torstai 27. marraskuuta 2014

Pakkolepoa ja kadonnut ääni

Moikka

Kun ajattelin ottaa tällä viikolla kevyemmin, niin ei kyllä ihan näin kevyt viikko ollut mielessä. Tiistaina nimittäin katosi ääni aika yllättäen eikä ole vieläkään ymmärtänyt palata takas :(.

Mullahan kyllä tuppaa ääni useasti flunssan mukana lähtemään, mutta nyt ei ollut edes mitään flunssaa. Tiistaiaamuna oli hiukan sellanen olo, että saattais olla tulossa, mutta sitten iltapäivän tunneilla alkoi ääni pettää ja vikalla tunnilla se sitten katosi.

Töissä olen nyt ollut kuitenkin, koska olo ei ole ollenkaan sellainen, että tarttis lepoa, mikä on kummallista, joskis tänään on tullut vähän enemmän yskää. Toki jos olo tästä huononee, niin jään kotiin. Nyt oon sit vaan koittanut muun ajan lepäillä ja onneks töissäkin on ollut paljon sellasia tunteja, ettei kauheesti ole tarvinnut mun olla äänessä.

Saattaa siis olla, että tällä viikolla jää treenit väliin, mutta onneks hyötyliikuntaa tulee duunimatkoista kuitenkin, koska luonnollisesti olen parannellut itseäni suklaalla ;).
Jotenkin tuntuu kyllä, etten ole ihan kunnolla edes palautunut vielä viime viikosta varmaankin tän ihme taudin takia, kun jalatkin tuntuu olevan jotenkin voimattomat.

Tällä viikolla on myös pari keikkaa. Eka oli maanantaina, pitkään odotettu Eleganttimarssi Aleksanterin teatterissa, eli vihdoin näin Happoradion livenä. Ja kyllä oli huikea keikka! Ensimmäisellä puoliajalla tuntui, että unohdin välillä hengittää kun keskityin vain kuuntelemaan. Muutama kyynelkin siinä vierähti.



Lauantaina olis Irina Tavastialla. Toivottavasti on ääni palannut siihen mennessä!

Nyt alkaa muuten olla valmistuminen todella lähellä. Just täytin tutkintotodistuspyynnön ja hankin opintorekisteriotteen, joten ens viikolla täytyy käydä viemässä ne yliopistolle ja ilmoittautua publiikkiin.
Äiti toi tuliaisina mulle uudet villasukat :)


Semmosta tänne.

T

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Polkujuoksua testaamassa ja viikon treeneistä

Moikka!

Onko ollut kiva viikonloppu? Mulla on mennyt viikonloppu lähinnä treenien ja perheen merkeissä.

Tästä tulikin aika hyvä treeniviikko kokonaisuudessaan ja viikon kohokohtina tiistain lenkki Hannan kanssa ja lauantain polkujuoksulenkki, jonka Hanna järjesti bloginsa lukijoille.

Yhteenveto viikon treeneistä tässä:

Ma: lepo
Ti: juoksu 11 km, 1h15min
Ke: lepo
To: jooga 1h
Pe: juoksu 5 km, 30 min
La: polkujuoksu 11,5 km 1h48min
Su: Power 1h ja lämmöt ja loppuverkka matolla 11 min

Joka päivä lisäksi kävelyä väh. 5 km duunimatkoista.

Odotin kovasti tota lauantain lenkkiä, koska en ole koskaan polkujuoksua kokeillut. Alunperin olisin halunnut pitää siihen välipäivän alle, mutta aikataulut meni to plörinäksi, niin torstain lenkki siirtyi perjantaihin.

Meitä oli tällä kertaa 8 reipasta naista innokkaina lähtemään juoksemaan. Aiemmin olin tavannut ainoastaan Hannan ja Karoliinan, mutta eipä se menoa haitannut ja oli kiva tutustua uusiin samanhenkisiin tyyppeihin :).
Ennen lähtöä. Kameran takana Karoliina :)

Lähdettiin liikkeelle Pirttimäestä 11 aikaan. Ekakertalaiselle olikin aika extremeä samantien lähteä lumiseen metsään, mutta se kyllä toi lisää fiilistä. Metsässä oli tosi kaunista, mutta lumi toki toi vähän lisää vastusta. Mä laitoin varuiksi nastaremmit kenkiin, jos vaikka olisi paikoin liukasta.
Tää on lenkin jälkeen otettu kuva, mutta näillä mentiin :)


Heti lenkin alussa syke pomppasi vauhtiin nähden tosi korkeelle. Tämmöselle maantiellä juoksemaan tottuneelle uudenlainen maasto tuntui raskaammalta. Askeleen kanssa joutui olemaan tarkkana. Sen verran myös maasto pisti nöyrtymään, että mäet käveltiin usein ihan sovinnolla.

Juostiin yhteensä 11,5 km metsäpoluilla ja metsäteillä, mutta välillä mentiin kyllä aikamoista ryteikköäkin. Lenkin alkupuolella jo astuin johonkin niin, että kenkä upposi nilkkaa myöten mutaan ja kastui litimäräksi. Sama tapahtui moneen kertaan lenkin varrella, mutta huumorilla siitä selvisi ja onneksi kuitenkaan ei tullut kylmä, kun pysyi liikkeellä.
Hillalle kiitos kuvasta :)

Haastetta reitillä siis oli ihan riittämiin ekakertalaiselle, mutta olipa kyllä kivaa! Yksin mä en koskaan metsään lähtisi, koska mä kyllä jäisin sinne olemattoman suuntavaistoni ja tosi huonojen kartanlukutaitojeni kanssa. Kaveria tarvitaan myös tiukoissa paikoissa:
Kiitos tytöille auttavista käsistä <3 Kuva Karoliina
Ilman tyttöjen apua olisi kuulunut iso molskis!

Aika kului metsässä huomaamatta metsän kauneutta ihastellessa ja kavereiden kanssa jutellessa :). Vauhtia ei kyllä mietitty ollenkaan, vaan mentiin maaston ehdoilla sellaista vauhtia ku hyvältä tuntui, välillä ihan kävellenkin. Vaikka mullakin syke oli korkealla, ei missään vaiheessa kuitenkaan tuntunut liian raskaalta. Muutamissa kohdissa kyllä vähän jännitti, että taitanko nilkkani, mutta onneksi ei käynyt sitäkään.

Lenkin jälkeen oli kyllä huikea fiilis :). Ehdottomasti lähden kyllä uudestaan, mutta todellakin siis jonkun kokeneemman kanssa, jotta voin vaan juosta sinne minne sanotaan ;). Kiitos siis Hannalle lenkin järjestämisestä ja kyydistä ja koko porukalle kivasta lenkkiseurasta. :)
Lenkin jälkeen :)
Kivaa viikkoa! Ens viikolla vois ehkä ottaa vähän iisimmin, kun harjoituskuormitus paukkuu punasella ;).




keskiviikko 19. marraskuuta 2014

Onnea on lenkkikaverit :)

Moikka!

Olen juossut viime aikoina aika paljon yksin, koska mulla on ollut mahdollisuus juosta jo päivällä, jolloin kukaan mun lenkkikavereista ei pääse mukaan. Yksin juoksemisessakin on toki puolensa: vauhti voi olla just sellanen kuin sinä päivänä hyvältä tuntuu ja on kiva kuunnella hyvää musiikkia ja olla itsekseen.

Kuitenkin mä olen kyllä enemmän kaverin kanssa treenaaja. Lenkki tulee varmasti tehtyä, kun on sovittu (vaikka harvoin mulla on jäänyt nykyään enää lenkit väliin), on kiva vaihtaa juorut samalla ja toisaalta toisen kanssa juostessa voi kovalla lenkillä saada itsestään enemmän irti tai sitten taas rauhallinen vauhti on helpompi pitää, kun samalla pitää pystyä juttelemaan. Treenit on myös usein helpoin tapa järjestää aikaa ystäville. Kovin usein ei ole aikaa sekä treenille että vaikka kaverin kanssa kahvittelulle, joten helpointa on järjestää tapaaminen treenien merkeissä. Toki mulla on myös ystäviä, jotka ei juokse, joten heidän kanssaan tulee sitten nähtyä muissa merkeissä. :)

Viime viikon treenit näytti siis tältä:
Ma: juoksu 7,1 km 45 min
Ti: kahvakuula + lämmöt matolla yht 30min
Ke: lepo
To:lepo
Pe:juoksu 7 km 43 min
La:lepo
Su: juoksu 15 km 1h53min

Sunnuntaina juoksin siis pitkästä aikaa pidemmän lenkin. Tää oli eka pitkis maran jälkeen. Muut on olleet max 10 km eikä niitäkään kovin montaa ole ollut. Olin sopinut kaverin kanssa juoksutreffit ja toinen kaveri tuli vielä osaksi lenkkiä mukaan. Oltiin sovittu jo valmiiksi, että pyritään juoksemaan todella rauhassa. Mä otin itelleni tavoitteeksi pitää sykkeet 2-3 tasolla. Käytännössä kakkostasolla pysyminen tuolla reitillä oli kyllä hankalaa, koska reitti on aika mäkinen. Puolisen tuntia kuitenkin oli syke 2- tasolla, tunnin verran 3-tasolla ja loput sitten 1 -ja 4 tasoilla, eli ihan hyvin kuitenkin onnistuin ja tuntuma oli koko ajan sellainen, että kevyesti mennään. Oli kyllä tosi kiva juosta porukassa. Yksin pitkikset tuntuu niin paljon pidemmiltä ja olis varmasti toi vauhtikin noussut kovemmaksi. Ilmakin oli vielä mitä mainioin, raikas ja aurinkoinen, joten kyllä kelpasi hölkötellä hyvässä seurassa <3

Maanantaina pidinkin lepopäivän, jotta varmasti olisin iskussa tiistaina. Ollaan nimittäin Hannan kanssa jo pidempään puhuttu yhteislenkistä ja tiistaina sitten vihdoin päästiin yhdessä juoksemaan :). Hanna oli suunnitellut meille kivan reitin, joka suurimmaksi osaksi oli mulle uusi. Reitti oli tosi kiva ja matka taittui tosi äkkiä, kun suut vaahdossa höpötettiin koko lenkin ajan. Lenkistä tuli yhteensä 11 km, joten oikein sopiva iltalenkki. Kiitos Hanna seurasta :)
#runfie :) Rillit huurussa ja hymyssäsuin :)

Hanna järjestää myös lauantaina yhteislenkin bloginsa lukijoille ja mäkin pääsen tällä kertaa mukaan! Ekaa kertaa siis polkujuoksulenkille, jes :). Kiva kokeilla uusia juttuja ja yksin mä en kyllä metsään lähde, kun en omista mitään maailman parasta suuntavaistoa, niin saattaa olla, että olisin eksynyt juoksija sen jälkeen ;).

Muuten tän viikon suunnitelmat menikin vähän uusiksi. Olin perjataiksi varannut jumpan, mutta tulikin töitä, niin en sitten sinne pääse. Sen sijaan pidän sitten perjantaina varmaankin lepopäivän. Huomenna olis tarkotus hölkötellä joogaan ja sunnuntaiksi varasin vielä Powerin, niin ei mee ihan pelkäksi juoksenteluksi tämä viikko.

Juoksetteko te mieluummin yksin vai kaverin kanssa? 

Palaillaan taas,

T :)

maanantai 17. marraskuuta 2014

Elämäni aakkoset

Moikka

Ajattelin tehdä vaihteeksi tämmösen postauksen, koska musta tää oli aika kiva :). Oli kiva lukea esimerkiksi Töppöjalkaa toisen eteen- blogista tämmöinen postaus.

A: Aamiainen, ei vois ajatellakaan lähtevänsä tyhjällä vatsalla mihinkään. Erityisen ihanaa on, kun sen saa syödä kiireettömästi kaikessa rauhassa :).

B: Blogit, musta on kiva kirjoittaa omaani ja varsinkin lukea toisten blogeja, erityisesti liikuntaan ja juoksuun liittyviä.

C: Cupsolo, harvoin keitän itelleni enää normikeittimellä kahvia kun tää on niin kätevä ja saa kupin kerrallaan :).

D: D-vitamiini, unohdan liian usein ottaa ite vaikka lapsille annan joka aamu

E: Englanti, mun toinen opetettava kieli :), Elokuvat, tykkään kattoa leffoja, Espoo, kotikaupunki.

F: Fanitus, mä fanitan Lauri Tähkää, Facebook, tärkeä tapa pitää yhteyttä kavereihin.

G: Gradu, sain just omani valmiiksi ja oon aika fiiliksissä siitä :)

H: Hömppäsarjat, iltaisin kun saan lapset nukkumaan, tykkään kattoa mun hömppäsarjoja, hymy, tykkään hymyillä paljon, joskus jopa ihan tuntemattomille kadulla :)

I:Iltalenkki, juoksen usein iltaisin.

J: Juoksu, nykyinen ykköslajini, jossa halua kehittyä paremmaksi.

K: Keikat, tykkään käydä keikoilla ja se on mulle tärkeä tapa ladata akkuja. Kahvi, menee useampi kuppi päivässä

L: Lapset, kaksi omaa, kuusi kummilasta ja 11 lapsen täti <3. Liikunta, miten on joskus pärjännytkin ilman?

M: Musiikki, tykkään kuunnella, soittaa en osaa pätkääkään, Maraton, suurin liikunnallinen saavutukseni.

N: Nizza, sinne tahdon joskus uudestaan ja juosta siellä myös maratonin.

O: Opettaja,mun ammatti.

P: Pitkis, yks mun lempparilenkeistä :). Pariisi <3 oltiin häämatkalla Pariisissa ja tahdon sinne pian uudestaan :)

Q: Quinoa, tykkään, mutta harvoin tulee laitettua

R: Ruoka, tykkään syödä. Arjessa ruuanlaitto välillä tympii, mutta ihan parasta kyllä on, kun saa hyvää ruokaa, varsinkin jonkun toisen tekemää ;).

S: Suklaa ja sipsit, mun paheeni.

T: Työ, toivottavasti saan pian ihan vakituisen omalta alalta :),

U: Uni, enemmänkin vois tätä saada...En vaan osaa mennä ajoissa nukkumaan.

V: Valmistuminen, kuukauden päästä tämmönenkin ihme tapahtuu. Vauhtisammakko, kovasti odotan kevään juoksukoulua.

W: Walking dead, sarja jota seurataan ukon kanssa.

X: Xycling, yks mun lemppari ryhmäliikuntatunneista.

Y: Ystävät, parhautta ja ilman ystäviä elämä olisi tosi tyhjää. <3

Z: Zumba, joskus tätäkin kokeiltu, ihan hauskaa hommaa.

Å: Åbo, en keksiny mitään muuta. Joskus muinoin olin sitä mieltä, että muutan Turkuun opiskelemaan, mutta Espoosta itseni löysin kuitenkin.

Ä: Äitiys, aina ei ole helppoa, mutta silti parasta mitä on <3.

Ö: Ötökät, yök, en tykkää!

Tämmöstä tällä kertaa! Olipa tosi vaikea keksiä sanoja!

Kivaa viikkoa :)


perjantai 14. marraskuuta 2014

Treeniä ja humputtelua :)

Moikka!

Risteilystä selvitty kunnialla ja tänään olin jo reippaana töissäkin ;).
Alkuviikosta sain hyvin treenattua. Maanantaina kävin tekemässä vetotreenin. Hölköteltiin kaverin kanssa ensiksi pari kilsaa vajaan seiskan vauhtia ja sitten tein 3 x 1000m vedot. Eka veto oli 5.32/km, toka 5.19/km ja vika 5.14/km. Sykkeet nousi vikassa 187. Sitten hölkättiin takas pari kilsaa ja matkaa kertyi yhteensä 7,1 km ja keskivauhti 6.18/km.
Tykkään tehdä noita vetotreenejä, mutta ei niitä montaa viikossa viitsi tehdä, sen verran rankkoja ovat. Jospa näiden avulla sais nyt talvella lisättyä vauhtia.

Tiistaina mulla oli salitreenit kaverin kanssa. Päätettiin tehdä pitkästä aikaa kahvakuulatreeni. Lämpöjä otin ensin matolla 10 minsaa kiihtyvällä vauhdilla ja sitten tehtiin nopea, mutta rankka kuulatreeni: 4 liikettä kuulalla, 3 kierrosta ja kierrosten välissä ja setin loppuun vatsoja. 20 minsaa meni, keskisyke 158 ja maksimi 187. Kuulalla saa kyllä sykkeet kunnolla ylös, heilautukset ja kyykyt varsinkin pistää puuskuttamaan :).

Keskiviikkona en ehtinyt treenaamaan ennen lähtöä, mutta tuli kyllä käveltyä jonkin varmaan lähemmäs 10 kilsaa päivän aikana yhteensä ja illalla jorailtua :). Oli pitkästä aikaa oikein sellanen fiilis, että tanssijalkaakin vipatti huolella. Larppa ja Revohka veti todella loistavan keikan ja hymy oli korvissa alusta loppuun. Olikin kyllä edellisestä Laten keikasta sen verran aikaa, että oli ikäväkin jo keikalle. Ja seura oli vielä parasta, niin mikäs siinä oli ollessa :). Gradun arvosanakin oli se parempi niistä kahdesta vaihtoehdosta, joten juhlatuulella olin :). Discon ysäribiisit oli aika hitti :)

Late
Pastori
Valmiina iltaan :)


Unet jäi vähiin, mutta naurettua, laulettua ja tanssittua tuli ja myös vähän syötyä ja juotua. Aamulla sitten reippaana aamiaiselle, joka oli kyllä huonompi kuin odotin. Esim leipävalikoima oli tosi pieni. Mä kun oikein odotin saavani jotain ihanaa tuoretta leipää :)


Laivasta kuvattua
Maihin ei lähdetty, vaan hengailtiin laivalla ja käytiin tekemässä ostokset.

Tänään olin aivan loppu kun pääsin töistä kotiin. Olin kuitenkin päättänyt juosta lenkin, joten päätin, että lepään hetken ja lähden sitten juoksemaan. Puin lenkkivaatteetkin valmiiksi päälle ja laitoin kellon soittamaan. Ennen sitä tein Polarin kuntotestin ja mun Vo2max- arvo oli noussut ja tulos oli erittäin hyvä. Lenkki kulki aika kivasti, juoksin 7 km 6.11/km keskivauhdilla, mutta pari kilsaa meni alle kutosta. Reitti oli tosi mäkinen ja purtsin mäessä vedin sykkeet taas aika lailla maksimiin, kun juoksin mäen ylös niin kovaa ku pystyin. Sykkeen lasku oli siinä aika hankalaa, kun jatkuvasti tuli uus mäki, joskaan ei niin jyrkkää tai pitkää enää :). Mutta hyvä lenkki oli. 

Huomenna lepoa ja sunnuntaina joku pidempi ja rauhallisempi lenkki kaverin kanssa.

Eipä kai tässä muuta. Kivaa viikonloppua :)


maanantai 10. marraskuuta 2014

Treeniä fiilispohjalta

Moikka!

Viime viikko oli mulle aika epätyypillinen, koska yleensä mä aina suunnittelen viikonloppuna viimeistään seuraavan viikon treenit. Nyt en kuitenkaan sitä tehnyt, koska sunnuntaina oli vielä sen verran flunssaa, ettei alkuviikolle uskaltanut kummempia suunnitella.

Treeniviikosta muotoutui sitten tämmönen:
Ma:lepo
Ti:lepo
Ke: lenkki 5,3 km, keskivauhti 7.24/km keskisyke 144
To:lenkki 6 km, keskivauhti 6.53/km, keskisyke 158
Pe: lenkki 5,7km, keskivauhti 6.58,/km, keskisyke 147
La:lepo
Su:lepo

Viikon eka lenkki oli siis tosi rauhallinen ja koitin pitää sykkeet suht matalalla ja vauhdin rauhallisena, koska vähän piti vielä tunnustella kuntoa. En suunnitellut mitään reittiä, mikä on musta ollut nyt aika ihanaa, kun sykemittari mittaa matkan, eikä tartte kartasta mitata ennen tai jälkeen lenkin reittiä. Juoksin osittain jopa tollasta uutta tietä, joka vei purtsille tämmöseen mäkeen. Se tie taas kulki pellon laitaa.

Aika harmaata
Tämmösiä mäkiä tuolla purtsilla piisaa
Torstaina ilma oli aika järkky. Juttelin kaverin kanssa aamulla ja kyselin illaksi lenkkiä, mutta se ei onnistunut joten päätin sitten juosta yksin jo aiemmin. Koska olo ei ollut huonontunut edellisestä lenkistä ja fiilis oli hyvä päätin antaa mennä vähän kovempaa. Maksimivauhti tolla lenkillä olikin jotain 5.30/km luokkaa ja kovin kilsa päälle kutosta, mutta vika kilsa oli oikeastaa kokonaan tosi jyrkkää nousua, niin siinä laski sitten vauhti ja syke nousi. Taas menin vähän uusia reittejä. Oon jotenkin niin kyllästynyt juoksemaan aina samoja tuttuja, joten piristää jo sekin kun osa lenkistä on eri reittejä, vaikka sitten yhdistäisikin niihin vanhoihin. Lunta satoi koko lenkin ajan ja näkyvyys oli välillä aika heikko, kun lasit oli märät

Kamala kuva, mutta pointtina märät lasit ;)
Perjantaina juoksin kaverin kanssa tosi rauhallisen lenkin. Yli puolet ajasta oli jopa kakkostasolla! Kiva oli juosta yhdessä taas ja vaihtaa kuulumiset samalla <3.

Viikonloppu menikin sitten reissussa tytön kanssa. Alunperin piti lähteä koko poppoo, mutta pojat oli flunssasia niin lähdettiin sitten junalla tyttöjen kesken. Kiva reissu oli, mutta ei kyllä tullut treenattua, mutta syötyä sitten senkin edestä taas mm. valkosuklaajuustokakkua :D.
Treeniviikko oli siis tosi rauhallinen, mutta ehkä hyvä niin, koska kuitenkin ollut flunssassa. Ja kai sellasia on hyvä muutenkin välillä pitää :)? Tällä viikolla voi sitten taas mennä vähän kovempaa :).
Joskus muutakin ku treenikuvia :)

Tää viikko on myös vähän erikoinen, koska mä olen risteilyllä (Larpan keikalle pitkästä aikaa) keskiviikosta torstaihin. Tänään ja huomenna siis treenataan. Keskiviikkona myös jos ehdin vielä ennen lähtöä, mutta en ota siitä stressiä. Kävelyä tulee silloinkin joka tapauksessa jonkun verran. Loppuviikosta sitten taas treeniä, lenkkiä nyt ainakin. Jotenkin kummallista tämmönen, kun ei niin tarkkaan suunnittele treenejään... Toistaiseksi on onneksi silti edes se minimimäärä treeniä tullut täyteen, vaikka ei ole tarkkaan treeniviikkoa suunnitellutkaan. Nyt on myös ollut enemmän aikaa treenille, kun oon voinut treenata jo päivälläkin aina välillä.

Suunnitteletteko te muut treeniviikot tarkemmin vai meettekö fiilispohjalta silloin ku huvittaa ja mitä huvittaa?
Kivaa viikkoa :)

Tanja




maanantai 3. marraskuuta 2014

Xycling-maraton ja pientä flunssaa

Moikka!

Toivottavasti teillä oli kiva viikonloppu :).
Mulla alkoi viikonloppu mukavasti odotetulla Xycling-maratonilla. Takana oli aika vähäuninen viikko, mutta onneksi silti oli ihan hyvin energiaa vielä perjantaina alkuillasta. Työpäiväkin oli sellainen, että ehdin syödä hyvin sekä lounaan että päivällisen. Olin Elixialla jo hyvissä ajoin, koska menin bussilla joten olin jo puoli tuntia ennen tunnin alkua salissa. Olin ottanut mukaan glukoosipastilleja ja vesipullon (7,5dl), mutta aloin sitten vielä arpomaan, että mahtaakohan se vesi edes riittää. Kipasin sitten vielä ostamaan puoli litraa vettä ja se olikin just sopiva määrä sitten. Tosin tunnilla oli kaksi ohjaajaa, joista se joka ei ohjannut juuri sillä hetkellä kävi kyllä täyttämässä pulloja tarvittaessa eli palvelu pelasi :)

Elixiassa oltiin Halloween-tunnelmissa, aulassa oli koristeita, työntekijöillä Halloween-asusteita (mm.superpelottavat silmät) ja asiakkaille tarjolla hedelmiä. Lisäksi meille xyclingiin oli varattu hedelmia (kiiwiä, appelsiini, viinirypäleitä jne), mikä oli musta tosi kiva. Aiemmissa xycling-maratoneissa on myös aina ollut jotain hedelmää tms. tarjolla.

Ohjaajina meillä oli noita ja piru ;). Tunnin ohjasivat siis Heli ja Petri ja olen heidän tunneillaan ollut aiemminkin, myös edellinen maraton oli heidän ohjaamansa. Tosi hyviä ohjaajia! Just sopivan tsemppaavia, hauskoja, iloisia ja on koko ajan tekemisen meininki.

Tunnin kesto oli siis 120 minuuttia ja se jakaantui neljään puolen tunnin settiin ja aina puolen tunnin jälkeen vaihtui ohjaaja. Talissa on käytössä Suunnon IQniter eli asiakkaat ovat voineet ostaa sykevyön ja nähdä oman ja muiden sykkeen screeniltä. Mulla ei ole itsellä tuohon sopivaa sykevyötä, joten mun sykkeitä ei siis näkyvissä ollut. Tunnin rakenne oli koko ajan näkyvissä ja tuossa ohjelmassa on värikoodatut sykealueet, jotka näkyivät myös koko ajan screenillä eli itsekin pystyi helposti seuraamaan millä sykealueella olisi tarkoitus mennä, tosin tietenkin itseään kuunnellen tunnilla mentiin. Tehotasot siis sininen, vihreä, keltainen, oranssi ja punainen.

Mä olin ehtinyt lämmitellä jo noin 20 minsaa ennen tunnin alkua. Rauhassa lähdettiin kuitenkin liikkeelle ennen ekaa mäkeä. Pääosin mentiin siis aina pitkä mäki, jotka oli alussa vähän rauhallisempia (keltasella tehotasolla) ja aika paljon ylhäällä ja sitten välissä tasamaata, jolloin laskettiin sykettä kunnolla ennen kun taas mentiin pitkä mäki. Välillä mäessä myös otettiinkin kiihdytyksiä sen sijaan, että oltais poljettu ylhäällä. Loppua kohden sitten alkoi mäetkin tiukentua entisestään ja viimeiset mäet mentiin sitten oranssilla ja punaisella tasolla. Vikan mäen jälkeen oli kyllä kaikkensa antanut olo ja melkein itku tuli kun oli niin loistava fiilis! Tunti oli siis rakennettu tosi fiksusti ja hyvin riitti potkua vielä vikaan mäkeenkin. Oman mittarin mukaan mä poljin vajaa 45 minuuttia  nelosen sykealueella eli syke 152-170, 32 minsaa vitosen sykealueella eli 171-190, vajaa 24 minsaa kolmosella eli 133-151, kakkosella ja ykkösellä yhteensä reilu 20 minsaa. Laskin sykkeet siis aina mäkien välissä kakkoselle. Kova treeni oli siis :) Kulutus oli reilut 1300 kcal, keskisyke 155 ja maksimi 189.
Pikkasen punottaa :)
Harjoituskuormitus pomppas punaselle. Tossa näkyy myös maratonin piikki :)

Musat oli loistavat, ekalla puolituntisella kasaria, sitten ysäriä, sitten 2000- luvun alun biisejä ja vikalla pätkällä sitten uudempaa musiikkia. Biisit oli kaikki tuttuja ja just sellasia todella toimivia spinniin! Fiilis tunnilla oli muutenkin aivan loistava ja olin ihan fiilareissa!

Mä en ole pitkään aikaan saanut spinnissä tollaista fiilistä, kun olen käynyt lähinnä Easy-tunneilla ja ottanut ne sellasena kevyenä treeninä, mutta nyt mä sain kyllä sellasen endorfiinipöllyn ja muistin taas miksi mä tosta niin tykkään! <3

Illalla olinkin sitten aivan poikki! Ja aamulla heräsin nenä tukossa ja kurkku karheana ja viikonloppu meni sitten flunssaisena, eli sunnuntaille suunniteltu lenkki jäi väliin :(. Vielä on nenä vähän tukossa, eli juosta en uskalla, mutta joku rauhallinen kävely vois jo onnistua. Tälle viikolle en ole siis vielä uskaltanut mitään suunnitella, kun katselen mihin tää olo tästä kehittyy. Tuskin pahenee ainakaan, kun nyt on jo selkeästi parempaan päin.

Eilen oli pakko sitten vähän leipoa :)
Mustikka-vanilja

Daim-muffinsseja
Kivaa viikkoa! :)