)

Vikan työviikon treenit

Moikka

On taas ollut niin kiirettä, että en ole ehtinyt kirjoittelemaan. Tai alkuviikosta olisin, mutta silloin ei taas kauheesti kirjoitettavaa ollut :)

Viime viikolla tuli pitkästä aikaa 4 päivän treeniputki, joka alkoi itseasiassa jo sunnuntaista, jolloin juoksin ekan kovan lenkin puolikkaan jälkeen. Jos edellinen lenkki oli pakko keskeyttää niin nyt kyllä kulki ja tais tulla vitosellekin epävirallista enkkaa parannettua pikkasen :). Juoksin 7 kilsaa, joista 6 kovaa, keskivauhdilla 5.37/km ja vika kilsa sitten iisimmin 6.20/km.
Tuli lämmin :)

Viime viikolla treenasin sitten tosi alkuviikkopainotteisesti ma-ke.
Maanantaina juoksin suht kevyen 5 kilsan lenkin. Oli ihana ilma ja sain heti uuden KPK-paidan testiin :)

lenkille lähdössä

Tiistaina menin pitkästä aikaa Elixiaan. Ensin oli 45 minsan Xycling ja päälle 30 min kahvakuula. Poljettua tuli lämmittelyineen 1h5min. Kokonaisuudessa keskisyke oli 126, mutta työosuuden keskisyke oli 136 eli pk-alueella mentiin. Maksimisyke 174. Oli kivaa pitkästä aikaa, toivottavasti ehdin tälläkin viikolla. Kahvakuula oli aika napakka puolituntinen. Meillä oli kolme kahden liikkeen patteria, jotka tehtiin aina 2 kertaa, liikkeiden välillä taukoa 30 sek ja pattereiden välillä minuutti. Jokaista liikettä tehtiin minuutti kerrallaan.

Tämmöstä oli tiistaille tiedossa

Keskiviikkona oli työpäivä ja illalla menin kaverin kanssa urheilukentälle tekemään ulkotreeniä. Treeniin kuului 100m juoksua, vatsat (20 toistoa), 100m askelkyykkykävelyä ja supermies (20 toistoa). Tehtiin 25 minuuttia eli yhteensä 4 kierrosta. Ihan hullua settiä! Edelleen vihaan askelkyykkyjä. Päälle sitten kävelyt urheilupuistoon ja treenin päälle palauttavat 3 kilsaa kävelyä. Oli aika tiukka setti varsinkin, kun oli jo kolme treenipäivää alla. Hanuri oli kipee vielä eilenkin :D.

Loppuviikko meni sitten levossa. To ja pe olin jo ajatellutkin pitää lepoa, mutta en kyllä sitten lauantainakaan jaksanut kevätjuhlien ja iltarientojen välissä lähteä lenkille, mutta ehkäpä Irinan keikka la-su välisenä yönä kävi liikunnasta :). Kotona olin vasta kolmen aikaan, kun keikka oli 1,5h myöhässä. Sunnuntaina olin ihan poikki ja vaikkei mulla varsinaista kankkusta ollut (en enää 22 jälkeen edes juonut muuta ku limpparia), mutta valvottu yö kyllä tuntui samoin kuin viikon aikaiset herätykset.

Semmonen treeniviikko. Kirjottelen toukokuun yhteenvedon tässä lähipäivinä. Nyt luulis aikaa löytyvän, kun ollaan lasten kanssa lomalla. ;)

Ja hei, se on kesä nyt :)

Kropan kuuntelemisesta

Moikka

Tästä viikosta tulikin kevyt viikko. Tiistaina olen edellisen lenkin juossut ja torstaina olin joogassa, siinä tän viikon varsinaiset treenit.

Keskiviikkona oli kroppa ihan jumissa, varsinkin vasen pohje kiukkusi. Päätin sitten pitää lepopäivän, koska torstaille olin ajatellut tuplatreeniä, aamulle poweria ja illalla joogaa. Torstaina oli sitten takareidetkin ihan kireenä ja päätin skipata powerin, enkä olis sinne ehtinytkään. Aluksi ajattelin, että johtuu varmaan vaan rempasta, kun siinä kuitenkin tuli kyykittyä ja varvisteltua tosi paljon. Ajattelin, että jooga varmaan auttaa ja perjantaina voisin taas treenata.

Perjantaina oli sitten koko kroppa kipeä ja oli tosi voimaton olo, niin päätin ottaa ihan iisiä sitten kuitenkin ja treenata lauantaina ja sunnuntaina.

Tänään oli aikomus juosta, mutta sitten aikataulut petti, enkä olisi enää ehtinyt, kun mies lähti turnaukseen. Lisäksi tuntuu, ettei kroppa ole edelleenkään palautunut. Aloin katselemaan treenejä taaksepäin, eikä enää sitten ollutkaan mikään ihme, että kroppa käyttäytyy näin.

Kolmen edellisen viikon treenit näytti tältä:

29.12-4-1: liikuntaa 4, 5h, joista n. 40% tehoalueella ja 12%  5 eli yli 50% treenistä kovaa treeniä.
22.12-28.12: 3,5h treeniä joista 51% nelosella ja 28% vitosella
15.12-21.12: 5,5h treeniä, joista n. 40% nelosella ja 12% vitosella, eli taas yli puolet kovaa treeniä.

Ihmekös tuo sitten jos kroppaa väsyttää. Taitaa olla aika pitää kevyt viikko. Huomenna hölkkään, jos siltä tuntuu, muuten sitten vaan kävelyä tms.

Mutta onneks ymmärsin kuunnella kroppaa, joka selvästi ilmoittaa, ettei ole valmis kovaan treeniin, enkä lähtenyt väkisin liikkeelle. Kevyttä treeniä mulla on tullut koko viikon ihan hyvin jo pelkästä hyötyliikunnasta, joten täysin en ole sohvanpohjalla lojunut kuitenkaan.

Tänään tapahtui myös pieni ihme! Noin pieniä housuja en ole ostanut varmaan yli 15 vuoteen!

Jee :)

Muistakaa siis kuunnella sitä kroppaa! Jospa mäkin ens viikolla olisin taas valmis palaamaan normaaliin treenirytmiin.

Tanja

Juoksua, juhlia ja makkariremppaa

Moikka!

Loma loppui ja arki alkoi. Vähän jännitin, kuinka me tästä aamusta selvitään, mutta lapset yllättivät ja nousivat itse reippaasti hyvissä ajoin ja itsekin jopa reilu 5h unien jälkeen pääsin heti ylös sängystä! Rytmi on kyllä niin sekaisin, mutta kaipa se palautuu tällä viikolla taas suhteellisen normaaliksi. Aamu oli kyllä todella kaunis:

Osasta viime viikon treenejä taisin jo kirjotellakin, mutta kokonaisuudessaan viime viikko näytti siis treenien osalta tältä:

Ma: sauvakävely 40 min
Ti: Juoksu 5 km, 30 min
Ke: Juoksu 14,1 km 1h40 min
To: lepo
Pe: juoksu 5,5 km, 36 min ja kahvakuula 15 min
La: lepo
Su: juoksu 7 km, 42 min

Tulikin juoksupitoinen ja muutenkin aktiivinen treeniviikko. Juoksukin kulkee kivasti :)

Loppuloma olikin aika kiireistä. Meillä oli viikonloppuna kahdet juhlat, joista toisissa olin vieraana ja toisissa sitten juhlakaluna, kun juhlittiin mun valmistumista kakkukahvin merkeissä perheen parissa. Paljon meni aikaa valmisteluihin, mutta ehdin onneks lenkillekin. Syötyä tuli siis ihan tarpeeksi :).
Omiin juhliin leivoin minttusuklaajuustokakkua, mokkapaloja ja juustosarvia. Hyvin tekivät kauppansa. En muistanut kokonaisena ottaa kuvaa, mutta tosta erottuukin kivasti kerrokset. Kovin kauniita ei kyllä tullut mun leipomuksistani, mutta maku oli hyvä :). Oli tosi kivat juhlat <3

Juustokakun jämät

Alkuviikosta tehtiin 3 vuotta odottanut makkariremppa. Saatiin onneks kaksi kaveria avuksi, muuten oltais oltu pulassa. Alkupäivän olin maanantaina lasten kanssa kaverilla evakossa, mutta iltapäivällä rupesin kanssa repimään tapettia. Hommia tehtiin yöhön asti ja eilen viimeisteltiin miehen kanssa kahdestaan. Vaikka maanantai oli periaatteessa lepopäivä treenistä, niin hommia tuli kyllä silti tehtyä sen verran, että jaloissa, varsinkin takareisissä tuntuu. Oon kyllä tosi tyytyväinen makkarin uuteen ilmeeseen ja onneksi saatiin se nyt vihdoin tehtyä!

Eilen kävin kevyellä hölkällä, mutta tänään ajattelin pitää lepopäivän. Huvittavaa sinänsä, että tänään on kyllä jo päivän askeltavoite tullut täyteen jo ennen klo 13 :D. Vielä on kuitenkin lastenhakureissu ja neidin harrastukseen vienti kävellen edessä, että ei mene kyllä ihan makoiluksi tämäkään päivä. Arkena ei siis oo kauheesti ongelmaa saada tota tavoitetta täyteen. Tähän mennessä on ollut 1 päivä, jolloin jäi alle tavoitteen eli uudenvuodenpäivä.

On kyllä aika motivoiva kapistus!

Semmosta tänne. Kivaa viikon jatkoa :)

Tanja

Treeniä fiilispohjalta

Moikka!

Viime viikko oli mulle aika epätyypillinen, koska yleensä mä aina suunnittelen viikonloppuna viimeistään seuraavan viikon treenit. Nyt en kuitenkaan sitä tehnyt, koska sunnuntaina oli vielä sen verran flunssaa, ettei alkuviikolle uskaltanut kummempia suunnitella.

Treeniviikosta muotoutui sitten tämmönen:
Ma:lepo
Ti:lepo
Ke: lenkki 5,3 km, keskivauhti 7.24/km keskisyke 144
To:lenkki 6 km, keskivauhti 6.53/km, keskisyke 158
Pe: lenkki 5,7km, keskivauhti 6.58,/km, keskisyke 147
La:lepo
Su:lepo

Viikon eka lenkki oli siis tosi rauhallinen ja koitin pitää sykkeet suht matalalla ja vauhdin rauhallisena, koska vähän piti vielä tunnustella kuntoa. En suunnitellut mitään reittiä, mikä on musta ollut nyt aika ihanaa, kun sykemittari mittaa matkan, eikä tartte kartasta mitata ennen tai jälkeen lenkin reittiä. Juoksin osittain jopa tollasta uutta tietä, joka vei purtsille tämmöseen mäkeen. Se tie taas kulki pellon laitaa.

Aika harmaata

Tämmösiä mäkiä tuolla purtsilla piisaa

Torstaina ilma oli aika järkky. Juttelin kaverin kanssa aamulla ja kyselin illaksi lenkkiä, mutta se ei onnistunut joten päätin sitten juosta yksin jo aiemmin. Koska olo ei ollut huonontunut edellisestä lenkistä ja fiilis oli hyvä päätin antaa mennä vähän kovempaa. Maksimivauhti tolla lenkillä olikin jotain 5.30/km luokkaa ja kovin kilsa päälle kutosta, mutta vika kilsa oli oikeastaa kokonaan tosi jyrkkää nousua, niin siinä laski sitten vauhti ja syke nousi. Taas menin vähän uusia reittejä. Oon jotenkin niin kyllästynyt juoksemaan aina samoja tuttuja, joten piristää jo sekin kun osa lenkistä on eri reittejä, vaikka sitten yhdistäisikin niihin vanhoihin. Lunta satoi koko lenkin ajan ja näkyvyys oli välillä aika heikko, kun lasit oli märät

Kamala kuva, mutta pointtina märät lasit ;)

Perjantaina juoksin kaverin kanssa tosi rauhallisen lenkin. Yli puolet ajasta oli jopa kakkostasolla! Kiva oli juosta yhdessä taas ja vaihtaa kuulumiset samalla <3.

Viikonloppu menikin sitten reissussa tytön kanssa. Alunperin piti lähteä koko poppoo, mutta pojat oli flunssasia niin lähdettiin sitten junalla tyttöjen kesken. Kiva reissu oli, mutta ei kyllä tullut treenattua, mutta syötyä sitten senkin edestä taas mm. valkosuklaajuustokakkua :D.

Treeniviikko oli siis tosi rauhallinen, mutta ehkä hyvä niin, koska kuitenkin ollut flunssassa. Ja kai sellasia on hyvä muutenkin välillä pitää :)? Tällä viikolla voi sitten taas mennä vähän kovempaa :).

Joskus muutakin ku treenikuvia :)

Tää viikko on myös vähän erikoinen, koska mä olen risteilyllä (Larpan keikalle pitkästä aikaa) keskiviikosta torstaihin. Tänään ja huomenna siis treenataan. Keskiviikkona myös jos ehdin vielä ennen lähtöä, mutta en ota siitä stressiä. Kävelyä tulee silloinkin joka tapauksessa jonkun verran. Loppuviikosta sitten taas treeniä, lenkkiä nyt ainakin. Jotenkin kummallista tämmönen, kun ei niin tarkkaan suunnittele treenejään... Toistaiseksi on onneksi silti edes se minimimäärä treeniä tullut täyteen, vaikka ei ole tarkkaan treeniviikkoa suunnitellutkaan. Nyt on myös ollut enemmän aikaa treenille, kun oon voinut treenata jo päivälläkin aina välillä.

Suunnitteletteko te muut treeniviikot tarkemmin vai meettekö fiilispohjalta silloin ku huvittaa ja mitä huvittaa?

Kivaa viikkoa :)

Tanja

Maratonin jälkeistä elämää

Heippa

Täällä on palailtu pikku hiljaa treenien pariin. 5 päivää olin kokonaan juoksematta, ainoastaan kävelin joka päivä. Perjantain ja lauantain välisenä yönä sitten aloin jo unissani juoksemaan, niin tulkitsin sen niin, että kroppa on valmis lenkille. ;) Hölköttelin vitosen verran lauantaiaamuna ja hyvältä tuntui.

Sunnuntaina kävin sitten hierojalla. Oli aika ylläri, että jalat oli kuulemma tosi hyvässä kunnossa, joten hyvin oli lepo tehnyt tehtävänsä ja jalat palautuneet. Läksyksi sain kuitenkin venytellä takareisiä hyvin, koska ne on mulla tosi kireet aina.

Tänään kävin lenkillä. En suunnitellut lenkin pituutta tai vauhtia sen kummemmin vaan lähdin sellaselle reitille, mistä on helppo juosta 5-10 km lenkki. Annoin jalkojen mennä sellasta vauhtia kuin menivät ilman ponnisteluja tai hidasteluja kilsat 3-4 menikin alle kutosen vauhtia ja toinen ja viides vähän yli kutosen. Ekaan ja vikaan kilsaan mahtu mukaan kävelyt, joten vauhti niillä oli hitaampaa :). Matkaa kertyi 6,5km ja juoksin 42 minsaa. Ihan hyvä lenkki siis. Keskisyke 155.

Olin aika ihmeissäni, kun noin hyvin kulki, eikä toi alle kutosen vauhtikaan tuntunu kovin tiukalta.

Tälle viikolle on kyllä treenejä suunnitelmissa usealle päivälle, mutta ihan kroppaa kuunnellen mennään. Huomenna varmaan lepään, keskiviikkona olen menossa spinniin ja mahdollisesti vois jonkun salitreenin siihen päälle vetästä. Torstaina jooga ja jos kulkee niin perjantaina vois vielä juosta. Viikonloppuna en pääse treenaamaan.

Huomasin myös, että 31.10 olis Elixialla Xycling-maraton ja ajattelin, että sinne vois mennä :).

Gradun palautin torstaina. Lähdettiin koko perheen voimin yliopistolle sitä viemään, syyslomalaisia kun oltiin. Aikamoista kyllä, että se on valmis. Nyt sit vaan ootellaan. Onneks on jokunen duunipäivä tässä kuitenkin tiedossa, ettei ihan peukaloiden pyörittelyksi mene ;). Sen kunniaksi lähdin tostaina kaverin kanssa Tavastialle Jenni Vartiaisen keikalle! Oli eka kerta, mutta ei vika :)

Jenni Vartiainen, Tavastia 16.10.

Matkalla hierojalle. Tosi syksyinen ilma

Tämmöstä herkkua eilen :)

Eipä kai tässä tällä erää muuta, kivaa viikkoa :)

Tanja

Mitäs seuraavaksi?

Terve!

Jalat alkaa jo tuntua normaaleilta. Maanantaina ja tiistaina tuntui pienetkin mäet ja rappuset varsinkin alaspäin tosi tuskasilta, eikä askelkaan kovin kevyt ja ripeä ollut. Maanantaiaamuna tyttö tuli oikein auttamaan, kun kuuli mun ähinät ;). Mutta tänään alkaa olla jalat taas aika vetreät ja rappusetkin sujui ilman tuskia :)

Henkisesti mä olen kyllä edelleen ihan endorfiinihumalassa <3. Ajatukset palaa vähän väliä sunnuntaille ja siihen huikeaan fiilikseen. Mieli olis lähtenyt juoksemaan jo vaikka maanantaina, mutta pidän nyt kuitenkin rauhassa lepoa vielä, mahdollisesti käyn tänään kävelyllä, mutta juoksemaan aikasintaan loppuviikosta ja silloinkin todella rauhassa. Sunnuntaille on hieroja varattuna.

Mut mitäs nyt, kun tavoitteet on saavutettu?
Kaverilta tuli jo tossa aiemmin viestiä, että ilmottaudutaanko HCR:lle. Kaverille se on eka puolikas ja mulle sitten kolmas. Se on kyllä ainakin yks tavoite ens vuodelle. Mun puolikkaan aika täytyy kyllä ehdottomasti saada lähemmäs kahta tuntia. Kahteen tuntiin tai varsinkaan alle, ei ehkä vielä rahkeet riitä? Tai mistä sitä tietää, tässä on paljon aikaa treenata.

Kattelin myös tossa Halloween Runia, joka olis 1.11. Revanssi kympiltä :). Mutta katsotaan nyt eka miten tässä palaudutaan...

HHM kiinnostais myös, mutta ne on toisaalta aika lähekkäin HCR:n kanssa. Tapahtumat varmasti selkenee tässä syksyn ja kevään mittaan, mutta selvää on, että puolikkaan ajan parantaminen on tavoite. Uudelle maratonille lähden kanssa ehdottomasti, mutta luulen, että sen aika on syksyllä vasta, ehkä uudestaan Vantaalla?

Mutta nyt tää syksy mennään aikalailla fiilispohjalta. Juoksen varmaan pari lenkkiä viikossa, joskus varmaan enemmänkin tai sitten vähemmän, mutta mitään ohjelmaa en nyt enää loppuvuodelle tee. Pyrin pitämään juoksukuntoa yllä ja lisäämään lyhyemmillä matkoilla nopeutta. Varmaan pidempiäkin lenkkejä tulee juostua, koska niistä mä tykkään :). Mutta haluan myös ehtiä käymään salilla, joogassa ja spinnissä. Ja kiva olis Satsinkin tunteja käydä testaamassa. Vaikka tykkäänkin treenata kohti selkeää tavoitetta, niin tekee varmasti ihan hyvää ottaa välillä vähän rennommin.

Uusi sykemittari kyllä antaa lisäpotkua tohon juoksuunkin ja näkee siitä myös kehitystä. Se oli kyllä tuolla maratonilla ihan loistava, kun ei tarvinnut vauhtia pähkäillä ja näki siitä sit jälkeenpäin kilsavauhdit ja sykkeetkin per kilometri.

Vieläkin kyllä niin uskomaton olo siitä, että mä todella sen maratonin juoksin. Pitkälle on tultu siitä ekasta kympisti viime vuoden Naisten kympillä. Enkä olis kyllä ihan heti uskonut, että vuosi ekasta puolikkaasta, niin juoksenkin jo maratonin. On se aika siistiä! :)

Mun palkintosuklaa :)

ilovetorun.org

Näinpä ;) ilovetorun.org

Viikon treenit ja lepopäivien tärkeydestä

Moikka!

Tällä viikolla huomasin taas lepopäivien tärkeyden. Vaikka tän viikon lenkit ei kovin pitkiä olleet enkä ole muita treenejä tehnyt, niin kyllä sen vaan huomasi eilen, että nyt on lepo tarpeen.

Viikon treenit näyttää tältä:
Ma: lepo, mutta kävelyä kertyi kyllä joku 7-8 kilsaa päivän aikana
Ti: 5km hölkkä keskivauhti 6.15/km
Ke: lepo
To: lenkki 6,9 km keskivauhti 6.40/km
Pe:  lenkki10,5km keskivauhti 6.46/km
La: lepo
Su: lepo (hierontapäivä)

Tiistaina juoksu kulki kevyesti ja toi 6.15 vauhti tuntui tosi iisiltä. Torstaina lenkki kulki myös ihan hyvin, mutta eilen oli kyllä todella tahmeeta! Juostessa sitten tajusin, että ei kai se mikään ihme ole, kun ensinnäkin kahden lenkin välillä on alle vuorokausi, koska to juoksin illalla ja pe päivällä ja muutenkin neljään päivään juossut kolme lenkkiä (ja kuuteen päivään neljä, jos otetaan toi pitkiskin mukaan). Mä olen tässä vuoden aikana huomannut sen, että kolme lenkkiä on mulle se optimaalinen määrä viikossa, varsinkin jos haluan muutakin tehdä. Ja viime viikosta tulikin vähän vahingossa kuitenkin aika kova viikko, joten ei ihme ole, että jalat kaipaa lepoa.

Eilen oli etureidet tosi kipeet ja oli pakko eilen illalla rullailla vähän niitä auki, jotta selviän hieronnasta ;). Tänään täytyy tehdä sama juttu.

Mutta nyt siis on lepoa tiedossa ainakin kolme päivää ja kehonhuoltoa myös. Tiistaina voisin käydä hölkällä, mutta päätän vasta loppuviikosta tilanteen mukaan juoksenko vielä iisin hölkän tai käynkö vaan kävelemässä. Joka tapauksessa pe ja la pidän lepoa.

Maratonin reittiin en nyt ehtinyt käydä tutustumassa, mutta eiköhän siitä selviä ilmankin. Se juostaan niin monta kertaa, että ehtii tulla tutuksi ;)

Olen muuten pitkään jo haaveillut uudesta sykemittarista, josta näkisin vauhdin ja matkan. Mun nykyisessäkään ei ole muuten mitään vikaa, mutta nyt oon alkanut tosiaan tota ominaisuutta kaipaamaan, kun juoksen niin paljon. Periaatteessa toki haluaisin sellasen jossa on gps sisäänrakennettuna, mutta koska ne maksaa hunajaa, en sellasta ole hankkinut. Viime viikolla näin xxl.fi-verkkokaupassa hyvän tarjouksen sellaisesta mittarista, jota olen katsellut. Se on yhteensopiva gps-sensorien ja juoksusensorien kanssa ja nyt oli paketti, jossa oli mittari, sensori, datalink-tiedonsiirtoyksikkö ja sykevyö edulliseen hintaan. Jäin sitä kuitenkin miettimään liian pitkään ja hinta nousi sitten jo pariin sataan. Kunnes torstaina siinä paketissa oli hinta 139e ja pakko oli sitten tilaisuuteen tarttua! Alkuviikosta pitäis tulla paketin, joten ehdin sitä testailla sitten ennen maratonia vielä. :)

Tilasin siis Polarin RCX3-mallin. Mulla on aina ollut Polar, ja siinä pysyin nytkin :). Toivottavasti sitten pelittää hyvin tuo sensori. Tossa on myös muistaakseni neljä eri lajiprofiilia eli saan juoksulle, spinnille ja sisäliikunnalle omat profiilit. Tuo toimii ihan paristolla, mikä on hyvä, koska mä tykkään käyttää sykemittaria ihan kellona ja ei sit tartte muistaa latailla :) Joten uutta sykemittaria odotellessa menee alkuviikko :). Hyvä, että maratonilla näkee koko ajan vauhdin, niin ei tule lähdettyä innoissaan liian kovaa heti alkuun.

Mutta kivaa viikonlopun jatkoa. Mä keitän nyt päiväkahvit :)

P.S. Miehellä on eka 3.divariturnaus ja sitä täällä jännäillään ja Sporttaillaan-blogin Hanna juoksee parhaillaan Vaarojen Maratonia ja niitä kuulumisia odotellaan :). Päivän urotyö myös kotona tehty ja lastenhuone siivottu ;). Hyvää puuhaa sadepäivälle :)

Minttusuklaapalkkari lenkin päälle. Käsi on viimeset pari päivää kiukunnut, siksi tuki.

Tämmönen nivaska lähti kielentarkastukseen torstaina. 

Kuntopiiriä ja lepopäiviä

Moikka!

Täällä vietellään jo neljättä lepopäivää. Torstaina olinkin salilla ja lämmittelystä tulikin vähän pidempi ja juoksin sen puuttuvan vitosen lenkin sitten samalla. Viime viikon kilsat jäi kyllä vähän vajaiksi, mutta eipä kai se vaarallista ole :) Matolla juoksin ensin rennommin, sitten vedin vähän intervallia jopa alle 5min/kilsa nopeudella ja sit lopuksi juoksin taas rennommin.

Mulla oli tosiaan salitreenit sovittuna ja ei ollut muuta tietoa treenistä kuin että ensin tehdään mavea, leukoja ja kulmasoutua ja sen jälkeen "kuntopiiri, joka nostaa vähän sykettä". No, kaverin tuntien olis kyllä pitänyt tietää, että hullua settiä on luvassa :D.

Ihan hyvin kyllä kulki, kun ottaa huomioon, että salitreenit on kesällä jäänyt enkä Powerissakaan oo varmaan kuukauteen käynyt. Leuat tehtiin avustettuna laitteessa, koska meistä ei kumpikaan saa yhtään oikeeta leukaa :p. Toi alkuosuus treenistä olikin ihan jees, mutta voi apua se kuntopiiri...

Se olikin sitten sellanen, että 4 liikettä ja 4 kierrosta ja yksi niistä liikkeistä oli sitten burbee! Voi hirvitys! Uhosin jo ensin, että en kyllä tee, mutta kyllä mä sit tein (kun käsky kävi). Monta kirosanaa siinä kyllä tuli suusta ja kierrosten välissä oli oikeesti pakko istua. Ihan oikeesti meinasin luovuttaa, mutta kuten kaveri totesi, jääräpäisyydellä tehdään sitten kun kunto loppuu :D. Ton jälkeen olin kyllä aika onnellinen, että oli monta lepopäivää tiedossa. Seuraavat pari päivää oli hankala suoristaa käsiä ja esim tiskaaminen sattu. Tai käsien kuivaaminen :D.

Sain myös uuden kortin ja muutin sopimukseni niin, että pääsen treenaamaan myös Satsille. Saas nähdä tuleeko koskaan mentyä. Kiinnostais kyllä testata mm. BodyCombat ja sit niitä juoksutunteja. Treenikaveria olen kyllä vailla. Ja en kyllä edes yritä ehtiä ennen, kun vasta maratonin jälkeen. Sit on aikaa testailla kaikkea uuttakin, jos huvittaa :)

Viikonloppu muuten ei ihan mennyt alkuperäisen suunnitelman mukaan, mutta kivaa oli silti. Liikuntaa en harrastanut, mutta söin kyllä sitten senkin edestä. :D. Paljon aikaa ukon kanssa ja ehdin nähdä myös kavereita <3. Nukuttiin pitkään ja otettiin iisisti. Tekee hyvää välillä saada aikuisten aikaa :)

Huomenna on sitten sen pitkiksen vuoro ja 25 kilsaa odottaa. Vähän jännää, kun en oo koskaan noin pitkää juossut, mutta ei se ole toisaalta kuin vajaa kolme kilsaa pidemmälle kuin viimeksi. Ehkä mä selviän? Onneks on seuraa. Ja lauantaina sitten Midnight Run, jota odotan kans tosi paljon. Siistiä päästä antamaan kaikkensa kympillä ja fiilistellä sitä tunnelmaa siellä tapahtumassa! Muuten treenit onkin sitten aika auki. Katon ihan mikä fiilis on sitten pitkiksen jälkeen. Lisäksi tarttis käydä tytön kanssa tuolla urheilukentällä, koska hänellä on myös lauantaina Leppävaarajuoksun Babyrun.

Ketäs muita on tulossa lauantaina?

Maailman paras suklaakakku ja kaverit :)

Lauantaina tehtiin pihviä

Sopiva viini viikonlopulle

Perjantaina oltiin syömässä kullan kanssa

Lapset viety hoitoon ja aikuisten aika alkaa

Palautumista ja kevyttä treeniä

Moikka!
Pidin puolikkaan jälkeen 3 lepopäivää. Tiistaina tuntui vielä, että jalat oli aika väsyneet, joten päätin pitää vielä lepoa ihan jo siksikin, että tässä on varmasti edessä tiukkoja viikkoja ja ei oo varmaan tommosiin 3 päivän lepoihin aikaa. Tän viikon ajattelin kyllä pitää aika kevyenä treenin suhteen. Juoksuohjelmassakin on kaksi vitosen hölkkää ja yks rento seiska.

Oli kyllä ihan oikea päätös pitää vielä tiistaikin lepoa, koska keskiviikkona ei tuntunu jaloissa enää ollenkaan ja aamupäivän spinni meni kivasti. Otin suht iisisti, joskin vikassa mäessä oli aika kovat vastukset. Keskisyke oli kuitenkin  132 ja max 172.

Tänään hölköttelin joogaan reilun vitosen ja päälle sitten astangaa. Tuli kyllä tarpeeseen pitkät venytykset erityisesti pakaroille. Tänään on ollu vasen puoli selästä ja kyljestä jotenkin jumissa. Ehkä on pakarat sen verran jumissa juoksusta, että vetää selänkin jumiin?

Näyttää muuten vähän siltä, että oon hankkinu itelleni oikein nätit kesävarpaat lauantaina. Sanoinkin siitä, että varpaat on kipeenä ja nyt alkaa sitten olee mustelmat kynsien alla. Viimeksi tuli kanssa toiseen isovarpaaseen ja tummeni siitä sitten ihan mustaksi. Eipä sitä talvella kukaan nähnyt, mutta jos noi tosta oikein mustiksi menee, ni tarttee varmaan hommata tummaa kynsilakkaa :D. No, tämmöstä tää juoksijan arki kai on ;)

Mulla on ollu aivan järkky nälkä ja herkkuhimo ton lauantain jälkeen! Onneks olen aika hyvin ruodussa pysynyt kuitenkin! Kyllähän siinä kaloreita paljon kului, mutta ei kai se nyt enää vaikuta? Vai onko tää vaan jotain henkistä? Tiistaina herkuteltiin lätkämatsin kunniaksi dippivihanneksilla :)

Loppuviikon treeniaikataulu onkin vielä ihan auki. Lenkin juoksen, mutta teenkö jotain muutakin vielä? Joku päivä mun tekis mieli kokeilla meniskö se vitonen puoleen tuntiin, mutta onko sen aika nyt tällä viikolla?

Joogaan lähdössä kamat selässä

Ansaittu lepopäivä

Heips :)

Äkkiä on tää viikko hurahtanut ja tänään on eka päivä tällä viikolla, kun en treenaa missään muodossa (paitsi vatsat ja kyykyt). Eilen olin taas joogassa ja kyllä tunsi kropassa, että takana oli 3 treenipäivää, vaikka keskiviikkona olinkin vaan hölkötellyt lyhyen lenkin, 5,4 km ja reilu 37 minsaa). Tein kyykyt ennen joogaa ja tuntu kyllä, että jalat veti siitä jo ihan tilttiin, joten todellakin tulee lepopäivä tarpeeseen... Täytyy vähän tutkailla siirtäiskö jopa kyykkyjen lepopäivän tälle päivälle, koska huomenna pitäs kuitenkin jalkojen olla kunnossa, kun pitkis odottaa juoksijaansa... Täytyy kattoa mikä fiilis on illalla sitten :)

Keskiviikkona sain muuten lenkille hetken etsimisen jälkeen kaverin. Oon jo aika monta lenkkiä taas juossut yksinään ja noille hölkkälenkeille mä jotenkin todella kaipaan sitä kaveria, niin saa helpommin pidettyä vauhdin aisoissa. Yksin lähtee niin helposti vauhti kovenemaan.

Mutta täytyy kyllä sanoa, että onneks tää on nyt vika tämmönen tiukempi viikko ja vahingossa tuli nyt tämmönen, ettei ole kuin yks kunnon lepopäivä! Onneks on kuitenkin aika monipuolisesti lajeja tällä viikolla, kun on juoksua, salia ja joogaa. Mulla on normaalisti ihan maksimi 3 päivää treeniä ja sit tarttee jo sen yhden kunnon lepopäivän, mutta nyt ajattelin, että menen kuitenkin joogaan, koska siinä saa sitten kuitenkin juoksusta ja salista jumiutuneita lihaksia auki, mutta kyllähän sekin todella treeniä kuitenkin on, vaikka ei syke nousekaan. Välillä huomasin, että jalat kyllä tärisi huolella... Mutta teki hyvää ja siinä tulee kuitenkin myös kehonhuoltoa. Ojentajat kyllä huusi kans välillä hoosiannaa, kun ovat salin ja dippien jäljiltä pikkasen kipeet :)

Joogaohjaajakin vähän pudisteli päätään, kun sanoin mimmonen viikko mulla on... Joillekin koville tyypeille tää voi tietty olla ihan iisi viikko, mutta mulla alkaa kyllä olla varmaan maksimi tässä... Ja jokaisella tietty on ne omat näkemyksensä myös siitä mimmonen on lepopäivä. Jotkut ei tee mitään ja jotkut sitten vaikka venyttelee paremmin tai tekee rauhallista treeniä, vaikka sauvalenkkiä tms. Mä kyllä ite jotenkin ajattelen niin, että lepopäivä on sellanen millon en tee muuta ku hyötyliikuntaa ja just korkeintaan kävelylenkkiä. Varsinkin nykyään, kun suurimmassa osassa treenejä saa jalat kyytiä, niin tartten myös sellasia päiviä, että jalat saa ottaa iisisti ja palautua. Nytkin onneks tulee kuitenkin juoksusta lepopäiviä kaksi alle ennen huomista, joten toivotaan, että se riittää ja huomenna lenkki kulkee. :)

Huomenna sitten tosiaan vika pitkis ennen puolikasta (oon sanonu jo varmaan sata kertaa kyllä tän). Tarkotus olis juosta päivällä niin, että juoksen siskon luo ja juostaan siellä yhdessä lenkki ja sitten juoksen kotiin. Aluksi ajattelin, että lähdettäis suunnilleen sillon, kun HCR:n lähtö olis kanssa, mutta ei nyt onnistu, koska on muutakin ohjelmaa vielä, joten saa nyt kuitenkin riittää se, että juoksen sellaseen aikaan, että oon ehtinyt syödä lounaan.

Mutta kivaa viikonloppua :)

Palaillaan asiaan varmaan alkuviikosta niin tulee sitten raporttia pitkiksestä ja siitä lentojoogasta :) Loppuun vielä pari motivaatiokuvaa jotka osuu ja uppoo mulle :)

http://iconosquare.com/p/635847520136611806_434715912

Kuva täältä:
 http://iconosquare.com/p/656195233491046636_1047070627