Palauttelua ja kiirettä

Heipparallaa!

Täytyy kyllä sanoa, että ei olis voinut parempaan saumaan palautteluviikko tulla, koska tällä viikolla on kyllä ollut sellasta haipakkaa joka päivä, ettei kyllä mitään toivoa ehtiä treenaamaan. 

Sunnuntaista tiistaihin oli kyllä jalatkin sen verran kipeät että juoksemaan ei tehnyt mieli. Alkuviikosta oli myös vähän kipeä olo, mutta onneks ei flunssa kuitenkaan iskenyt. Tiistaina oli kuitenkin niin ihana päivä ja ehdin saada arvioinnit valmiiksi niin, että ehdin käydä pienellä kävelyllä. Menin aika rauhallista vauhtia osin purtsilla ja poluilla ja osin urkkapuistossa. Mäet otti kyllä aika paljon edelleen reisiin vaikka vaan kävelin.

Lenkkipolulta

Keskiviikko oli tosi kiireinen päivä, kun olin ensin töissä, sitten hain tytön, kiiruhdettiin vaatteiden vaihtoon kotiin ja sitten pojan kevätjuhliin päiväkodille. En ehtinyt syödä lounaan jälkeen mitään kunnon ruokaa vaan söin vaan kanapatongin. Kevätjuhlat oli ulkona ja mä olin täydessä auringonpaahteessa tunnin ilman hattua. Juhlien jälkeen ehdin hetkeksi kotiin, vedin lenkkikamat päälle ja lähdin Hannan blogilenkille. Olin tosi väsynyt huonosti nukutun yön ja kiireisen päivän jälkeen, mutta ajattelin, että lenkki varmaan auttaa. Melkein heti alkoi kuitenkin järjetön päänsärky ja vajaan neljän kilsan juoksun jälkeen mun oli pakko luovuttaa. Harvoin on lenkin joutunut kesken jättämään, mutta nyt oli pakko. Hölkkäsin sitten vielä hetken, mutta lopulta oli pakko vaihtaa kävelyyn ja jopa hetken istuin penkillä lepäämässä. Ihan kamalaa! 

Torstai menikin taas töissä ja vuorostaan tytön kevätjuhlissa ja perjantaina pääsin kampaajalle ja illalla vähän juhlimaan.

Uus kesätukka

Huomenna ajattelin mennä lenkille. Oikea pohje on ollut koko viikon jotenkin kireenä, joten toivottavasti se ei kiukkua. Ens viikolle olen varannutkin spinnin ja Training for Runners-tunnin. Ajattelin nyt pari viikkoa käydä enemmän Elixiallakin, ennen kuin virallisesti lähtee maratreenit käyntiin. Vähän on muitakin kisoja vielä sitä ennen suunnitelmissa, mutta niistä vaikka ens kerralla.

Tanja

Kisapäivä: HCR 2015

Moikka!

Eilen sitten vihdoin oli kisapäivä. Tulee taas pitkä rapsa :) Facessa kirjoittelin ryhmään tämmösen päivityksen aamusella:

Kisapäivä, juhlapäivä! Tänään haetaan palkinto tehdystä työstä, lenkeistä lumituiskussa, loskassa, pakkasessa, vesisateessa, lenkeistä yksin ja yhdessä. Niistä,ku kulki ja niistä,kun joku oli laittanut tossuihin 10 kilon painot. Kisapäivänä mä oon aina tosi herkkiksenä ja kyyneleitä tulee varmaan vuodatettua ennen ja jälkeen, ehkä aikanakin :)
émoticône grin. Nyt vaan toivotaan, että kroppa on yhteistyössä ja se metsästämäni enkka tulee! Jos ei tule, niin mä saan silti kunnian juosta yhdessä mun ihanan ystävän kanssa, joka juoksee tänään ekan puolikkaansa, ainakin toiselle siis tulee enkka :)tsemppiä kaikille, jotka tänään on viivalla :)

Perjantaina haettiin jo Exposta numerot ja paidat ja kierreltiin siellä jonkin aikaa. Kävin myös askelanalyysissä, mutta siitä vaikka toiste enemmän. Mukaan tarttui myös hyvässä tarjouksessa olleet Shock Absorberin liivit, joissa on sykevyö.

Aamulla heräilin kasin tienoilla, kun poitsu herätti. Söin aika normi aamupalan, kahvia ja vaaleeta leipää (tässä vaiheessa en syö enää täysjyvää, koska vatsa). Aamupäivä meni täpinöidessä ja kamoja viimeistellessä. Illalla olin jo pakannut suurimman osan. Aamuun jäi päätös mm housujen pituudesta, mutta päädyin sitten capreihin.

Lounaaksi söin valkosta riisiä ja kanaa puolen yhden maissa ja puoli kahden bussilla suuntasin kisapaikalle. Mulla oli kahdelta treffit Kristan kanssa ja mentiin yhdessä hengailemaan ja Krista valmistautui omaan lähtöönsä, joka oli 45 minuuttia ennen mun lähtöä. Krista paukutti taas ihan huikean ajan, onnea :)

Juoksukaverin kanssa nähtiin ennen kolmea. Käytiin vaihtamassa vaatteet ja vielä pähkäilin juoksenko t-paidalla vai takilla. Just kun oltiin lähdössä viemään kamppeita säilytykseen, niin alkoi sataa. Niinpä nappasin vielä takin repusta ja päätin juosta se päällä ja ottaa sitten pois jo tulee kuuma.

Tavarasäilytykseen ei ollut jonoja ja päästiin siitä tosi kätevästi jatkamaan matkaa odottelualueelle. Siinä sitten virittelin musat valmiiksi, jotka ei meinannut pelittää, mutta lopulta sain sitten toimimaan senkin.

Ennen lähtöä otettiin sitten vielä vähän kuvia, pikkasen jännitti kyllä. Ekat 5 kilsaa juostiin tarkoituksella tosi rauhallisesti, eikä siinä olis kyllä kovempaa oikein päässytkään, kun oli aika ruuhkaista. Tolla ekalla vitosella on myös jonkin verran mäkeä, että senkin puoleen hyvä vetää iisisti, eikä piiputtaa itteään jo niihin mäkiin. Vitosen väliaika 32.06 keskivauhti 6.26 min/km. Koitettiin aina muistaa tuulettaa joka kilsan kohdalla, mutta ihan aina ei muistettu :D.

Vitosen jälkeen nostettiin pikkasen vauhtia, mutta aika maltillisesti kuitenkin. Kympin väliaika oli 1.03. Pikkasen jouduttiin kyllä vauhtia tarkkailemaan, kun meinas vähän mopo karata käsistä. Oltiin kuitenkin päätetty, että eka kybä otetaan iisimmin, ettei käy huonosti. Tokaan vitoseen meillä meni  31.44. Just ennen tokaa juomapistettä nappasin ekan geelin.

Puolen välin kohdalla sitten kysyin kaverilta, että vieläkö koitetaan pitää vauhti aisoissa vai annetaanko mennä mitä menee ja hyydytään jos hyydytään. Sit lähdettiin lisäämään vauhtia, ensin pikkasen päälle kutosta ja sitten pikkasen alle. Vähän puolen välin jälkeen Karoliina tuli meidän takaa ja juteltiin siinä hetki. Siinä vaiheessa tuntui, että 2.10 voisi olla ihan mahdollista ja fiilis oli hyvä. Nopein kilsa mulla oli 14 km, jossa vauhti oli 5.43. Siinä nappasin myös toisen geelin. 15 kilsan kohdalla väliaika oli 1.33.39 eli pikkasen hitaampaa kun sillä vikalla pitkiksellä meni 15 kilsaan.

Pikku-Huopalahti tuntuu olevan mulle aina se pahin. Siinä kohtaa aurinko porotti tosi kuumasti ja tuntui, etten kyllä jaksa pitää vauhtia enää yllä. Aloin vähän tippua kaverin vauhdista, en paljon, mutta sillai etten enää rinnalla pysynyt koko aikaa. Reidet huusi hoosiannaa ja teki tosi tiukkaa. 16 kilsan kohdalla ootin vaan että näen perheen ja meinas itku tulla kun huomasin perheen samassa kohdassa ku viime vuonna. 16 kilsan kohdilla sitten vauhtikin tippui pikkasen yli kutoseen ja jäin kaverista koko ajan enemmän. Alamäissä sain hetkellisesti kiinni, mutta päätin, että en yritä väkisin pysyä mukana. Kummasti sain vauhdin kuitenkin pysymään kohtuullisena. 

Vikalla juomapisteellä tuntui, ettei jalat enää liiku yhtään ja sen jälkeinen mäki oli tosi tuskanen. Lisäksi vilkaisin kelloa ja totesin, ettei siihen 2.10 aikaan ole enää saumaa. Kävin taas jossain syvissä vesissä ja mietin jo, että saa olla koko homma, mutta jostain sitten sain taas voimaa jatkaa ja vauhdit kohdilleen. 

Vikoilla kilsoilla näin useamman KPK 24/7-paidassa juoksevan ja moikkasin heitä. Välillä tuntui, että kulkee taas, mutta sit tuli taas joku ylämäki (ihan oikeesti, onko niitä pakko olla noin pirusti tossa lopussa). Lopulta tulin Auroran sillalle ja tiesin, että enää ei ole paljon jäljellä. Vikassa mäessä vauhti taas hyyty, mutta Stadionille sain vielä jonkinlaisen loppukirin taisteltua ja vika kilsa olikin alle kutosta.

Maalissa oli kaikkensa antanut, mutta onnellinen enkkanainen. Kellosta katsoin ajaksi 2.12.03, mutta virallinen aika paukahti maalihuollon jälkeen viestinä luuriin ja se oli 2.11.56. Ei menny tavoitteeseen, mutta mä olen todella tyytyväinen. Kevään vaistoinkäymiset huomioiden oikein kelpo suoritus :). Maalissa hymyilytti ja otettiin kaverin kanssa kuvia (tuli 30 sekkaa ennen mua maaliin).
Juoksuun oon tosi tyytyväinen. Juostiin fiksusti, mutta annettiin kaikkemme, mutta alkuun maltettiin ottaa iisisti. Vaikeita hetkiä oli, mutta se kuuluu asiaan ;).

Olo oli juoksun jälkeenkin ihan tosi hyvä. Ilta jatkuikin sitten intialaisen kautta jäähallille keikalle (mitali kaulassa tietty ) :) Kaikin puolin mahtis päivä <3.

Järjestelyt toimi hyvin, eikä tarvinnut mihinkään jonotella. Ainoa, että niitä sipsejä olisin maalihuoltoon kaivannut.

Semmonen juoksu mulla. Mites muilla meni? Kaverista oon ihan super ylpeä! Huikea ekan puolikkaan aika <3.
 Pari rakkoa on varpaissa ja jalat kipeenä, varsinkin lonkankoukistajat, mutta muuten oikein hyvä olo. Eilen tuli myös enkat päivän askeleissa kun tuli yli 50k askelta mittariin :D

Tanja

Kisafiilistä ilmassa

Moikka!

Enpä ole tällä viikolla oikein ehtinyt kirjoittelemaan, kun olen ollut duunia päivät ja illat menoa. Pikkasen alkaa kyllä lauantai jänskäämään! Insta onkin täynnä Bodom Trail-fiilistelyä ja alkaa kyllä omakin kisafiilis olla korkealla :)

Maanantaina kävin tosiaan hierojalla. Tällä kertaa hierottiin kuitenkin normaalia kevyemmin. Etureidet sattu silti taas ihan pirusti ja pakarat tuntu kanssa normaalia enemmän. Hieroja totesi, että lihasta on kyllä tullut jalkoihin aika paljon tässä matkan varrella, mikä oli ihan kiva kuulla. :)

Maanantaina kertyi askelmittariin pelkistä hyötyliikunnoista yli 23k askelta. Tiistaina kävin illalla juoksemassa superkevyen ja hitaan lenkin: 5 kilsaa, keskivauhti 7.19 ja keskisyke 138. Ainoastaan loppuun otin yhden reippaamman lyhyen pätkän.

Keskiviikosta perjantaihin pidän siis lepoa (ihan jo senkin takia, että olen lasten kanssa kolmisin, niin en mä mihkään pääsiskään, joten ei tule lähdettyä vahingossa lenkille ;) ja kasvattelen juoksuintoa ;). Tosin en usko, että siitä on puutetta, vaan odotan kyllä innolla lauantaita ja mun kolmatta virallista puolikasta. Huomenna suuntaillaan kaverin kanssa Expoon ja hakemaan numerot ja paidat ja lauantaina ajattelin mennä kisapaikalle n. 14 aikaan, niin ehditään Kristan kanssa treffata. :)

Koko viikon oon kyllä hirveesti tunnustellut omaa oloa ja ollut tosi herkillä sen suhteen. Ei kai vaan nenä ole tukossa tai kurkku kipeä? Ei kai vaan mihinkään satu tms.? Kamalaa olis kyllä jos nyt sairastuis!
Ja sitten mietityttää vaatetus: juoksenko lyhythihasella ja capreilla vai tartteeko vielä pitkähihasen? Tietty jos laitan säärystimet niin voisi laittaa caprit hyvin. Tällä hetkellä lupailee reilua kymmentä astetta ja puolipilvistä, eli ihan hyvä juoksusää. Ehkä päätän vasta kisa-aamuna, kun nään mimmonen se sää oikeesti on.

Lauantaista on kyllä tulossa mulle oikein superpäivä, kun ensin juostaan ja illalla sitten pitkästä aikaa siskon kanssa Sunkkareiden keikalle, jota on tammikuusta asti jo odoteltu (tai kauemminkin oikeestaan, kun on toivottu, että joku Suomen keikka julkastais). Pikkasen kiire kyllä tulee ja totesin, että kodin kautta en ehdi käymään, joten se on käytävä uimastadionilla suihkussa ja mentävä sitten jonnekin syömään ja sieltä keikalle.

Semmosta tänne.

Tämmönen fiilis oli viime vuonna juoksun jälkeen :)

Täpinäterkuin,
Tanja
<a href="http://www.bloglovin.com/blog/14010455/?claim=nh6kk4zzmsm">Follow my blog with Bloglovin</a>

Viikon päästä mennään :)

Moikka!

Tällä viikolla olen selkeästi vähentänyt treeniä, koska nyt alkaa olla HCR jo niin lähellä, että on aika kevennellä. Aika kiireistäkin on kyllä ollut, että en olis kyllä kamalasti joutanutkaan treenaamaan.

Maanantaina olin ajatellut meneväni Training for Runners- tunnille, mutta totesin, että pidän vielä välipäivän viikonlopun juoksujen jäljiltä (pe kova pitkis ja su keskikova vitonen). Sen sijaan menin tiistaina pitkästä aikaa kahvakuulaan. Tunti oli aika tiukka ja jalat sai huolella kyytiä. Keskiviikko ja torstai menikin sitten palautellessa ja itse asiassa edelleen tuntuu treeni kropassa :D. Ja näkyy :D

Eilen kävin kuitenkin juoksemassa lyhyen lenkin, vaikka en kyllä ollut varma, että juoksu kovin hyvin kulkee tönkköjaloilla. Eka kilsa mentiin aika rauhassa tytön kanssa, kun vein tytön kaverille leikkimään. Neiti pyöräili ja ajoittain sain tehdä ihan kunnolla hommia että pysyin vauhdissa, mutta isossa mäessä mentiin tosi hiljaksiin. Ekaan kilsaan meni yli 7 minsaa, mutta sen jälkeen kulki ihmeen hyvin. Toka kilsa oli vielä pikkasen päälle kutosen ja loput alle. Keskivauhti lenkillä 6.15min/km, keskisyke 159 ja max 180.

Hämmästyin itsekin miten hyvin lopulta kulki, vaikka jalat oli vielä kipeenä kuulasta. Juostessa ei tuntunut ollenkaan ja annoin jalkojen viedä sitä vauhtia, kun halusivat. Lenkistä tuli siis aika hyvä kisavauhtinen treeni. Nyt en aio enää tehdä kovia treenejä ennen kisaa.
Tänään on suunnitelmissa joku kevyehkö lenkki.

Viimeisen viikon ohjelma on seuraava:

Ma: hieroja
Ti: Joko lepo tai sitten lyhyt ja kevyt lenkki
Ke: Jos en juokse tiistaina, niin sitten tässä se kevyt lenkki
To: lepo, rullailua, kävelyä
Pe: lepo, rullailua, kävelyä
La: HCR (ja illalla Sunkkarit)
SU: lepo

Lisäksi koitan keskittyä siihen, että tulee viikolla juotua riittävästi ja syötyä hiilaria riittävästi, mutta se tuskin on ongelma ;).

Meillä oli myös tällä viikolla lasten päiväkodissa ja eskarissa äitienpäiväjumppaa. Pojan tarhassa oli jumpparata ja tytöllä vajaan puolen tunnin äiti-lapsi-jumppa, jossa ihan tuli kyllä hiki :). Hypittiin, pyörittiin, tanssittiin ja tehtiin kaikkia hassuja asentoja ja lopuksi vielä satuhierontaa  :). Tosi kivaa puuhaa <3. Salaisuuksiakin on tuotu kotiin, saapa nähdä, mitä ihanuuksia äiti huomenna saa <3.

Kivaa viikonloppua.
T

Huhtikuun treenit ja vika pitkis

Moikka!

Huhtikuu humahti ohi taas kamalalla vauhdilla ja on yhteenvedon aika:

HeiaHeiaan olen merkannut 31 treeniä ja 22 tuntia

Juoksu: 12 kertaa, 13h, 106,9 km
Vatsalihastreenit: 6 kertaa
Työmatkakävelyt: 5 kertaa, 24 km
1 sauvakävely n 1h, 6,5km
Lisäksi venyttelyjä
2h haravointia
1h hieronta

Huhtikuussa pääsin vihdoin normaaleihin juoksumääriin, vaikka alkukuusta oli vaihteeksi pieni flunssa. Salille ja joogaan taas en ole ehtinyt ollenkaan :( ja Tikis-haastekin jäi kesken. Työmatkakävelyt on vähentyneet, koska tuonne uuteen kouluun mennessä, jossa olen kahtena päivänä viikossa, tulee bussi ihan viereen, enkä ole sitten viitsinyt sitä reilua kahta kilsaa joka tulee yhteensä työmatkoista niinä päivinä HeiaHeiaan kirjata.

Petrattavaa siis taas löytyy, mutta nyt kun aikataulut helpottaa, niin aion kyllä keskittyä lihaskunnon parantamiseen myös. Itseasiassa suunnittelin, että puolikkaan jälkeen otan vähän aikaa juoksun suhteen iisimmin ja koitan käydä salilla/jumpassa myös, ennen kun alotan varsinaisen maratreenin. Suunnittelin myös, että viikon kevyempään lyhyeen lenkkiin voisi yhdistää salitreenin.

Mutta nyt siihen vikaan pitkikseen! Eilen juostiin vika pitkis tarkoituksena hakea samalla myös kisavauhtia. Oon sanonutkin, että mulla on meinannut usko itseen tässä keväällä mennä ja en oo enää ollut varma juoksenko edes siihen viime kevään aikaan. Eilen päätettiin sitten, että lähdetään juoksemaan 15 km n. 6.20 keskarilla. Alkuun otettiin vähän iisimpää ja keskivauhti oli ekat kolme kilsaa 6.20-6.30. Seuraavat 5 kilsaa meni sitten 6.07-6.22. Ysistä eteenpäin kaikki kilsat olikin sitten 5- alkavia ja loppua kohden vaan vauhti kasvoi! Välillä yritettiin himmata, ettei tulis noutaja, mutta ei onnistuttu, kun jalat vaan vei. Siinä vaiheessa kyllä huomas, että juttelu vaihtu puuskutukseen, kun alettiin tosiaan juosta! Koko lenkin keskivauhti oli 6.04 ja ehdottomasti molemmille kovin noin pitkä lenkki ikinä! 10,5 kilsan kohdilla oltiin ajassa 1.05.

Lenkin jälkeen fiilis oli aivan loistava! Ja palautti kyllä juoksuitsetunnon taas! Mietittiin, että se 2.10 ei olekaan ollenkaan mahdoton tavoite. Tosta voi kuitenkin vielä pikkasen himmatakin vauhtia ja silti voitais päästä tohon loppuaikaan!

Kyllä kulkee :)

ja matka

Vauhti

fiilis lenkin jälkeen

Enpä olis kyllä uskonut, että tommosta vauhtia jaksetaan ja kuitenkin vielä jäi paukkuja. Vikan kilsan vauhti oli nopein 5.32. Kyllä mä alan nyt uskoa siihen, että tämän vuoden Tanja rökittää viime vuotisen :).

Semmonen vappupäivä siis mulla. Aaton vietinkin kotisohvalla, mutta töissä oli tämmönen meno:

Minni Hiiri :)

Tänään taidan ottaa lepoa ja huomenna juosta jonkun kevyen, ei taida viitsiä tähän viikkoon enää vetoja tehdä :)

 Hauskaa viikonloppua!