keskiviikko 29. lokakuuta 2014

Kevyttä treeniä ja uusia tuulia juoksuun

Moikka!

Tällä viikolla on tullut treenattua joka päivä, mutta kevyesti (ja neljä päivää putkeen). Ainoa kovempi treeni oli maanantain juoksumattotreeni ennen joogaa, mutta se oli lyhyt, 4km ja 25 minsaa. Eka kilsa kevyttä lämppää, toinen kovempaa 6min/km ja kolmas 5.30min/km ja viimesessä sit laskin tehoja 6min/km vajaaseen seiskaan pikku hiljaa.
Kyllä maistui jauhelihakeitto hyvältä treenin päälle. Lasten lautasilta vielä ku muut oli tiskissä :D

Maanantaina olin tosiaan joogassa ja teki hyvää. Huomaa, että lonkankoukistajat on olleet aika kovilla viime aikoina. Eilen tehtiin reilun tunnin sauvakävelylenkki kaverin kanssa illalla aivan hirveessä tuulessa! Heijastinliivikin pääsi ekaa kertaa käyttöön.

Tänään olin sitten vielä EasyXycling-tunnilla. Vajaan tunnin poljin, josta vartin verran oli omaa lämmittelyä. Viimeksi jo puhuinkin noista tehotasoista, joita tuolla käytetään ja päätin, että jätän mittarista näkyviin näkymän, josta nään, millä tehotasolla mennään, en siis ollenkaan sykelukemaa. Tuolla tunnilla on tarkotus mennä tasoilla 1-3 ja otin tavoitteeksi pysyäkin niillä. Sen verran epäonnistuin, että reilun minsan olin nelostasolla, muuten oikein onnistuneesti pysyin juuri niillä tasoilla mihin ohjaaja ohjeisti. Tuloksena hiki ja hyvä treeni, mutta keskisyke 120 ja maksimi 156 ja enpä muista noin matalilla sykkeillä polkeneeni ennen. Mittarin palaute oli tämä:
"Tämä harjoitus paransi aerobista peruskestävyyttäsi, aerobista kuntoasi ja aineenvaihduntaasi. Kehosi sydän- ja verenkiertojärjestelmän sekä lihasten kyky varastoida happea parani. Harjoitus kehitti myös käytettyjen lihasten kestävyyttä. Tällä tehotasolla keho käyttää energialähteenään rasvaa ja hiilihydraatteja."

No, perjantaina mennään sitten kovempaa Halloween Xycling-maratonissa.
Nää joutuu tällä viikolla hommiin :)

Sitten niihin uusiin tuuliin. Mä ilmottauduin eilen Vauhtisammakon Helsingin keväällä alkavaan juoksukouluun! Oon ihan innoissani asiasta! Tuosta on varmasti tosi paljon hyötyä esimerkiksi mun juoksutekniikkaan ja treenit varmasti monipuolistuu todella paljon. Kerran viikossa treenataan porukassa ja lisäksi tehdään kaksi itsenäistä harjoitusta viikossa! Kerrankin jopa aikataulu sopi mulle, koska osuu just sellaselle illalle milloin mä treenaan joka tapauksessa, ettei vaadi mitään ylimääräistä säätöä meidän arkeen.Hanna ja Karoliina on myös tulossa mukaan, joten hauska päästä yhdessä treenaamaan :)
Juoksukoulu alkaa helmikuun alussa, joten silloin viimeistään palaan taas kolmeen lenkkiin viikossa.

Semmosta tänne. Kivaa viikon jatkoa :)

sunnuntai 26. lokakuuta 2014

Pohdintoja, haaveita ja pitkäntähtäimen tavoitteita

Moikka!

Mä pääsinkin tänään kaverin kanssa lenkille. <3 Juostiin rauhallista vauhtia kymppi pienessä tihkusateessa ja kivaa oli. Tälle viikolle kertyi siis 3 lenkkiä,spinni, shape ja sali. Nyt onkin semmonen fiilis, että illalla kunnon rullailut ja huomenna Hatha-joogaan.

Lenkillä jutellessa pohdin myös omia tavoitteitani juoksun suhteen, noin niinku pidemmällä tähtäimellä.
Mä en usko, että mulla riittää aika tai into treenata mihinkään oikeesti huippuaikoihin, mutta mä lähden tavoittelemaan MUN huippuaikoja.

Tämmösiä pohdin:

Kymppi: Kymppi olis siisti juosta joskus alle 55 minuuttiin, siihen vois hyvällä treenillä päästä jo ens vuonnakin ehkä? Uskon, että lähivuosina joku 50-55 aika on mulle ihan mahdollinen, sit en tiedä pääsiskö siitä enää nopeempaan? Ja tarviiko mun edes päästä?

Puolikas: Se 2h olis mun unelma. Ykkösellä alkavaan en ehkä oikein itekään usko, ainakaan nyt ihan lähiaikoina. Olis vaan aika siistiä ylipäätään pystyä juoksemaan tollanen matka niin, että keskivauhti alkais vitosella :)

Maraton: Unelma olis joskus juosta 4.45 tai sen alle. 4.30 vois ehkä olla vielä ihan realistinen? Alle neljään tuntiin tuskin pääsen koskaan, eikä mun tarviikaan, voin ihailla niitä jotka siihen pääsee :).

Sit ku nää kaikki on joskus saavutettu, niin sit voi miettiä haluaako koittaa tavoitella vielä parempia aikoja. Noi on musta kuitenkin jo niin huikeita aikoja, että jos tollasia joskus ite saavuttaa, niin olen kyllä todella ylpeä ja tyytyväinen. :)

Mutta samalla kyllä puhuttiin, että olen kyllä ylpeä jo nyt siitä, miten pitkälle olen aika lyhyessä ajassa päässyt tässä juoksussa :). Ja vauhtiakin olen saanut jo lisää ja sitä alankin nyt kehittää tässä syksyllä ja keväällä. Satsin sivuilla on juoksuohjelmia jäsenille ja otinkin sieltä pari insipiraatioksi tälle syksylle. Lähinnä siis vois ottaa niistä ideoita treeneihin, en lähde niitä nyt ainakaan sen kummemmin noudattamaan. Niitä Satsin juoksutunteja olis myös kiva kokeilla. Onko jollakin niistä kokemusta? Kaveri olis kiva saada mukaan ainakin ekalle kerralle :)

Tällä viikolla olen myös miettinyt, että joskus olis siistiä päästä juoksemaan Pariisiin ja sitten sinne Nizzasta Cannesiin, mistä olen jo aiemmin puhunut. Jospa jompaan kumpaan lähtis vaikka sitten viimeistään ku täytän 35 ;). Nykyinen tilanne ei tommisia juoksureissuja salli, mutta ehkä joskus. Tonne Pariisin maratonille näköjään järjestetään reissujakin täältä.

Mutta eipä tässä varmaan kummempaa tällä erää. Kivaa alkavaa viikkoa :)

perjantai 24. lokakuuta 2014

Viikon treenikuulumiset

Moikka

Treenit on sujuneet täällä ihan mukavasti. Tosi fiilispohjalta olen mennyt koko viikon, enkä ole esim lenkin pituutta tai vauhtia kummallakaan kerralla päättänyt etukäteen. Se on aika outoa, koska yleensä teen niinku ohjelma sanoo.

Tiistaina pidin lepoa suosilla, koska en halunnut liian monta treenipäivää putkeen. Keskiviikolle olin varannut spinnin ja päätin, että menen myös sen jälkeen vartin Shapeen ja siihen päälle vielä salitreenin.

Spinnissä oli kivaa pitkästä aikaa. Tunti oli 45 min EasyXycling, mutta ehdin lämmitellä ennen tuntia kymmenisen minuuttia. Tuolla tunnillahan ohjaaja ohjaa liikkumaan tehotasoilla 1-3, mutta menin kyllä välillä sinne nelosellekin mäissä kun hyvältä tuntui. Tuolla oli hyvä katsoa sykemittarin Sport zoneja, jotka on siis myös 1-5. Mittari näyttää myös kuinka kauan milläkin alueella olen liikkunut. Spinnissä saa onneks helposti tehtyä sellaisen treenin, kun sinä päivänä hyvältä tuntuu. Keskisyke jäi kuitenkin 132 eli aika kevyt treeni loppupeleissä oli.

Salitreeni kulki ihan hyvin, vaikka taas oli edellisestä kerrasta varmaan kuukausi. Puol tuntia ja koko kroppa oli treenattu :). Mä kun en oikein jaksa siellä kauheen kauaa olla. Tehokasta ja nopeeta treeniä, niin pääsee poiskin ;). Vähän jouduin säätämään, kun yhden liikeparin toinen laite oli varattu, niin tein ne sitten erikseen. En jaksanut kysyä olisko voinut tehdä vuorotellen, kun tyyppi vaan istuskeli omien sarjojensa välissä siinä laitteessa. Viimeksi, kun erehdyin kysymään, niin vastaus oli "en mä aio tässä mitään varttia istua!",mutta ei siitä sen enempää ;).

Hyvä treeni tuli tehtyä ja hyvin jaksoin. Olen siis varmaan aika hyvin palautunut kun treeni kulkee hyvin.

Eilen piti mennä joogaan, mutta olin niin super väsynyt duunipäivän jälkeen, etten jaksanut. Itse duunipäivä ei kovin rankka ollut, mutta kun tarttee yhtäkkiä herätä jo kuudelta normi kasin sijaan, niin johan väsyttää sitten illalla. Lisäksi halusin olla kotona perheen kesken ihan rauhassa, kun ei sellasia iltoja ole taas tällä viikolla ollutkaan. Enkä olis kyllä varmaan mihkään pystynyt edes, sen verran kipeenä salin jäljiltä koko kroppa.:D.

Tänään tein elämäni ekan virallisen vetotreenin. Tossa parin kilsan päässä on kilsan mittainen kuntorata, jossa on hyvä tehdä vetoja. Niinpä hölköttelin sinne, juoksin siellä 3x kilsan vedot kiihtyvällä vauhdilla. En saanu tarkkoja keskivauhteja just noille kilsoille, koska en tajunnut että olis ollut fiksuinta alottaa ne vedot tasakilsoin. No, ens kerralla sitten. Ekalla kierroksella koitin pitää vauhdin n. 5.30-5.45, tokalla n. 5.15-5.30 ja vikalla sitten juosta mitä lähtee. Lopputulos oli, että vauhti oli 4.41- 5.10. Aika hyvin puuskutti ton vikan jälkeen ja maksimisyke 191 :D. Sitten hölköttelin kotiin. Matkaa tuli yhteensä 6,5km. Oli super hyvä treeni ja hyvä mieli :). Tästä on hyvä alottaa viikonloppu. En edes tiennyt että musta tollasia vauhteja irtoaa :).

Ihanaa viikonloppua! Meillä on tiedossa kiva viikonloppu. Huomenna jännäillään myös Karoliinan juoksua :).

Tanja
Lenkin jälkeen
Päivän lounas. Oli muuten nälkä :D

Tämmönen oli tullut postissa :)

maanantai 20. lokakuuta 2014

Maratonin jälkeistä elämää

Heippa

Täällä on palailtu pikku hiljaa treenien pariin. 5 päivää olin kokonaan juoksematta, ainoastaan kävelin joka päivä. Perjantain ja lauantain välisenä yönä sitten aloin jo unissani juoksemaan, niin tulkitsin sen niin, että kroppa on valmis lenkille. ;) Hölköttelin vitosen verran lauantaiaamuna ja hyvältä tuntui.

Sunnuntaina kävin sitten hierojalla. Oli aika ylläri, että jalat oli kuulemma tosi hyvässä kunnossa, joten hyvin oli lepo tehnyt tehtävänsä ja jalat palautuneet. Läksyksi sain kuitenkin venytellä takareisiä hyvin, koska ne on mulla tosi kireet aina.

Tänään kävin lenkillä. En suunnitellut lenkin pituutta tai vauhtia sen kummemmin vaan lähdin sellaselle reitille, mistä on helppo juosta 5-10 km lenkki. Annoin jalkojen mennä sellasta vauhtia kuin menivät ilman ponnisteluja tai hidasteluja kilsat 3-4 menikin alle kutosen vauhtia ja toinen ja viides vähän yli kutosen. Ekaan ja vikaan kilsaan mahtu mukaan kävelyt, joten vauhti niillä oli hitaampaa :). Matkaa kertyi 6,5km ja juoksin 42 minsaa. Ihan hyvä lenkki siis. Keskisyke 155.

Olin aika ihmeissäni, kun noin hyvin kulki, eikä toi alle kutosen vauhtikaan tuntunu kovin tiukalta.

Tälle viikolle on kyllä treenejä suunnitelmissa usealle päivälle, mutta ihan kroppaa kuunnellen mennään. Huomenna varmaan lepään, keskiviikkona olen menossa spinniin ja mahdollisesti vois jonkun salitreenin siihen päälle vetästä. Torstaina jooga ja jos kulkee niin perjantaina vois vielä juosta. Viikonloppuna en pääse treenaamaan.

Huomasin myös, että 31.10 olis Elixialla Xycling-maraton ja ajattelin, että sinne vois mennä :).

Gradun palautin torstaina. Lähdettiin koko perheen voimin yliopistolle sitä viemään, syyslomalaisia kun oltiin. Aikamoista kyllä, että se on valmis. Nyt sit vaan ootellaan. Onneks on jokunen duunipäivä tässä kuitenkin tiedossa, ettei ihan peukaloiden pyörittelyksi mene ;). Sen kunniaksi lähdin tostaina kaverin kanssa Tavastialle Jenni Vartiaisen keikalle! Oli eka kerta, mutta ei vika :)

Jenni Vartiainen, Tavastia 16.10.


Matkalla hierojalle. Tosi syksyinen ilma
Tämmöstä herkkua eilen :)
Eipä kai tässä tällä erää muuta, kivaa viikkoa :)

Tanja

keskiviikko 15. lokakuuta 2014

Mitäs seuraavaksi?

Terve!

Jalat alkaa jo tuntua normaaleilta. Maanantaina ja tiistaina tuntui pienetkin mäet ja rappuset varsinkin alaspäin tosi tuskasilta, eikä askelkaan kovin kevyt ja ripeä ollut. Maanantaiaamuna tyttö tuli oikein auttamaan, kun kuuli mun ähinät ;). Mutta tänään alkaa olla jalat taas aika vetreät ja rappusetkin sujui ilman tuskia :)

Henkisesti mä olen kyllä edelleen ihan endorfiinihumalassa <3. Ajatukset palaa vähän väliä sunnuntaille ja siihen huikeaan fiilikseen. Mieli olis lähtenyt juoksemaan jo vaikka maanantaina, mutta pidän nyt kuitenkin rauhassa lepoa vielä, mahdollisesti käyn tänään kävelyllä, mutta juoksemaan aikasintaan loppuviikosta ja silloinkin todella rauhassa. Sunnuntaille on hieroja varattuna.

Mut mitäs nyt, kun tavoitteet on saavutettu?
Kaverilta tuli jo tossa aiemmin viestiä, että ilmottaudutaanko HCR:lle. Kaverille se on eka puolikas ja mulle sitten kolmas. Se on kyllä ainakin yks tavoite ens vuodelle. Mun puolikkaan aika täytyy kyllä ehdottomasti saada lähemmäs kahta tuntia. Kahteen tuntiin tai varsinkaan alle, ei ehkä vielä rahkeet riitä? Tai mistä sitä tietää, tässä on paljon aikaa treenata.

Kattelin myös tossa Halloween Runia, joka olis 1.11. Revanssi kympiltä :). Mutta katsotaan nyt eka miten tässä palaudutaan...

HHM kiinnostais myös, mutta ne on toisaalta aika lähekkäin HCR:n kanssa. Tapahtumat varmasti selkenee tässä syksyn ja kevään mittaan, mutta selvää on, että puolikkaan ajan parantaminen on tavoite. Uudelle maratonille lähden kanssa ehdottomasti, mutta luulen, että sen aika on syksyllä vasta, ehkä uudestaan Vantaalla?

Mutta nyt tää syksy mennään aikalailla fiilispohjalta. Juoksen varmaan pari lenkkiä viikossa, joskus varmaan enemmänkin tai sitten vähemmän, mutta mitään ohjelmaa en nyt enää loppuvuodelle tee. Pyrin pitämään juoksukuntoa yllä ja lisäämään lyhyemmillä matkoilla nopeutta. Varmaan pidempiäkin lenkkejä tulee juostua, koska niistä mä tykkään :). Mutta haluan myös ehtiä käymään salilla, joogassa ja spinnissä. Ja kiva olis Satsinkin tunteja käydä testaamassa. Vaikka tykkäänkin treenata kohti selkeää tavoitetta, niin tekee varmasti ihan hyvää ottaa välillä vähän rennommin.

Uusi sykemittari kyllä antaa lisäpotkua tohon juoksuunkin ja näkee siitä myös kehitystä. Se oli kyllä tuolla maratonilla ihan loistava, kun ei tarvinnut vauhtia pähkäillä ja näki siitä sit jälkeenpäin kilsavauhdit ja sykkeetkin per kilometri.

Vieläkin kyllä niin uskomaton olo siitä, että mä todella sen maratonin juoksin. Pitkälle on tultu siitä ekasta kympisti viime vuoden Naisten kympillä. Enkä olis kyllä ihan heti uskonut, että vuosi ekasta puolikkaasta, niin juoksenkin jo maratonin. On se aika siistiä! :)
Mun palkintosuklaa :)
26.2

You’ll never know how it 

feels, unless you start. You’ll 

never do the impossible, 

unless you finish.
ilovetorun.org
You know you're a runner 

when... You're sore from 

running a marathon and 

already plan to register 

for next year's marathon.
Näinpä ;) ilovetorun.org

maanantai 13. lokakuuta 2014

Ensimmäinen maratonini Vantaan maratonilla 12.10.14

Moikka,

Nyt sit sitä raporttia. Tästä saattaa tulla aika pitkä :) Oon edelleenkin niin fiiliksissä!
Mua jännitti hirveesti jo lauantaina. Ei ollut päivälle mitään menoja ja oli aikaa hermoilla :D. Olis pitänyt keksiä jotain ohjelmaa, mutta nyt koko ajan karkas ajatukset maratoniin. Halusin vaan jo päästä viivalle ja katsoa onko musta juoksemaan maraton.

Yöllä sain ihan suht hyvin nukuttua, vaikka edellisenä yönä viiden maissa, kun heräsin muusta syystä, niin ajatukset karkas heti sunnuntaihin. Ja la-su yönä taisin sitä jo juostakin :D. Kello soi seiskalta, laitoin patongin uuniin ja aloin valmistelemaan aamupalaa ja join vettä.
Sykemittarikin muistutti, että tänään on jotain ohjelmaa :)

Patonkia, kahvia, mustikkakeittoa, mehua ja marmorette
Aamupalan jälkeen puin pikkuhiljaa päälle ja juttelin mesessä juoksukaverin kanssa. Ja kävin vessassa ehkä 500 kertaa :D Ai miten niin jännitti? Chipin laitoin jo kenkään kiinni kotona, mutta numeron päätin laittaa vasta paikanpäällä. Numerot haettiin tosiaan jo perjantaina, ettei tarttenut sitä enää miettiä. Puolen ysin maissa lähdin junalle ja muu perhe jäi vielä nukkumaan. 

Juna-asemalla treffattiin kaverin kanssa ja jatkettiin siitä yhdessä matkaa. Jännitystä oli kyllä ilmassa ja fiilis oli hyvä. Pasilassa meillä oli 20 minsaa aikaa ja siellä alkoi laiturille kerääntyä muita maratoonareita. Tiksissä sitten käveltiin muiden juoksijoiden joukossa kisapaikalle ja parin juoksijan kanssa vaihdettiin matkalla muutama sana. Kisapaikalla sitten käytiin vaihtamassa kamat, vietiin reput säilytykseen. Sitten jäikin vielä hetki aikaa vaan hengailla (ja rampata vessassa) ennen ku lähettiin lähtöpaikalle ja lämmittelyyn.

Minuutti ennen lähtöä fiilis oli ihan käsittämätön! Me ollaan oikeasti juoksemassa kohta maraton!!!! Juostiin siinä aika rauhassa ja fiilisteltiin ja aika hyvin pysyttiin tavoitevauhdissa siinä vaiheessa. Meidän "yli 4h juoksijoiden" porukka juoksi aika pitkään yhdessä porukassa ja oli hauska kuunnella muiden juttuja. Me ei kaverin kanssa kauheasti juteltu vaikka yleensä lenkillä suu käy tiheemmin ku jalat ;) Vielä nauratti kun juostiin 36 km kyltin ohitse ja sanoinkin, että vaikka väkisin hymyillään sitten kun se kyltti on ihan oikeasti ne kilsat jotka on juostu ;D

Seiskan kohdalla oli pakko käydä ekaa kertaa vessassa! Huomas kyllä että on tullut juotua paljon ja koko viikon saanu jatkuvasti juosta vessassa. Sama meno siis jatkui, vaikka lopetin reilua tuntia ennen starttia juomisen. Sanoin kaverille, että jatkaa vaan matkaa, että otan sitten kiinni jos pystyn. Näin kyllä melkein koko loppu kierroksen missä kaveri menee, mutta matkaa oli kuitenkin sen verran meidän välissä, etten halunnut alkaa juoksemaan liian kovaa. Niinpä mä sitten jatkoin yksin. Iloinen yllätys oli, kun jossain kasin tienoilla oli asuinalueella huikea kannustus: musiikkia, Suomen lippuja ja loistava meininki! Iso kiitos heille, jotka siellä oikeesti kannusti koko päivän!!!!Kympin tienoilla otin ekan geelin ja laitoin myös musat päälle. Huollosta nappasin suolakurkkua ja vettä, sain tsemppiä kaverilta ja sit mentiin taas.

Pidin aika tasasta vauhtia koko matkan ja fiilistelin ja lauleskelinkin matkalla kun tuli hyvää musaa :) Juoksin jonkin aikaa naisen kanssa joka oli juossut monta maratonia ja edellisen kuukausi sitten Tallinnassa. Neuvoi juoksemaan sellaisen juoksun, että jää hyvä mieli :). 14 km kohdalla oli pakko taas käydä vessassa. Vatsaa ei onneks vääntänyt, mutta oli sellanen fiilis, että on huomattavasti kivampi jatkaa, kun nyt käyn. Olin kyllä tota vatsaa vähän jännittänyt, kun joskus on pidemmillä lenkeillä vatsa vaivannut, mutta onneks on vessoja usein tolla reitillä.  Sen jälkeen olikin kyllä super hyvä fiilis ja menin tosi kevyesti kierroksen loppuun. Puolivälissä väliaika oli 2.29.20. Itse asiassa aika lailla mun ekan puolikkaani loppuaika :D. Siinä kohtaa näin taas kaverin, joka tsemppas mua ja sanoi että menee tosi hyvin ja on musta super ylpeä. <3

Kolmas kierros. Alku meni hyvissä fiiliksissä ja aika kevyeen. 25 kilsan kohdalla alkoi vauhti hidastua ja kilsat alko mennä yli 7 minsaan.  Taas kävin vielä vessassa siinä tutuksi käyneessä tokassa huoltopisteessä. Sitten just kun mulla oli tosi vaikeeta kolmannen kierroksen loppupuolella, niin kaveri pomppas jostain mua kannustamaan ja sillä oli vielä kaveri puhelimessa mua tsemppaamassa <3. Siitä sain kyllä tosi paljon voimia ja niin päästiin taas kolmannelle huoltopisteelle, väliaika kolmen kierroksen jälkeen oli 3.46.27. Siinä vaiheessa olikin sitten tosi monta kannustajaa! Kummityttö oli tehnyt oikein kyltin mulle ja onneks oli, niin huomasin ne yleisön joukosta. Kaveri juoksi hetken mun rinnalla ja tsemppas. 

Sit lähti vika kierros. Vähän 32 kilsan jälkeen näin jo kaukaa mun perheen! Meinas itku tulla, fiilistelin niille ja sanoin että mä selviin tästä. Jaksoin vielä laulaa ja tsemppasin itteäni. Niin, mä olin se hullu laulava juoksija siellä :D. "Kipu kuolee huutamalla, alastomana lattialla!". Jalkoja rupes painamaan jo aika paljon. 33. kilsa oli vielä alle seiskan, mutta sit alko menee jo yli seiskan ja ajattelin, että menköön. Juoksen hitaasti, mutta juoksen, EN HITSI KYLLÄ KÄVELE. Oli tosi vaikeeta siinä 34 kilsan tienoilla ja sitten Karoliina juoksi mun takaa ohi ja kosketti mua olkapäähän ja tsemppasi, että hyvin menee, ei oo enää paljon! Tuli kyllä niin oikeaan saumaan.  Huoltopisteellä kävelin sen verran että join veden ja sit taas jatkoin, olikohan siinä, kun ne anto banaaniakin, en tiedä? Sit jaksoin taas jatkaa juoksua kuitenkin, vaikka oli rankkaa. En voinu enää muuta kun nauraa kun alko soimaan "My funeral". Todella osuvaa, kun mä kävin taistelua että jaksan vielä juosta. Luovuttaa en kyllä sillonkaan aikonut! Sitten pomppas jostain taas ihana ystäväni, jolla on selkeesti "Tanja pulassa"-anturi ja juostiin yhdessä 35-36 välissä. Sain todella paljon voimaa siitä! Ja kun pääsin nyt oikeesti sen 36 kyltin kohdalle niin virnistin, koska niin mä ekalla kiekalla päätin. 

Mä tiesin, että mä selviän. Siitä ei oo enää paha matka maaliin. TB:n kohdalla oli taas tuttu kasvo mua kannustamassa! Vielä irtosi tuuletus ja hymy.
Kaveri otti kuvan :)
 Tokavikalla huoltopisteellä kannustivat ja sanoivat, että "sulla on loppukiri, kolme kilsaa maaliin enää". Totesin vaan, että loppu ainakin, kiristä en tiedä :D. N. 2,5 kilsaa maaliin ja taas mun kaveri pomppas jostain juoksemaan mun kanssa. 40 kilsan kohdalla erottiin ja siinä mä sit päätin että koitetaan nyt jotain kiriä sitten :). Sain esin vähän lisättyä vauhtia ihmeen hyvin ja vähän 41 kilsan jälkeen näin siskon tien vieressä. Se oli luvannut tuoda mulle Tobleronea maaliin ;). Sisko otti videota ja totesi, että tästä on 800 metriä ja saat Tobleronea ;). Ja että juoksen aika kovaa vielä. 300 metriä ennen maalia sisko luovutti, kun ei enää pysyny mun vauhdissa ;) ja siihen vikalle sillalle tultaessa oli toinen sisko miehensä ja sen hienon kyltin kanssa mua vastassa!! Samalla alkoi soida mun voimabiisi "Hall of fame" ja kyllä todellakin kruunasi mun loppukirin kun juoksin sen tahdissa! 
Kaveri sai napattua kuvan :)
Ja sitten mä pääsin maaliin! Se oli hienoa! Ei alkanut aika nelosella, mutta ei haittaa. Nettoaika 5.02.22. Ehkä ilman vessataukoja olis menny alle viiden, mutta parempi näin. Oli välillä vaikeeta, mutta kyllä jäi hyvä fiilis. Mun kannustajat oli maailman parhaita, enkä olis kyllä näin hyvin selvinnyt ilman heitä! ISO KIITOS! Ja kiitos myös teille kaikille tsempeistä! On tää ollu hieno matka! Ens vuonna uudestaan ;). Vantaan maraton oli kyllä tosi kiva! Hienosti toimi kaikki ja tarpeeksi usein huoltopisteitä! Ja reitistä tykkäsin ja mulle sopi noi kierrokset. Helpompi ajatella, että enää yks kierros ku 10 kilsaa ;). Unohdin varmaan jotain tästä, mutta kai ne tärkeimmät tuli :D. Tästä postauksestakin tuli jo maraton.


Vointi on yllättävän hyvä, joskin etureidet on tosi kipeet. Ei tullut edes rakkoja, kiitos compeed ;). Isovarpaan kynnet saattaa vielä mustua, mutta se nyt on jo perinne kisoista ;). Matkalla odotin kyllä pahempiakin tuskia, mutta yllättävän vähän sattui mihinkään. Yhdessä välissä pelkäsin että takareidet kramppaa mutta onneks ei :).

Ja kaverista oon tosi ylpeä! Juoksi hienon ajan! :)


sunnuntai 12. lokakuuta 2014

Mä tein sen!

Koitan huomenna saada kunnon raportin aikaseksi, mutta tulin nyt jo kertomaan pikaisesti, että olen nyt sitten maratoonari ajalla 5.02.22.

Fiilis on huikea ja fyysisesti olen ihmeen hyvässä kuosissa. Kiitos tsempeistä <3.

Palaan huomenna asiaan vähän yksityiskohtaisemmin, mutta halusin nyt kuitenkin jo kertoa, ettei noutaja ainakaan tullut ;)

torstai 9. lokakuuta 2014

Kolme yötä!!

Moikka!

Täällä alkaa olemaan jo aikamoinen täpinä päällä. Enää ei malttais odottaa!

Hiilaritankkausta aloittelin eilen. Lähinnä siis sillai,että söin ruualla lisäksi leipää, mitä en yleensä tee muuten kuin keiton kanssa. Ja välipalalla söin energiapatukan. Koitan huolehtia ettei ruokailuvälit venähdä liian pitkiksi. Lisäksi hain kaupasta tuoremehua, koska en jaksa juoda pelkkää vettä, se pari litraa mitä normisti juon menee, mutta sit alkaa tökkiä ja koska mehusta saa sitten myös sitä hiilaria. Tänään jatkan samaan malliin ja huomenna ja lauantaina myös sitten se tankkausjuoma kehiin. Lauantaina sitten ruuan suhteen jo ihan normimenoa eli syön hyvin. On tässä kyllä vähän herkkujakin mennyt, mutta niin mulla kyllä aina :D.

Sykemittarin hain eilen ja kovasti tykkään. Harmi kun ei tiistain lenkille ehtinyt vielä mukaan. Pistin eilen heti asetukset valmiiksi ja äsken kävin sitten vikalla lenkillä. Ihan pelkkää kävelyä en viitsinyt tehdä, enkä toisaalta kokonaan juostakaan, ettei lähde mopo käsistä, niin tein sitten niin, että kävelin ekan kilsan, juoksin maravauhtia toisen ja sen jälkeen vaihtelin puoli kilsaa kävelyä ja kilsa juoksua. Yhteensä matkaa tuli 5,4km.

Keskisyke pysyi siis matalana, 124 ja maksimikin oli 160. Huomasin ilokseni, että mun suunnitellulla maravauhdilla sykkeet pysyy alle 150 aika hyvin. Tosin varmasti sen parin tunnin jälkeen sykkeet nousee vaikkei vauhti nouse ja tuohon vielä lisäksi sitten ainakin kymmenen pykälää kisajännitystä ;). Helposti meinasi kyllä vauhti nousta, joten tarkkana saa olla. Onneks nyt näen vauhdin suoraan tosta mittarista, eikä tartte arpoa!
Tällä viikolla olen siis mennyt 2 vitosen lenkkiä, joten juoksunälkää on ja jalat pitäis olla tuoreet :)

Vaikka meidän ensisijainen tavoite on se maaliviiva, niin ollaan silti vähän suunniteltu vauhtia. Mennään aikalailla ton mun juoksuohjelman ehdottamaa vauhtia, joka tarkottaisi n. 6.40/km eli 1h10min per kierros. Jos tosta sitten tuntuu, että lopussa pystyy parantamaan, niin sit mennään kovempaa, mutta aika paljon voi myös hidastaa ja silti pääsis alle 5h. Se olis se salainen haave, että kellossa eka numero olis 4, muut numerot saa sitten olla mitä on, vaikka 4.59.59 :D. Mutta ykköstavote on ehdottomasti maaliviiva. Jos se menee yli 5h niin sitten menee :). Uskon kyllä, että on ihan realistista, että päästäis alle viiden tunnin. Mun juoksuohjelma on tähän mennessä ennustanut minuutilleen oikean ajan, joten katsotaan. Tosin nyt on kyseessä niin pitkä matka, että mitä vaan voi tapahtua. Vaikka alku menis hyvin, niin lopussa voi vaikka iskeä kramppi. Mutta toivotaan, ettei kumpikaan meistä joudu keskeyttämään. Tai itseasiassa kukaan, koska mun ystävän isä todennäköisesti juoksee meidän kanssa. Hienoa saada kokenut juoksija meidän kanssa juoksemaan. :)

Huomenna käydään hakemassa numerot ja chippi. Sitten vielä sitä Compeed-puikkoa ja olikohan vielä muuta sitten. On tää hienoa! :)

Nyt venyttelen ja syön jauhelihakeittoa :)

maanantai 6. lokakuuta 2014

Pähkäilyjä (ja panikointia?) H-hetken lähestyessä

Moikka,

Lähtölaskenta on alkanut :) Sunnuntaina mennään eikä meinata! Tänään on ollut paljon aikaa pähkäillä käytännön asioita.
Mietin esimerkiksi sitä mahtuuko mun geelit ja puhelin Spibeltiin? Se onneks selvisi testaamalla ja kyllähän ne mahtuu, vaikka aika pullukka Spibeltistä tulikin :)

Sitten mietin sitä, että otanko juomavyön mukaan. Yleensä mulla on ollut oma vyö tapahtumissa, koska ahdistaa ajatus, että esim puolikkaalla tuleekin jano "väärään aikaan" eli silloin, kun ei ole juomapistettä heti tulossa. Lisäksi se juominen noilla pisteillä on mitä on, kun vauhdissa koittaa saada vettä enemmän suuhun kuin paidalle ;). Tuolla on toisaalta juomapisteitä tosi hyvin, kolme per kierros, joten luulis silläkin pärjäävän? Mietin myös sitä, että voisin pyytää kannustusjoukkoja ottamaan vesipullon mukaan, jos haluan juoda. Geelit ajattelin ottaa joka tapauksessa aina kierroksen lopussa ja siinä on juomapiste, eli sen puolesta ei tartte juomaa olla mukana.

Mietin vielä myös sitä, että juoksenko kompressiosäärystimillä vai en? Ostin ne jokin aika sitten ja olen aina välillä juossut ne jalassa ja välillä ilman. Ekalla kerralla, kun ne oli pitkiksellä jalassa niin vähän ahdisti lopussa mutta silloin rullasin ne vaan nilkkoihin niin ei haitannut enää ;).

Vaatetusta täytyy kanssa miettiä, mutta varmaan päätän vasta silloin kisapäivänä lopullisen. Luulen että paras olis ehkä t-paita ja juoksutakki, koska takki on sit helppo ottaa pois vauhdissakin.

Huomenna käyn tekemässä kevyen lenkin. Jalat on hieronnan jäljiltä tosi hyvän tuntuiset, mutta melkosen tuskasta oli kyllä pohkeiden ja etureisien hierominen eilen! Huomenna varmaan on sykemittarikin noudettavissa, joten sitäkin pääsee testaamaan. Apteekissa täytyy käydä ostamassa sitä Compeedin puikkoa, joka estää hiertymiä ja sitä sitten laittaa olennaisiin paikkoihin.

Hiilaritankkausta ajattelin aloitella keskiviikkona tai torstaina ja koko viikon juoda paljon. Veden lisäksi sitten loppuviikosta tankkausjuomaa.

Juoksunumeron ja chipin haen jo perjantaina tai lauantaina niin ei tarvitse sitä sitten enää kisa-aamuna miettiä.

Saattaa olla, että tulen tänne vielä useampaan kertaan jännitystä purkamaan. Faceen annoin jo varoituksen, että jos ei maratonhommat kiinnosta, niin kannattaa tällä viikolla piilottaa mun statukset ;). Miehelle sanoin, että antaa mun hössöttää, ei sen tartte oikeesti kaikkea kuunnella, paitsi sitten, kun annan oikeesti sille ohjeita ;).

Tämmösiä löyty taas I<3to run- Facebook-sivuilta:
Kohta pitää keksiä uusi tekosyy ;)

Mies leikki kampaajaa ja värjäsi mun hiukset lauantaina :)

lauantai 4. lokakuuta 2014

Viikon treenit ja lepopäivien tärkeydestä

Moikka!

Tällä viikolla huomasin taas lepopäivien tärkeyden. Vaikka tän viikon lenkit ei kovin pitkiä olleet enkä ole muita treenejä tehnyt, niin kyllä sen vaan huomasi eilen, että nyt on lepo tarpeen.

Viikon treenit näyttää tältä:
Ma: lepo, mutta kävelyä kertyi kyllä joku 7-8 kilsaa päivän aikana
Ti: 5km hölkkä keskivauhti 6.15/km
Ke: lepo
To: lenkki 6,9 km keskivauhti 6.40/km
Pe:  lenkki10,5km keskivauhti 6.46/km
La: lepo
Su: lepo (hierontapäivä)

Tiistaina juoksu kulki kevyesti ja toi 6.15 vauhti tuntui tosi iisiltä. Torstaina lenkki kulki myös ihan hyvin, mutta eilen oli kyllä todella tahmeeta! Juostessa sitten tajusin, että ei kai se mikään ihme ole, kun ensinnäkin kahden lenkin välillä on alle vuorokausi, koska to juoksin illalla ja pe päivällä ja muutenkin neljään päivään juossut kolme lenkkiä (ja kuuteen päivään neljä, jos otetaan toi pitkiskin mukaan). Mä olen tässä vuoden aikana huomannut sen, että kolme lenkkiä on mulle se optimaalinen määrä viikossa, varsinkin jos haluan muutakin tehdä. Ja viime viikosta tulikin vähän vahingossa kuitenkin aika kova viikko, joten ei ihme ole, että jalat kaipaa lepoa.

Eilen oli etureidet tosi kipeet ja oli pakko eilen illalla rullailla vähän niitä auki, jotta selviän hieronnasta ;). Tänään täytyy tehdä sama juttu.

Mutta nyt siis on lepoa tiedossa ainakin kolme päivää ja kehonhuoltoa myös. Tiistaina voisin käydä hölkällä, mutta päätän vasta loppuviikosta tilanteen mukaan juoksenko vielä iisin hölkän tai käynkö vaan kävelemässä. Joka tapauksessa pe ja la pidän lepoa.

Maratonin reittiin en nyt ehtinyt käydä tutustumassa, mutta eiköhän siitä selviä ilmankin. Se juostaan niin monta kertaa, että ehtii tulla tutuksi ;)

Olen muuten pitkään jo haaveillut uudesta sykemittarista, josta näkisin vauhdin ja matkan. Mun nykyisessäkään ei ole muuten mitään vikaa, mutta nyt oon alkanut tosiaan tota ominaisuutta kaipaamaan, kun juoksen niin paljon. Periaatteessa toki haluaisin sellasen jossa on gps sisäänrakennettuna, mutta koska ne maksaa hunajaa, en sellasta ole hankkinut. Viime viikolla näin xxl.fi-verkkokaupassa hyvän tarjouksen sellaisesta mittarista, jota olen katsellut. Se on yhteensopiva gps-sensorien ja juoksusensorien kanssa ja nyt oli paketti, jossa oli mittari, sensori, datalink-tiedonsiirtoyksikkö ja sykevyö edulliseen hintaan. Jäin sitä kuitenkin miettimään liian pitkään ja hinta nousi sitten jo pariin sataan. Kunnes torstaina siinä paketissa oli hinta 139e ja pakko oli sitten tilaisuuteen tarttua! Alkuviikosta pitäis tulla paketin, joten ehdin sitä testailla sitten ennen maratonia vielä. :)

Tilasin siis Polarin RCX3-mallin. Mulla on aina ollut Polar, ja siinä pysyin nytkin :). Toivottavasti sitten pelittää hyvin tuo sensori. Tossa on myös muistaakseni neljä eri lajiprofiilia eli saan juoksulle, spinnille ja sisäliikunnalle omat profiilit. Tuo toimii ihan paristolla, mikä on hyvä, koska mä tykkään käyttää sykemittaria ihan kellona ja ei sit tartte muistaa latailla :) Joten uutta sykemittaria odotellessa menee alkuviikko :). Hyvä, että maratonilla näkee koko ajan vauhdin, niin ei tule lähdettyä innoissaan liian kovaa heti alkuun.

Mutta kivaa viikonlopun jatkoa. Mä keitän nyt päiväkahvit :)

P.S. Miehellä on eka 3.divariturnaus ja sitä täällä jännäillään ja Sporttaillaan-blogin Hanna juoksee parhaillaan Vaarojen Maratonia ja niitä kuulumisia odotellaan :). Päivän urotyö myös kotona tehty ja lastenhuone siivottu ;). Hyvää puuhaa sadepäivälle :)
Minttusuklaapalkkari lenkin päälle. Käsi on viimeset pari päivää kiukunnut, siksi tuki.

Tämmönen nivaska lähti kielentarkastukseen torstaina. 

keskiviikko 1. lokakuuta 2014

Lokakuu on saapunut!

Heippa

11 päivää vielä, sitten mä pääsen katsomaan, mistä mut on tehty. Jos synnytyksiä ei lasketa, niin maratonista tulee fyysisesti raskaina kokemus ja varmasti myös henkisesti, koska kyllä siinä varmasti joutuu loppukilsoilla melkoiseen tahtojen taisteluun kroppansa kanssa.

Tajusin eilen illalla, että viikonloppuna tulee tasan vuosi mun ensimmäisestä puolimaratonista. Se oli iso päivä. Tein jotain sellaista, mitä en uskonut tekeväni ja voitin itseni. Koskaan aiemmin en ole myöskään treenannut mihinkään yhtä tunnollisesti ja määrätietoisesti. Sitä ennen mulla saattoi olla pitkiäkin aikoja, etten treenannut. Se matka sinne ekalle puolikkaalle oli se, joka sitten lopullisesti teki musta juoksijan. Aiemmin se juoksu oli vaan laji muiden joukossa eikä todellakaan mikään ykkönen.

Silloin mä olin kyllä sitä mieltä vielä, että maratonille en lähde, mutta puolikas juostaan uudestaan ja parannetaan aikaa. No, eihän mun pitänyt sitä puolikastakaan ikinä juosta :D.

Tää matka HCR:n kautta ekalle maratonille on ollut huikea. Monta kertaa olen ylittänyt itseni, mä olen juossut pidemmälle kuin koskaan ja nopeammin kuin koskaan ja olen todellakin sitoutunut tähän treeniin, enkä ole luovuttanut. Se kehitys on motivoinut aina eteenpäin vaikka välillä ei kuljekaan.
Mulla on ollut koko matkan rinnalla ihania ystäviä, joiden kanssa ollaan juostu helppoja ja vaikeita lenkkejä, tsempattu toisiamme ja fiilistelty. Yhdestä juoksukaverista on matkanvarrella tullut ystävä ja toisten kanssa ystävyys on syventynyt entisestään. <3
Näin se on :) (ilovetorun.org)

Täältä blogista olen saanut teiltä lukijoilta myös todella paljon tsemppiä ja maratoonarikonkarit on antaneet hyviä neuvoja :). Aivan parhautta!

Mutta joo, kohta herkistyn liikaa jo, joten siirrytäänpäs aiheeseen hiilaritankkaus.;) Tajusin, että sellastahan tarttee ens viikolla tehdä ja googlailin sitten eilen tietoa siitä, miten se olis järkevää tehdä. Mähän syön yleensä ihan riittävästi hiilareita muutenkin, mutta ajattelin ensi viikolla lisätä aterioille esim leipää. Ähkyyn en halua ahtaa ja annoskokoa itsessään en varmasti juuri kasvata, koska se on nyt sellainen, että tulen sopivan kylläiseksi. Ehkä sitten lisäksi myös jotain tuoremehua. Vettä täytyy juoda paljon myös. Joku hyvä aamupala kisapäivälle täytyy myös kehittää, koska lähtö on jo kello 11, eli lounasta ei ehdi syömään. Ja sit vielä joku pieni välipala ennen lähtöä, ehkä banskua ja mustikkakeittoa?

Huomenna käyn täyttämässä geelivarastot ja perjantaina yritetään ehtiä tsekkaamaan maratonreitti. Sunnuntaina pääsen vihdoin hierojalle.

Huomaa kyllä, että ajatukset karkaa vähän väliä maratoniin. Kyllä alan olla jo niin täpinöissä, etten meinaa pöksyissäni pysyä. Huomenna vien Gradunkin kielentarkastajalle, ettei saa siitäkään muuta ajateltavaa.

Onkohan nyt vielä jotain muuta, mitä pitää ottaa huomioon vielä tässä ennen maraa?
Juoksukamat päätän, kun tiedän sään, mutta kaikki on sisäänajettuja, joten sitä ei tartte miettiä.
Paita pääs testiin eilen iltahölkälle. Hyvä on :)
Hauskaa päivää :)