Aurinkoisia lenkkejä :)

Moikka!

Vihdoin näyttää siltä, että kesä on tullut :). Viime viikolla sai juosta jopa kaksi lenkkiä toppi päällä eikä tarvinnut juosta joka lenkkiä sateessa :)

Viime viikolla juoksin poikkeuksellisesti 4 kertaa ja lisäksi 45 minsan kahvakuulatreeni Elixialla:

Ma: lepo
Ti: juoksu 9km, 56.28, 6.15/km keskisyke 163 max 182
Ke: Juoksu 10 km 1.13.44 7.24min/km keskisyke 142, max 169
To: kahvakuula 45 min
Pe: lepo
La: Juoksu 7,5km 46.12  6.07 keskisyke 168 max 187
Su: juoksu 9km 1.06.40, 7.24min/km, keskisyke 151 max 178

Juoksua yhteensä n.36 km

Oon aika ilonen, että sain suhteellisen tasapainoisen treeniviikon. En juossut pelkästään kovaa tai hiljaa vaan, molempia tuli tehtyä ja lisäksi sitten hyvä lihaskuntotreeni. Lauantain lenkki oli kaikista kovin vauhdillisesti ja myös reitti oli mäkinen ja se kyllä tuntui. Ainostaan tiistaina juoksin yksin, muuten sai samalla nauttia myös ystävien seurasta <3

Tällä viikolla tuleekin olemaan haastetta ehtiä treenaamaan ja osittain siksi juoksinkin neljä lenkkiä viime viikolla. Meillä on reissua tiedossa ja miehellä sitä ennen joka ilta menoa, joten vähän pitää kikkailla. Tavoite on ehtiä kuitenkin juoksemaan 16km lenkki ja kahvakuulan ja lenkkikamat pakkaan reissuun mukaan.

Viime viikolla on kotiutunut myös uusia treenivaatteita, kun ostin Lidlistä turkoosit treenitrikoot ja mustan topin. Toppi ei kyllä yksinään oikein toimi mulle treeniin, kun on niin löysä, mutta toisen topin päällä on kiva ja on niin ohut ettei tule silti liian kuuma. Lisäksi ostin uudet tossut. Päätin pysyä tutussa ja turvallisessa ja ostin vaan uudemman version nykyisistä. Loppuun vielä kuvina viime viikon touhuja :)

Sunnuntain hellelenkin jälkeen. Yksi tavoite oli myös ruskettua ;)

Lauantaina tehtiin pizzaa :)

Pikkasen punotti lauantain lenkin jälkeen.

askartelua tytön kanssa

Nyt meen laittamaan piknikeväät, kun lähdetään nauttimaan auringosta :)

Kivaa viikkoa :)

T

Juhannusviikon treenit

Moikka!

Toivottavasti teillä oli kiva juhannus? Me oltiin mökillä. Säät ei oikein suosineet sielläkään, edes sunnuntaina, jolloin lupailtiin hyvää päivää. Onneks oli kuravaatteet mukana, niin päästiin kuitenkin kalaan ja ulos muutenkin.

Treeniviikko oli kyllä aika onnistunut.

Ma: Xycling 1h keskisyke 130, max 176
Ti: penkkitreeni 25 min ja kävelyt 45 min
Ke: lepo
To: juoksu 7 km n.45 min, 3x1km vedot ja alku-ja loppulämmöt keskisyke 166, max 192
Pe: lepo
La: juoksu 6,6 km, n.45 min, keskisyke 164 max 184
Su: juoksu 3 km, 21.30 min, keskisyke 145 max 169, lankkua ja venyttelyt

Maanantaina olin pitkästä aikaa spinnissä, tunti oli EasyXycling ja ajattelin tehdäkin sen kevyenä ja hyvin onnistuin. Alla oli pari treenipäivää ja tiistaille sovittuna rääkkitreenit, joten kovaa treeniä ei viitsinyt siihen väliin tehdä.

Tiistaina tehtiin kaverin kanssa penkkitreeni, joka sisälsi mm. penkkihyppyjä (tein kahdella eri tavalla), penkille nousuja, vatsoja, punnerruksia ja lantionnostoja. En laskenut montako kierrosta tehtiin, mutta 25 minsaa tehtiin töitä lähestulkoon tauotta, Vinkkinä ensi kertaa varten, että tarvitaan kapeampi penkki, koska mulla on jalat ihan mustelmilla hypyistä, jossa lähtöasenossa jalat on molemmin puolin penkkiä ja siitä hypätään penkille. Onneks ei oo shortsikelit ;)

Tostaina oli ihan hirveä kaatosade,-- kun mä lähdin lenkille. Mieskin vähän ihmetteli, että tosissaanko aion lähteä. Tietenkin menin, koska en muuten sais millään juostua viikon lenkkejä ja muutenkin halusin päästä treenaamaan ennen juhannusta. Päätin juosta tonne kilsan kuntoradalle ja tehdä siellä muutaman kilsan vedon.
Ajattelin, että juoksen vedot sykkeiden mukaan niin, että eka on pikkasen yli aerobisen kynnyksen ja siitä nostan sitten anaerbisen kynnyksen tuntumaan ja vähän yli. Eka veto oli 5.46 min/km ja keskisyke 173, toka 5.22min/km ja 181 ja viimenen 5.08min/km ja keskisyke 183, joskin kierroksen lopulla veti kyllä tonne 192. Hyvä treeni kaiken kaikkiaan. Yhtään kuivaa vaatetta ei kyllä päällä enää ollut :D

Viime sadelenkistä viisastuneena laitoin piilarit :D

Semmonen keli

Venyttelyt autossa matkalla mökille

Lauantaina käytiin miehen kanssa jo perinteisellä mökkilenkillä. Meillä on tosi harvoin mahdollisuus päästä yhdessä lenkille, kun harvoin on lapsenvahtia käytettävissä, mutta mökillä on hyvä jättää lapset isovanhempien huomaan ja käydä yhdessä juoksemassa. Toi mökin reitti on todella mäkinen ja tuntui lauantaina todella raskaalta. Huomaa heti, kun on syönyt miten sattuu (eli ei tasasesti ja paljon herkkuja), juonut liian vähän vettä ja nukkunut huonosti, niin ei oikein pelitä. Tuntui meinaan normaaliakin raskaammalta noi mäet. Keskivauhti oli 6.44 min/km. No, näitäkin lenkkejä tarvitaan, kun ei kulje.

Palkkarit, kumpi on kumman? ;)

Eilen oli autossa istumisen ja kaiken syömisen jälkeen semmonen olo, että pakko on päästä pienelle hölkälle ja vetreyttää kroppaa. Menin tosi kevyen 3 kilsaa ja teki hyvää. :) Ilmakin oli ihana ja ilta-aruingossa oli kiva hölkötellä.

Semmonen viikko. Loppuun vielä muutama kuva mökiltä :)

Lauantaina koitti vähän kirkastua

Mies ja poika grillas kaatosateessa herkut <3

Lenkin jälkeen

Sininen hetki yöllä

kokkokin syttyi naapurimökillä

tytön kala :)

Laktaattitestin tulokset

Terve

No niin, laktaattitestin tulokset tulivat eilen illalla. Maksimisykkeet ja kynnykset on yksilöllisiä, eli vertailla ei kannata :)

Fiiliskuva testin jälkeen :)

Maksimisyke mulla siis kevyet 205 :D.

Aerobinen kynnys mulla on 168, laktaatti 2,0 , vauhti 7.15 min/km
anaerobinen 185 laktaatti 3,9, vauhti 6.10 min/km
maksimi 205, laktaatti 11, vauhti 5.06 min/km

Harjoitteluohjeiksi sain seuraavaa:

pk1 130-150, vauhti 8.50-7.58. Tämä alue siis säilyttävää ja palauttavaa.
pk2 151-170, vauhti 7.58-7.10. Tämä alue on kehittävää ja aerobista kynnystä nostavaa.

vk1 167-174, vauhti 7.05-6.28
vk2 176-187, vauhti 6.28-6.06

Maksimikestävyys sitten tosta ylöspäin.

Eka mä mietin, että oonko mä ihan rapakunnossa, mutta kuulemma en ole :). Tää testi on kyllä selittää hyvin mm. sen, miksi mulle iisi syke on vielä tuolla 170 tuntumassa. Oikeastaan huomaa, että enemmän alkaa hengästyttääkin vasta, kun syke menee tos 168 yli, mutta se tuntuu silti vielä kevyeltä. Tai toisaalta se, että maratonin pystyin juoksemaan 170 keskisykkeellä, kun olen mennyt ihan pk-alueen ylärajalla. Pitkisten keskisykkeen saa nostaa tonne 160.

Samoin jos miettii tota anaerobista kynnystä, niin HCR:lla juoksin keskisykkeen pikkasen sen alle (181), kun keskivauhti oli jotain juurikin tota luokkaa.
Vk2- treeniä voisin nyt lisätä eri muodoissa niin vauhtia saisi lisää.

Jos nyt vertailen oman mittarin dataan noita vauhteja ja sykkeitä, niin oon mä kyllä juossut matalammilla sykkeillä esim tota 7.15 min/km vauhtia. Mutta kyllä mä uskon, että noi silti paikkaansa pitää, koska ei noi laktaatit valehtele. Maksimitkin olen saanut pikkasen korkeemmalle joskus, tosin vaan hetkellisesti ja toihan on kilsan veto ja jos vertaa esim siihen mun nopeaan vitoseen tässä keväällä, niin nopein kilsa tais olla 5.06 min/km. Vauhdit ja sykkeet kuitenkin voi tuntua eri päivinä erilaisilta.

Nyt aion siis keskittyä kesän ajan juoksemaan pitkiä hitaita, eli syke 160 ja vauhti tota reilua seiskaa ja sitten toisaalta tota vk2 aluetta eli erilaisia vetotreenejä ja tasavauhtista vk.ta.

Pk1-alueen treenit tulee varmaan suurimmaksi osaksi spinnistä, sauvakävelystä ja kävelystä.

Kivaa päivää :)

Keikkaperjantai ja laktaattitestilauantai

Moikka :)

Alkuviikko meni vielä huiliessa, mutta torstaina uskalsin ekalle lenkille pariin viikkoon. 5 kilsaa suht hitaasti, mutta syke oli vielä normia korkeampi. Pitkästä tauosta johtuen jalat tuntui eilen aika tönköiltä, mutta ilmeisesti parin tunnin keikkajorailu palautti sen verran, että tänään oli jalat jo ihan kuosissa.

Hyvä niin, sillä tänään olin laktaattitestissä, jonka meille teki Sohvaboikotin Mervi. Olin siis KPK:sta tutun kaverin kanssa yhdessä testissä. Testi oli tarkoitus tehdä Leppävaaran urheilukentällä, mutta siellä olikin kisat, niin mentiin läheiselle kilsan mittaiselle kuntoradalle.

Ilma oli aika lämmin jo kymmenen aikaan kun alettiin testaamaan ja aurinko porotti täydeltä taivaalta. Testissä käytettiin testaajan mittareita, joten mitään omaa dataa mulla ei ole. Testi tehtiin siis sykkeiden pohjalta nousujohteisesti ja joka kierroksen jälkeen mitattiin laktaattiarvo sormenpäästä.

Aluksi otettiin levossa laktaattiarvo ja sitten aloitettiin testi, ensimmäiset 2 kierrosta menin kävellen, koska syke oli ekalla kiekalla 120 ja toisella 130. Kolmannella kierroksella mun piti pitää syke 140-145. Siinä pystyi jo suurimman osan hölkätä, joskin pari pientä kävelyä otin, kun meinas syke karata :)

4. kierros mentiin n. 155 sykkeillä ja 5. kierrokselle sain nostaa jo 165-170. Toi oli vielä suhteellisen kevyttä menoa, ei hirveesti hengästyttänyt. Toka vikalle kierrokselle sain nostaa sykkeen jo n. 185. Siinä alkoi jo tuntua, mutta oli kuitenkin semmonen olo, että vielä irtoaa kyllä vikalle kiekalle. Viimesellä kierroksella oli tarkoitus mennä maksimivauhtia ja paukutinkin parhaimmillaan tauluun yli 200 sykkeen.

Vikan kierroksen lopussa mittari näytti 199. Vika kierros mentiin todellakin mukavuusalueen ulkopuolella! Huh! Oli aika setti. Vauhdeista mulla ei oo mitään käsitystä! Hyvin kuulemma meni ja tulokset saadaan alkuviikolla ja odotan kyllä mielenkiinnolla mitä ne kertoo. Jossain välissä testaaja totesi kyllä, että mulla on hyvä pohja.

Mua on pitkään kiinnostanut tuo testi, mutta oon karsastanut hintaa, joka on monessa paikassa yli 100e ja toisinnakin mietin, että meneekö sitten liian vakavaksi ja sykkeiden kyttäämiseksi treenaaminen. Nyt oli kuitenkin hinta kohdillaan ja ajattelin, että katsotaan , millaisiin tuloksiin syksyllä pääsee, jos kesällä treenaan noiden sykkeiden mukaan.

Eilen olin tosiaan Kaisaniemessä Radio Aallon kesäkonsertissa! Kuvat on aika kökköjä, vaikka aika lähelle päästiin, kun Sunkkarit ja Jenni Vartiainen soittivat. Haloot ja Elan kattelin kotoa ja puistossa kuunneltiin Poets of the Fall ja Pariisin kevät. Kasmir katottiin aika kaukaa, mutta alueelle asti oltiin silloin jo päästy. Todella paljon oli porukkaa liikkeellä! Kyllä musiikki vaan on parasta livenä <3
Ja ihanaa, kun Sunkkareita on nähnyt tänä kesänä vähän useammin <3

Kaunis kesäilta kotiin kävellessä

Semmosta. Ens viikolla palailen sitten tuloksista :)

Ihanaa kesäistä viikonloppua :)

Kesäkuu aloitettu flunssalla ja havaintoja itsestä vuosien varrelta

Moikka,

Just kun sanoin, ettei toukokuussa tullut sairasteltua, niin johan se flunssa sitten tuli. Maanantaina ja tiistaina oli vähän kurkku kipeä, keskiviikkoa luulin, että on jo pois menossa, mutta illalla katosi ääni, joka oli torstain poissa. Eilen oli tarkotus mennä Kivenlahti Rockiin, mutta nousikin lämpö ja oli huonoin olo koko viikkoon, joten haaveeksi jäi. Tänään enää yskää, mutta tuskinpa alkuviikolla vielä treenata pystyy :(

No, sinänsä hyvä, että treenaaminen olis muutenkin ollut haastavaa, kun mies ei juuri ole kotona ollut, mutta toisaalta oli myös aika rankkaa sairastaa, kun oli yksin lasten kanssa. Ehkä siksi toi lauantai olikin se pahin, kun vihdoin oli mieskin kotona, niin kroppa pystyi antamaan flunssalle periksi ja oikeesti ehdin levätä?

Treeniasiaa ei siis tältä viikolta ole. Kroppakin tuntuu olevan ihan jumissa, kun ei pääse treenaamaan :(

Tässä viikolla katselin huvikseni vanhoja kuvia ja huomasin, että aika paljon on ulkonäkö muuttunut esim vuodesta 2006, jolloin paino on tainnut olla korkeimmillaan eli ennen kun aloin ekan kerran pudottamaan painoa. Ajattelin siis vähän kertoa tästä enemmän :).

Minä vuonna 2006

Olen joskus ehkä aihetta sivunnutkin, ainakin viimekeväisen painonpudotusprojektin yhteydessä, mutta 2007 pudotin ekan kerran painoa n. 13 kiloa ennen kuin aloin odottamaan esikoistani.
Raskauden myötä paino nousi ja vauvavuotena en väsymykseltäni jaksanut juuri liikkua tai katsoa mitä söin ja painoa tuli jonkun verran takasin. Ennen häitä 2010 pudotin painon kuitenkin takaisin raskautta edeltävään painoon, jossa se pysyikin oikeastaan siihen asti, että aloin odottamaan meidän toista lasta.
Toisen raskauden jälkeen pääsin kuitenkin aika nopeasti takaisin lähtöpainoon. Treenasin silloin kerran viikossa pt:n kanssa touko-heinäkuussa (eli aloitin oikeastaan heti, kun sain luvan alkaa treenata) ja vikalla pt-kerralla olin lähtöpainossa.

Minä vuonna 2012

2013

Siinä painossa pysyinkin sitten taas pitkään, kunnes päätin sitten, että on aika pudottaa vielä jonkun verran.Viimeisimmän rutistuksen aloitin siis tammikuussa 2014 ja kevään aikana pudotin 8 kiloa.
Tällä hetkellä paino on ehkä n.2 kg enemmän kun viime kesänä. Osa varmaan ihan läskiä, mutta ehkä jotain lihastakin, koska hierojan mukaan sitä on tässä viimeisen vuoden aikana jalkoihin tullut lisää. Tänä vuonna olen ostanut  myös ennätyspieniä housuja. Vatsassa on edelleen löysää, enkä usko, että sitä jaksan koskaan täysin timmiksi treenata, koska suklaa on hyvää ;). Jenkkikset vois myös olla pienemmät. Ehkä mä jossain vaiheessa jaksan vetää vielä painon siihen 6-alkavaan lukuun?

kesällä 2014

2015

Mitään ihmedieettejä tms en oo koskaan kokeillut, enkä kokeile. Ihan vaan ruokapäiväkirjalla ja liikunnalla olen päässyt tuloksiin. Välillä kun on niitä päiviä, että oma kroppa ärsyttää, niin silloin on ihan hyvä katsoa taaksepäin, niin näkee mistä on tähän pisteeseen tullut.

Toukokuun treenit

Moikka

Sitä toukokuun yhteenvetoa olis siis luvassa. Toukokuu oli ihan hyvä kuukausi. Juoksukilsoja on vähän normaalia vähemmän, koska en juossut enää pidempää lenkkiä ennen HCR:ia enkä sen jälkeen. Lisäksi tässä toukokuun lopulla olen koittanut tehdä myös muuta ku juoksua.

HeiaHeiassa on merkattuna 25 treeniä ja 16 tuntia:

Juoksua 9 kertaa 7h, kilsat n. 74

Kävelyä 5 kertaa, n 3,5h

Lihaskuntoa 4 kertaa (kahvakuula, kuntopiiri ja vatsat)

Spinning 1 kerta

Muutama kerta venyttelyä ja hieronta

1 jumppa

Positiivista on, että yhtään sairaspäivää ei tarttenut merkata, vaikka HCR:in jälkeen oli vähän tukkonen olo. Lihaskuntoakin sain tehtyä n. kerran viikkoon, tosin kisaviikolla en tehnyt mitään rankempaa, etten jumita kroppaa ennen kisaa. Edellisellä viikolla olin kahvakuulassa pitkästä aikaa ja se tuntu kropassa ihan huolella.

Kohokohtina jäi mieleen vika pitkis, joka kulki loistavasti ja tietty HCR ja enkka. Oli myös tosi kivaa tehdä pitkästä aikaa kovempia lihaskuntotreenejä. Eka kova lenkki HCR:n jälkeen jäi myös mieleen, kun kulki niin hyvin, että vitosen enkka meni uusiksi :).

Toisaalta sitten pitkästä aikaa joutui myös jättämään lenkin kesken, kun oltiin Hannan ja Annan kanssa polkulenkillä :(. Se harmitti.

Mun alkuvuoden kilometrisaldo on kyllä aika huono n. 350kilsaa :(. No, eipä toki ihme, kun oon varmaan yhteensä 1,5-2 kk ollut juoksematta jalan ja flunssien takia. Toivottavasti tästä nyt pääsee taas kunnolla vauhtiin.

Tällä hetkellä on taas kurkku kipeä. Toivottavasti loppuviikosta pääsee taas treenaamaan.

Eilen päivitin MyAsicsiin maraohjelman. En tiedä seuraanko sitä mitenkään tarkasti niin kuin aiemmin, mutta jonkinlaisena pohjana pidän sitä kuitenkin. Ajattelin myös soveltaa Vauhtisammakon oppeja ja tehdä erilaisia vetotreenejä vähintään kerran kahdessa viikossa.

Luulis, että nyt on helppo treenata, kun olen lomalla, mutta itse asiassa saattaa olla myös haastavaa, koska olen lasten kanssa päivät kotona ja mies on töissä vielä ainakin kesäkuun. Lapsiparkki on toki Elixiassa käytössä, mutta se ei lenkkeihin kauheesti auta. Lisäksi en oo ihan varma miten toi meidän herra Uhma siellä suostuu olemaan ;D. Miehellä alkoi lisäksi kesäsarjan pelit ja juhannuksen jälkeen alkaa silläkin taas treenit. Onneksi illat on pitkiä ja valoisia ja mielellään tietty juokseekin viileässä illassa kuin helteessä (jos niitä edes saadaan). When there's a will, there's a way :)

Kivaa viikkoa,

Tanja

Vikan työviikon treenit

Moikka

On taas ollut niin kiirettä, että en ole ehtinyt kirjoittelemaan. Tai alkuviikosta olisin, mutta silloin ei taas kauheesti kirjoitettavaa ollut :)

Viime viikolla tuli pitkästä aikaa 4 päivän treeniputki, joka alkoi itseasiassa jo sunnuntaista, jolloin juoksin ekan kovan lenkin puolikkaan jälkeen. Jos edellinen lenkki oli pakko keskeyttää niin nyt kyllä kulki ja tais tulla vitosellekin epävirallista enkkaa parannettua pikkasen :). Juoksin 7 kilsaa, joista 6 kovaa, keskivauhdilla 5.37/km ja vika kilsa sitten iisimmin 6.20/km.
Tuli lämmin :)

Viime viikolla treenasin sitten tosi alkuviikkopainotteisesti ma-ke.
Maanantaina juoksin suht kevyen 5 kilsan lenkin. Oli ihana ilma ja sain heti uuden KPK-paidan testiin :)

lenkille lähdössä

Tiistaina menin pitkästä aikaa Elixiaan. Ensin oli 45 minsan Xycling ja päälle 30 min kahvakuula. Poljettua tuli lämmittelyineen 1h5min. Kokonaisuudessa keskisyke oli 126, mutta työosuuden keskisyke oli 136 eli pk-alueella mentiin. Maksimisyke 174. Oli kivaa pitkästä aikaa, toivottavasti ehdin tälläkin viikolla. Kahvakuula oli aika napakka puolituntinen. Meillä oli kolme kahden liikkeen patteria, jotka tehtiin aina 2 kertaa, liikkeiden välillä taukoa 30 sek ja pattereiden välillä minuutti. Jokaista liikettä tehtiin minuutti kerrallaan.

Tämmöstä oli tiistaille tiedossa

Keskiviikkona oli työpäivä ja illalla menin kaverin kanssa urheilukentälle tekemään ulkotreeniä. Treeniin kuului 100m juoksua, vatsat (20 toistoa), 100m askelkyykkykävelyä ja supermies (20 toistoa). Tehtiin 25 minuuttia eli yhteensä 4 kierrosta. Ihan hullua settiä! Edelleen vihaan askelkyykkyjä. Päälle sitten kävelyt urheilupuistoon ja treenin päälle palauttavat 3 kilsaa kävelyä. Oli aika tiukka setti varsinkin, kun oli jo kolme treenipäivää alla. Hanuri oli kipee vielä eilenkin :D.

Loppuviikko meni sitten levossa. To ja pe olin jo ajatellutkin pitää lepoa, mutta en kyllä sitten lauantainakaan jaksanut kevätjuhlien ja iltarientojen välissä lähteä lenkille, mutta ehkäpä Irinan keikka la-su välisenä yönä kävi liikunnasta :). Kotona olin vasta kolmen aikaan, kun keikka oli 1,5h myöhässä. Sunnuntaina olin ihan poikki ja vaikkei mulla varsinaista kankkusta ollut (en enää 22 jälkeen edes juonut muuta ku limpparia), mutta valvottu yö kyllä tuntui samoin kuin viikon aikaiset herätykset.

Semmonen treeniviikko. Kirjottelen toukokuun yhteenvedon tässä lähipäivinä. Nyt luulis aikaa löytyvän, kun ollaan lasten kanssa lomalla. ;)

Ja hei, se on kesä nyt :)