lauantai 16. huhtikuuta 2016

Viikon treenejä

Heips!

Mitä kuuluu?
Täällä on ollut ihan mukava ja vähän erilainen viikko, kun esim tiistaina olinkin koulutuksessa, enkä opettamassa.
Juoksu on kulkenut ihan mukavasti ja viime viikolla sain kasaan 25,5km juoksua. Muista treeneistä kirjoittelinkin jo viime kerralla, mutta tässä nyt vielä viime viikon treenit lyhyesti:

vk 14
Ma lepo (työmatka 4,8 km)
Ti juoksu 4,4 km, 27 min  (työmatka 4,8 km)
Ke lepo (työmatka 4,8 km)
To juoksu 7,1 km  49 min  (työmatka 4,8 km)
Pe lepo (työmatka 4,8 km)
La lepo
Su juoksu 14 km 1h 37 min
juoksua yhteensä 25,5 km

Pitkis kulki ihan mukavasti, pikkasen matalampi keskisyke oli ku viimeksi, samoin vauhti pikkasen hitaampi. On kyllä tosi kivaa, kun on vihdoin päässyt taas juoksemaan pidempiä lenkkejä! Ne on jostain syystä oikeastaan lemppareita <3. Lenkki toi taas pikkasen lisää itsevarmuutta puolikkaan suhteen. Jos jaksaisin edes vajaan seiskan vauhtia juosta koko matkan, niin  pääsisin kuitenkin alle mun ekan puolikkaan ajan, mikä olis jo ihan hyvä.


pitkiksen jälkeen :)
Tällä viikolla oon saanut kanssa ihan kivasti treenattua. Maanantaina tein Tikiksen treenin, jossa treeni muodostuu oman nimen kirjaimista eli jokaista kirjainta vastaa joku liike, joka tehdään x kertaa. Mä tein etunimeni kolmesti. Ootteko muut tehneet tätä? Facessa ainakin pyöri viime viikolla.

Tiistaina mietin, että lähdenkö lenkille, mutta jalat oli aika väsyneen oloiset vielä sunnuntain jäljiltä, joten päädyin tekemään keskivartalotreenin Elixian Online Trainingistä. Tein puolen tunnin ABSolution treenin, joka oli ihan kiva ja tehokas.

Keskiviikkona sitten juoksin viikon ekan lenkin. Oon jo pitkään miettinyt, että olis tosi hyvä juosta tytön baletin aikana, mutta tähän mennessä ei ole onnistunut, kun yleensä mies on vienyt tytön ja me ollaan pojan kanssa haettu, koska miehellä on sitten treenit jo siihen aikaan. Nyt kun miehen treenikausi on ohi, niin hän jäi kotiin pojan kanssa ja me mentiin tytön kanssa balettiin. Neiti potkulautaili ja mä juoksin ensin balettiin reilun kilsan ja sitten juoksin reilun puolen tunnin vk-lenkin baletin aikana (5km) Suunnilleen puolet juoksin alle kutosta tai pikkasen päälle ja toisen puolen hitaampaa. Oli ihan kiva treeni ja aurinko paistoi ihanasti. Sit juoksin vielä kotiin neidin potkulaudan perässä. Ihmeen hyvin kulkikin siihen nähden, että alla oli jo aika paljon askeleita päivälle, kun kävelyä tuli töissäkin vielä vähän normaalia enemmän.

Torstaina oli lepopäivä. Mietin ensin, että olisin juossut, mutta päädyttiin sitten sopimaan treffit perjantaille. Juostiin kaverin kanssa 7 kilsaa vajaan seiskan vauhtia ja syke pysyikin ihan kivasti aisoissa, vaikka reitillä oli paljon mäkiä.

Tänään onkin sitten lepopäivä ja menee kyllä pitkälti ihan kotona, koska neidille nousi eilen kuume. Harmittavasti jää synttärijuhlat väliin :/. Ilmakin olis ihana, mutta ei voi mitään. Huomenna sitten olis pitkiksen aika taas. Ajattelin juosta 15-16 km. Ensi viikolla ajattelin pitää kevyemmän viikon ja en juokse pitkistä ollenkaan. Yhden lenkin saatan korvata spinnillä. 

Semmosta tänne. Aurinkoista viikonloppua :)

Tanja

lauantai 9. huhtikuuta 2016

Se fiilis, kun juoksu kulkee :)

Heippa!

Viime viikolla, samoin ku tällä viikolla on oikeesti ollut sellanen olo, että vihdoin alan olla taas hyvässä juoksukunnossa. En tosin missään enkkakunnossa, mutta lähtökohtiin nähden hyvässä kunnossa. :)

Viime viikko oli poikkeuksellinen siinä, että mulla oli töitä vaan kahtenä päivänä, koska pääsiäisestä tuli maanantai ja tiistai vapaata ja pitkästä aikaa myös mun perjantaivapaa toteutui, kun sijaista ei tarvittu.

Viime viikon treenit näytti tältä:
Ma: juoksu 7km
Ti: cardio step and strength
Ke: lepo (työmatkakävelyt 4,8 km)
To: lepo (työmatkakävelyt 4,8 km)
Pe: juoksu 5km
La: lepo
Su: juoksu 12 km

juoksua yhteensä 24 km

Viikolla pidin juoksut aika kevyinä, mutta toi jumppa oli kyllä aika kova setti pitkän tauon jälkeen ja kahden juoksupäivän perään, mutta selvisin. Reidet kyllä huusi hoosiannaa jo aika alussa ;). Sunnuntaina lähdin sitten vuoden toistaiseksi pisimmälle lenkille. Olin ajatellut, että juostaan n. 7 min/km vauhtia, mutta, kun alle seiskan vauhtikin tuntui mukavalta ja juttu luisti kaverin kanssa koko ajan, niin päätettiin sitten, että juostaan sitä vauhtia sitten sen aikaa, kun siltä tuntuu ja hidastetaan, jos on tarvis. Ei kuitenkaan sitten tarvinnut :). Vähän matalammalla sykkeelläkin olis varmaan kannattanut juosta, mutta kun kerran tuntuma oli suht kevyt ja juttu luisti, niin ei me liian kovaa voitu mennä ;). Keskivauhti lenkillä oli 6.40 min/km.

Henkisesti tää lenkki ja tolla vauhdilla oli tosi tärkeä. Oli kiva huomata, että totakin vauhtia jaksoi jo noinkin pitkään. Ehkä tästä vielä puolikkaan kuntoon päästään, vaikka toissavuotiseen tasoon?

Tällä viikolla olen juossut tiistaina ja torstaina ja huomenna on tarkoitus juosta taas pikkusen pidempi pitkis n.14 kilsaa. Tiistaina juoksin reippaamman vajaan vitosen ja torstaina kevyemmän seiskan kaverin kanssa.

Huomasin tossa tilastoja katsellessani, että maaliskuun kilsat oli n.48km ja tässä kuussa olen juossut jo n. 28 km, kovin vaikeaa ei siis ole maaliskuun kilsoja päihittää ;).

Nyt on ollut pitkästä aikaa myös sellainen fiilis, että alan olla juoksun kanssa taas oma itseni ja oikeesti tekee mieli juosta <3.