keskiviikko 29. huhtikuuta 2015

Vikat juoksukoulun treenit: tekniikkaa ja 12 minsaa tuskaa

Moikka

Eilen oli tosiaan viimeinen juoksukoulun yhteistreeni. Hölkkäiltiin alkulämmöiksi Eltsun kentälle ja siellä tehtiin tekniikkadrillejä ja saatiin palautetta meidän tekniikasta. Mulla suurimmat ongelmat on seuraavat:

-Kädet menee takana liikaa sivulle, edessä menee ihan kivasti
- Polvet tosi lähellä toisiaan eli pitäis keskittyä siihen, että jalkojen väliin jää kahden nyrkin verran tilaa.
- Lantio alhaalla, eli keskivartaloa pitää vahvistaa.

Sitten se Cooperi. Ensinnäkin mua jännitti ihan hirveesti. Mä olen oman juoksuitsetuntoni kanssa ihan hukassa, enkä yhtään osannut ajatella mihin mä pystyisin, varsinkin kun en ollut koskaan aiemmin sitä juossut, niin ei ollut edes mitään lähtökohtaa. Veikkauksia tuloksesta esitettiin 2440m- aina tonne 3100m asti.

Cooperit juostiin kahdessa erässä: ekassa erässä oli 3000m, 2800m ja 2600m. Mua neuvottiin menemään mieluummin tohon 2600m porukkaan, kun 2400m jos tavoittelen esim 2500m. Niin mä sitten menin. Ensin otettiin 1 kerros harjoituksena sitä vauhtia. Siinä vaiheessa vauhti tuntui ihan hyvältä. Olin kyllä ihan varautunut siihen, että tipahdan jäniksen matkasta, koska mulle tommonen 4.40/km vauhti on kyllä aika hurja pidemmän päälle.

Ja niin se testi sitten alkoi, aluksi pysyin suht hyvin siinä porukan loppupäässä, mutta sitten aloin puolen välin jälkeen tippumaan kyydistä. Mä juoksin musat korvilla, etten ehtis keskittyä niin paljon siihen miten hirveeltä juoksun aikana tuntu.

Lopputulos oli sitten 2400m. Fiilis heti juoksun jälkeen hirveä, mutta äkkiä hengitys sitten tasaantui. Itkukin meinas tulla. En oikein tiedä oliko se helpotusta vai pettymystä. Ehkä vähän molempia. Jotenkin ärsytti. Vaikka en oikein tiennyt mitä tulosta olisin voinut itseltäni odottaa, niin silti jotenkin se haamuraja yli 2500m jäi kaivelemaan.

Iltaa myöden se harmistus alkoi kuitenkin helpottaa. Olihan toi tulos kuitenkin mun ikäselle ihan selkeästi siinä "hyvän" puolella eikä sinne erinomaiseenkaan ole pitkä matka. (Taulukko täältä). Vauhtihan ei ole koskaan ollut mun vahvuus, mutta on sekin kehittynyt paljon. En usko, että vuosi sitten olis vielä päässyt noinkaan pitkälle. Ja kevät on myös ollut sen verran katkonainen, että pakko kai se on antaa itselleen vähän anteeksi ;).

Nyt, kun tässä kesän tekis vetotreenejä osana maratreenejä, niin vois käydä syksyllä tossa kentällä ottamassa revanssin. :)

Mutta nyt on sitten juoksukoulu ohi. Harmi, että paljon jäi treenejä alussa väliin, mutta paljon tuli uusia ideoita vetotreeneihin, joita aion kyllä hyödyntää. Mutta täytyy kyllä myöntää, että välillä matka ärsytti, kun piti aina raahautua Lintsille asti :D. Kokonaisuutena oikein kiva kokemus :) Porukassa oli kiva treenata ja oli mukava tavata uusia ihmisiä. Välillä fiilis oli kyllä seuraava:


Slow runners make 

fast runners look good. 

YOU'RE WELCOME.
ilovetorun.org
I'm glad I'm only competing with 

myself because everyone else is 

kicking my ass.
ilovetorun.org
Että semmosta tänne.

Hauskaa vappua :)

Tanja




lauantai 25. huhtikuuta 2015

Duunia ja treeniä, siitä oli tämä viikko tehty

Moikka!

Täällä on ollut ihanan aurinkoinen ja keväinen päivä. Just täydellinen päivä pihatalkoille ja pitkikselle. <3

Tällä viikolla oli vaihteeksi taas joka päivä töitä, osa sijaistuksia ja osa sitten omaa opetusta ja lisäksi varmistin, ettei käy aika pitkäksi ens viikolla, kun pidin kokeet ryhmilleni :).

Tällä viikolla tuli juostua kolme lenkkiä:

Ma: lepo paitsi työmatkat 5km ja Tikis 16 (oon ihan säälittävän jäljessä, tiedän)
Ti: kevyt lenkki 9 km keskivauhti 7.19, keskisyke 147 ja duunimatkat 5km
Ke: lepo
To: lepo
Pe: juoksu 4,7km, keskivauhti 6.23 ja keskisyke 163 ja duunimatka 5 km
La: juoksu 18 km, keskivauhti 6.40 ja keskisyke 164
Su. lepo

Tiistaina päädyin lopulta skippaamaan juoksukoulun, kun totesin, ettei mun jalat todellakaan ole tarpeeksi palautuneet viime viikon treeneistä, jotta voisin vetää ratavetoja. Ei sinänsä ihme, kun harjoituskuormitus oli tosiaan koko viikon punasella. Sen sijaan juoksin kevyen lenkin ja siinäkin oli ihan tarpeeksi.
Tiistain lenkiltä

Sit tulikin tarkoituksella pari lepopäivää, kun oli suunnitelmissa juosta pitkis jo pe, mutta sen sijaan juoksinkin silloin lyhyen lenkin töiden jälkeen. Juoksin pienen matkaa tossa meidän lähimetsässä ja siitä sitten siirryin urkkapuistoon. Vauhti oli sellasta ku jalat halus mennä.
Perjantain lenkin metsäosuudelta
Tänään sitten juostiin viikon pitkis. Köröttelin bussilla kaverin luokse ja lähdettiin sieltä sitten juoksemaan pitkis Espoon rantoja. Osin juostiin samaa reittiä kuin viimeksi, mutta toiseen suuntaa. Oli kyllä aivan hirveän mäkinen reitti tuohon suuntaan! Mutta hyvin vedettiin kuitenkin. 18 kilsaa mentiin ja kaverille pisin ikinä <3. Vauhtia nostettiin viime viikosta myös. Sitä vauhtia vaan pitäs nostaa vielä lisää, jotta pääsisin edes siihen viime vuotiseen aikaan. Kyllä me toki vähän säästeltiin, että ehkä tohon saa vielä pökköä pesään lisää sitten lappu rinnassa, kun ei tartte säästellä. No, katsotaan. Ainakin saatiin ihan hyvin loppuun nostettua vauhtia :)

Ens viikolla on vika juoksukoulu ja juostaan Cooperin testi. Enpä ole sitä ikinä juossut ja mua kyllä vähän jännittää kuinka käy... Toivottavasti en nyt ihan nolaa itseäni siellä.

Mut joo, kolme viikkoa ja sit mennään. Tai tähän aikaan on jo juostu ja mä oon Jäähallilla Sunkkareiden keikalla! Pikkasen vetää kiireeksi aikataulu silloin, mutta ei haittaa. :) Ens viikolla vielä kovempaa treeniä ja sit alan keventää.

Mites muilla HCR.lle tulijoilla menee treenit?
Kivaa viikonlopun jatkoa.


sunnuntai 19. huhtikuuta 2015

Usko itseen palaa pikkuhiljaa...

Moikka

Tällä viikolla on tullut tehtyä aika kovia treenejä. Salille en ole tällä(kään) viikolla ehtinyt, mutta juoksun suhteen oli oikein hyvä viikko.

Ma:lepo 
Ti: juoksukoulu 6,8 km (kävely duunimatkat) 
Ke: lepo
To: juoksu (vedot) 9,2 km
Pe: Tikis 14 ja 15
La: juoksu (pitkis)
Su: lepo
Kilsat n.33 km

Tiistaina oli aika väsynyt fiilis, mutta lähdin silti juoksukouluun. Olikin aikamoinen treeni: meidät jaettiin joukkueisiin ja yksi aina juoksi kierrosta, jonka aikana muut joukkueesta teki erilaisia tehtäviä. Vaihtaa sai ainoastaan vaihtoalueella silloin, kun koko joukkue oli paikalla. Jos tehtävänanto oli alkanut tai joku oli vielä suorittamassa tehtävää, juoksijan piti jatkaa matkaa. Itse en juossut vuorollani kuin 2 kierrosta, mutta juoksua kertyi kyllä tehtävistäkin, kun juostiin useampaa mäkeä. Lisäksi tehtiin lihaskuntoa, kottikärrykävelyä, kannettiin toisia reppuselässä ja käveltiin törkeen pitkä mäki askelkyykkykävelyllä. Mä olin siinä tosi hidas, mutta kuulemma tekniikka oli hyvä. Oli kyllä tosi rankat treenit! Tuolla kyllä tunnen itteni välillä tosi rapakuntoiseksi, koska siellä on niin kovakuntosta porukkaa!

Torstaina juostiin kaverin kanssa vetoja. Aluksi suunniteltiin 4x2km vetoja, mutta todettiin kyllä, että ei niin pitkiä/paljon kyetä päivän kunnolla tekemään. Mulla tuntui tiistain treenit vielä jaloissa, mutta ihmeen hyvin kulki siihen nähden. Juostiin sitten 2x2km ja 1x 1km vedot ja päälle alku-ja loppuhölkät 3,6km. Kävelyä tuli 3 minsan välipalautuksista n.1km. Saatiin kyllä ihan hyvä vauhti. Eka veto otettiin suht iisisti ja siinä keskivauhti oli 6.07, tokassa 5.33 ja sitten kilsan vedossa 5.13.

Eilen juostiin pitkis, pisin lenkki tais olla tänä vuonna eli 17,2 km ja aikaa meni 1.58. Keskisyke oli ehkä pikkusen kovempi, kun olis saanut olla, mutta sitä kyllä nosti lopun vauhdinnosto, vikalla kilsalla keskivauhti 6.03. 12 kilsaan asti vauhti oli pikkusen päälle tai yli 7min/km mutta vikat 5 kilsaa mentiin sitten selvästi alle 7min/km. Tärkeintä on, että tuntui kyllä, että vielä jäi paljon annettavaa, joten eiköhän se HCR ainakin alle sen viime vuotisen ajan mene.

Juostiin pitkälti mulle ihan uusia reittejä ja maisemat oli tosi ihanat <3





Runfie ja ilmeet kohillaan :D

Tällä hetkellä mun harjoituskuormitus on punasella, joten lepoa taidan pitää tiistaihin asti :D.
Semmonen viikko. Kaks seuraavaa viikkoa vielä kovaa treeniä ja sit alan keventämään.

Nyt jännäämään vaaleja :)

Tanja


maanantai 13. huhtikuuta 2015

Kevyempi viikko

Moikka
Viime viikolla oli Sammakko-treeneistä väliviikko ja meitäkin kehoitettiin suosiolla pitämään kevyt viikko ja keskittymään mm. kehonhuoltoon. Alkuviikosta mulla oli kurkku vähän outo. Ei kipeä, mutta tunsin, että mulla on kurkku ja ajattelinkin, että TAASKO mulla tulee flunssa. Keskiviikkona ja torstaina oli sitten nenäkin tukossa, mutta muuten oli ihan ok fiilis. Torstaille suunniteltu 15 km pitkis kyllä jäi väliin enkä vielä perjantainakaan uskaltanut juosta. Lauantaina kävin hierojalla pitkästä aikaa ja sunnuntaina juoksin sitten sen pitkiksen.

Treeniviikko näytti siis tältä:
Ma: lepo
Ti: Sauvakävely reilu 1h, 6,5km
Ke:lepo (nuha)
To: (lepo (nuha)
Pe:lepo (nuha) 
La:Tikis treenit 12 ja 13 (hieronta)
Su:juoksu 15 km 1h 49min keskivauhti 7.19min/km ja keskisyke 151

Kevyt viikko oli kyllä varmasti ihan paikallaan, kun katsoo mun viimeisen 4 viikon treenien rasittavuutta. vaikka treeniä ei määrällisesti mitenkään valtavasti ole ollut, niin suurin osa treenistä on oltu kuitenkin 4 ja 5 tasolla, sitten reilu 30 % 3 tasolla ja aika vähän 1-2 tasoilla. Toki mulla tulee sitten paljon kävelyä 1-2 tasoilla arjessa joissa en sykemittaria käytä, mutta varsinaiset treenit on tullut siis taas tehtyä aika kovaa.
Oikea ylä vk 12, vasen ala, vk 13, oikea ylä vk 14 ja oikea ala vk 15



Hieroja tuli kyllä myös tarpeeseen. Juteltiin siinä samalla paljon ja mietin että miten mulla on taas flunssa, niin hieroja epäili, että syy on juurinkin noissa kovissa treeneissä. Hänellä oli ainakin jatkuvasti flunssaa silloin kuin treenasi kovaa ja nyt taas on ollut pitkään terveenä, kun kovaa treeniä on vähemmän. Voihan se tietty olla, että kun on tehnyt kovan treenin ja sitten menee tonne kouluun missä pöpöjä pyörii ja lapset kantaa niitä tarhasta kotiin, niin olen alttiimpi sen flunssan myös saamaan? Tää tais olla nyt kolmas flunssa tälle vuodelle jo. Mikään ei ole onneksi ollut kovin paha, mutta joka tapauksessa aiheuttanut treenitauon.

Toisaalta nenän tukkoisuus voi johtua tosta katupölystäkin, tiedä sitten. Joka tapauksessa nyt olis aivan pakko pysyä treenikunnossa seuraava reilu kuukausi, tai muuten menee kyllä HCR ihan mereen.

Tässä on oikeastaan 4 kunnon treeniviikkoa vielä peliaikaa jäljellä ja varmaankin 3 pitkistä ehtisi juosta. Ajattelin, että kaksi olisi rauhallisia n. 17 km lenkkejä, mutta sitten voisi juosta vähän nopeamman, mutta pikkusen lyhyemmän testimielessä ja katsoa, millaista vauhtia voisi sitten puolikkaan juosta. Nyt on muuten geelejä ainakin. Lähetin miehen ostamaan, kun sillä oli muutenkin keskustaan asiaa ja toi sitten pikkasen reilummin ;)


Nyt saa sitten jännätä vielä sitä, ollaanko kaverin kanssa samassa lähtöryhmässä! Pitäkää peukkuja :)

Täytyy kyllä sanoa, että kisatossu alkoi kyllä vipattaa itselläkin, kun eilen Instassa fiilistelin Pariisin maratonin kuvia ja Hanna ja Krista paukuttivat uudet enkat Maskussa kympillä ja puolikkaalla :). Huikeita mimmejä!


Viikonloppuna bongattiin muuten lasten kanssa ekat valkovuokot! Kevät <3
Valkovuokkoja
Semmosta tänne. Kivaa viikkoa :)


maanantai 6. huhtikuuta 2015

Maaliskuun yhteenveto ja viime viikon treenit

Moikka!

Yhtäkkiä tossa mökillä hokasin, että maaliskuu meni ja on yhteenvedon aika.
Maaliskuussa olen kirjannut HeiaHeiaan 41 treeniä ja 25 tuntia

Kävelyä, 15 kertaa ja n. 12 tuntia
Juoksua 7 kertaa, n. 51 km
Vatsoja teenasin 9 kertaa, joista 8 Tikis-treeniä ja yks ryhmäliikuntatunti
Xycling 3 kertaa
2 kahvakuulatreeniä
Ja muutamat venyttelyt, jokaista lyhyttä en ole muistanut merkata

Kavelyä siis on näistä iso osa, eli duunimatkoja. Juoksemaan pääsin kuun puolivälin tienoilla eli siihen nähden ihan hyvät lukemat maaliskuulle. Lihaskuntoa olis voinut olla enemmänkin ja jooga on jäänyt kokonaan väliin. Sen suhteen täytyy siis tsempata tässä kuussa, vaikka aika pitkälti keskitynkin nyt juoksuun. Koitan silti saada edes jonkin kotitreenin kahvakuulalla tehtyä kerran viikossa ja sitten noita Tikiksen treenejä, joskin pari jäi viime viikolla väliin.

Pitkästä aikaa juoksukouluun

Aina ei maaliskuussa kelit motivoineet lenkille

Munien perässäkin tuli juostua ;)
Viime viikosta tulikin ihan hyvä treeniviikko. 
Ma; lepo
Ti: juoksukoulu, juoksua yhteensä 9,6km, kesto 1h 27 min
Ke: lepo
To: juoksu 11 km, 1h 18 min, keskisyke 153, vauhti 7.09/km
Pe: lepo
La: juoksu 5 km,  32,37 keskisyke 161, vauhti 6.31
Su: juoksu 5 km, 31.15, keskisyke 160, vauhti 6,15min/km, Tikis 11

Juoksua yhteensä n.31 km

Tiistaina oli siis juoksukoulun erikoistreeni, munanryöstö. Ensin juostiin joko pidempää ja jyrkempää kierrosta tai lyhyempää ja loivempaa ja joka kierrokselta sai joukkueelle munan  joko ison tai pienen, riippuen siitä kumman kierroksen juoksi. Mä juoksin 2 pidempää ja 2 tai 3 lyhyempää, en ole ihan varma. Tämä osuus kesti kuitenkin 25 minsaa. Joka kierroksen jälkeen tehtiin vielä jotain lihaskuntoliikettä ennen kuin pääsi lähtemään uudelle kierrokselle.Toinen osuus oli sitten munanryöstö, jossa siis ryöstettiin toisilta joukkueilta munia omalle joukkueelle. Lopuksi jaettiin saalis joukkueen kesken ja kuvassa näkyykin mun osuus. Sain isot munat lapsille ja pienet jäi itselle :)

Torstain pitkiksen oli tarkoitus olla pidempi, mutta toisin kävi. Päivä oli tosi kiireinen ja olin syönyt ja juonut huonosti lenkkiä ajatellen ja lenkin aikana alkoikin vatsassa tuntua ja totesin viisaimmaksi 11 kilsan kohdalla kurvata kotiin.

Lauantaina juoksin mökillä miehen kanssa. Tie on tosi mäkinen ja oli paikoin todella huonossa kunnossa, että siihen nähden juostiin oikein hyvää vauhtia :).

Sunnuntain lenkille tuli lähdettyä, kun teki mieli vielä juosta kun tultiinkin ajoissa kotiin.

Semmonen viikko. Tällä viikolla ei ole yhteistreenejä ja ajattelinkin mennä tiistaina salille. Torstaille olis pitkis tiedossa ja viikonloppuna sitten jonkunlaista lenkkiä ja mahdollisesti myös hieronta. Jalat alkaa olla aika jumiset.

Kivaa viikkoa,
Tanja